Odhad prírastku hmotnosti počas tehotenstva

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je určený niekoľkými faktormi a je veľmi ťažké ho predvídať. Špecialisti však v tejto súvislosti ponúkajú niektoré parametre, ako aj rady, ktorými sa môžeme riadiť, aby sme pri narodení neprijali príliš vysokú ani príliš malú váhu. Zistíme, čo to je a ako odhadnúť váhu počas tehotenstva.

Niektoré matky pociťujú počas tehotenstva nekontrolovateľné chute, zatiaľ čo iným je nevoľno a počas celého obdobia neustále nemajú chuť. Vyvážená strava založená na zdravých potravinách môže zabrániť nadmernému priberaniu. Z hľadiska kalórií navyše, ktoré telo tehotnej ženy potrebuje, je to iba ich príjem 100-300 kalórií za deň (340 kalórií navyše v prvom trimestri tehotenstva a 450 kalórií navyše v treťom trimestri).

Ako sa vyvíja váha počas tehotenstva

Lekári odporúčajú ako prísne orientačné kritérium: 1 - 2 kg v prvých 3 mesiacoch tehotenstva a potom 500 g týždenne až do narodenia. Majte však na pamäti, že tieto čísla sa počítajú na základe priemeru a to, že presne nezapadáš, ešte neznamená, že máš problém. Tiež by ste sa nemali sústrediť na počet získaných kilogramov, ale na obsah jedál (bez ohľadu na to, či sú alebo nie sú zdravé). Ak si chceme ešte skontrolovať, či spadáme do „štandardu“, môžeme použiť jednoduchý výpočtový vzorec, tzv index telesnej hmotnosti . V tomto zmysle musíme poznať výšku, aktuálnu hmotnosť a hmotnosť pred otehotnením. Ak zlyháte sami, môže vám pomôcť váš rodinný lekár/gynekológ. Tu je presný vzorec: hmotnosť (v kilogramoch) vydelená výškou (v metroch) na druhú.

BMI = hmotnosť/(výška x výška)

prírastku

Váha počas tehotenstva - BMI je iba orientačný údaj

V závislosti od BMI sa zobrazí nasledujúca klasifikácia:
• ak máte BMI menej ako 18,5 kg, ste podváha,
• ak máte BMI medzi 18,5 a 25 kg, máte ideálna váha (pre vašu postavu),
• ak máte BMI medzi 25 a 30, ste nadváha,
• ak máte BMI medzi 30 a 40, znamená to obezita.

Ak teda máte BMI menej ako 19,8, mali by ste pribrať medzi 12,5 a 18 kg, ak je váš BMI medzi 19,8 a 26, mali by ste vážiť medzi 11,5-16 kg a ak je BMI nad 26, získaná hmotnosť musí byť medzi 7 a 11,5 kg.

Ak ste otehotneli v a normálna váha, s BMI medzi 18,5 a 24,9, mali by ste počas deviatich mesiacov tehotenstva pribrať asi 11-15 kg. Za predpokladu, že ste v prvom trimestri pribrali medzi 500 g a 2 kg, potom by ste mali do narodenia pridať asi 500 g týždenne.

Ak ste otehotneli, keď ste boli pod štandardnú hmotnosť (zodpovedajúci veku a výške), s BMI pod 18,5, potom môžete pribrať viac kilogramov, pretože ženy s podváhou majú väčšiu pravdepodobnosť, že porodia deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Zvyčajne sa odporúča pribrať od 14 kg do 20 kg. Ak ide o akumuláciu medzi 500 g a 2 kg v prvých 3 mesiacoch, je vhodné pokúsiť sa zotaviť v nasledujúcich 6 mesiacoch, aby sa prispôsobila vašej štandardnej hmotnosti.

Ak ste otehotneli nadváha, s BMI od 25 do 29,9 by ste počas mesiacov tehotenstva mali vážiť iba 7-12 kg. Ak je prírastok hmotnosti v prvom trimestri medzi 500 g a 2 kg, mali by ste do narodenia narodiť každý týždeň asi 250 g. Majte však na pamäti, že by ste nemali diéty skúšať sami, pretože môžu poškodiť plod.

hmotnosti

Ak ste tučný keď sa rozhodnete otehotnieť, potom by prírastok hmotnosti mal byť medzi 5 a 10 kg, pričom sa akumuluje asi 500 g - 2 kg v prvých 3 mesiacoch a menej ako 250 g denne v nasledujúcich 6 mesiacoch.

