Strava a zdravý životný štýl Fórum lekárskeho lekárstva
Index telesnej hmotnosti pre deklarovanú hmotnosť a výšku je 21,5, v rámci bežných limitov. Ako ste však povedali, kilogramy je možné vo vašom vlastnom videní rozložiť neuspokojivým spôsobom.
Musí sa zistiť, či sa tieto „kilá navyše“ stratili v dôsledku nerovnováhy výživy, nedostatku fyzickej aktivity alebo jednoducho, vaše telo sa snaží dosiahnuť svoj potenciál pre rast a vývoj.
- Mali ste doteraz nejaké problémy s váhou? Ako sa tieto prejavili?
- Považujete sa za zdravého človeka? Ste si vedomí existencie choroby?
- Aké zmeny hmotnosti ste mali za posledných 6 mesiacov a dokonca aj za posledné roky?, Ak máte tieto informácie.
- Mali ste už „diéty“? Čo to bolo za?
- Koľko kíl ste v poslednej dobe zhodili a ako dlho chcete túto zmenu urobiť?
- Aké sú vaše očakávania? Koľko chcete schudnúť? Čo chcete dosiahnuť z hľadiska imidžu tela z týchto zmien stravovania a životného štýlu?
Zdravý životný štýl vo všeobecnosti zahŕňa zdravé stravovacie návyky, zvyšovanie fyzickej aktivity, vyhýbanie sa konzumácii alkoholických nápojov alebo ich aspoň obmedzovanie, odvykanie od fajčenia alebo udržiavanie nefajčenia. Spomenul som ich, pretože majú najväčší vplyv na telesnú hmotnosť.
Je potrebné identifikovať príčinu priberania, ako je uvedené vyššie. Nie je povinné začať nízkokalorickú diétu na chudnutie; nahradenie nezdravého návyku zdravým (napríklad: vzdanie sa sladených nápojov a zvýšenie spotreby ZELENINY a ZELENINY, strukovín a ovocia, nahradenie konzumácie 100% ovocných štiav celými plodmi, v miernom množstve, 2 - 4 porcie denne) môže pomôcť vyrovnať vašu váhu a optimalizovať váš životný štýl. Toto by mal byť váš cieľ!
Zvyšovanie fyzickej aktivity vám môže pomôcť udržiavať stálu váhu (iba ak je vaša strava v poriadku). Minimálne jedna hodina fyzickej aktivity denne, miernej intenzity (chôdza na univerzitu, prechádzky s priateľmi, ešte intenzívnejšie domáce činnosti) . ak radi športujete, je to rovnako dobré.
Nemusíte byť vyčerpaní alebo robiť veci len preto, že fungovali pre iných ľudí. Chudnutie by malo byť pre vás príjemným procesom, vnímaným ako príležitosť na lepší život a nový začiatok.
Existuje tiež možnosť, že ste nastavili štandard hmotnosti/vzhľadu tela bez ohľadu na svoje zvláštnosti, napríklad genetické, a to spôsobí nespokojnosť. Skúste si uvedomiť, čo je skutočným dôvodom tohto nedostatku.
Môžete zavolať odborníka na výživu, ktorý vám pomôže tieto veci objaviť, a to „PREČO?“ Je veľmi dôležité antropometrické hodnotenie a nutričná anamnéza, čo je v online prostredí nemožné dosiahnuť.
Čakám na vaše odpovede. Zatiaľ dobré zdravie!
Názor doktorky Rosculete Mariany je veľmi správny a relevantný. Odporúčam vám riadiť sa jej radami!