Ak budete mať dvojicky a mas normalnu vahu, počas tehotenstva musíte vážiť medzi 18 - 22 kg. Ak ste nadváha váha by mala byť medzi 15-25 kg, a ak ste tučný medzi 15 a 21 kg, tj takmer 750 g týždenne v posledných 6 mesiacoch tehotenstva.

Ak vás zaujíma, čo sa stane so všetkou váhou, ktorú priberiete, keď ste tehotná, zistite, že ju využíva plod na vývoj, placenta, plodová voda, doplnky energie potrebné pre telo, rast maternice, usadeniny tuk na dojčenie a energia spotrebovaná pri narodení, zväčšenie poprsia a udržanie vody v tele potrebnej na dojčenie.

Presne takto to je “ distribuovať ": dieťa - 3 kg - 4 kg, placenta - 1 kg - 1,5 kg, plodová voda: 1 kg - 1,5 kg, prsný test: 1 kg - 1,5 kg, ďalší objem krvi: 2 kg, uložený tuk na narodenie a laktáciu: 2,5 kg - 4,5 kg, zväčšená maternica - 1 kg - 2,5 kg.

Nezabúdajte však, že táto nadváha je eliminovaná prevažnou väčšinou žien po pôrode v prvých 6 mesiacoch (najmä z dôvodu dojčenia) a že štúdie naznačujú, že viac ako polovica tehotných žien nezodpovedá týmto hmotnostným hodnotám.

Váha v tehotenstve - ako ju môžeme udržiavať pod kontrolou

• Najskôr jedzte 5-6 krát denne, podávajte malé a výživné jedlá . Ak cítite potrebu občerstvenia, môžete použiť orechy, hrozienka, syr, sušené ovocie, zmrzlinu a jogurt. Natierajte arašidové maslo na toasty, sušienky, jablká, banány alebo zeler (lyžica arašidového masla poskytuje 100 kalórií a 7 g bielkovín). Ak obedujete v reštaurácii rýchleho občerstvenia, vyberte si nízkokalorické výrobky, ako napríklad sendvič z kuracích pŕs s paradajkami a šalátom (bez omáčky alebo majonézy), šalát s nízkotučnou omáčkou alebo pečené zemiaky. Vyhýbajte sa hranolkám, syru mozzarella alebo vyprážaným kuracím stehnám. Vyhýbajte sa plnotučným mliečnym výrobkom (môžete použiť čiastočne odtučnené). Obmedzte príjem sladkostí, občerstvenia alebo sladkých nápojov a vyberte si radšej obyčajnú alebo minerálnu vodu. Pri varení sa vyhýbajte soleniu (vedie k zadržiavaniu vody v tele). Pri varení používajte tuky s mierou: olej, margarín, maslo, omáčka, majonéza, kyslá smotana. Biely chlieb nahraďte celozrnným a dokonca aj ovocnými sušienkami alebo ovocnými džúsmi.

• Cvičenie s mierou môže pomôcť spáliť nežiaduce kalórie. Chôdza alebo plávanie sú ideálne pre tehotné ženy, je však dobré vyhľadať lekársku pomoc skôr, ako ich praktizujete. V neposlednom rade buďte v pokoji, snažte sa čo najviac odpočívať a čo najviac odbúravajte stres, pretože tieto faktory môžu tiež výrazne ovplyvniť váhu.

Váha v tehotenstve - aké sú riziká, ak priberieme príliš veľa/príliš málo kilogramov

Zdá sa, že riziká pre ženy, ktoré počas tehotenstva priberú príliš veľa, sú nižšie ako riziká pre ženy, ktoré mali v tehotenstve nadváhu. Hlavné riziká, ktoré predstavujú, sú: gestačný diabetes, preeklampsia, pôrod cisárskym rezom alebo predčasný pôrod . Majú tendenciu zadržiavať si ďalšie kilogramy po tehotenstve a v nasledujúcich tehotenstvách majú nadštandardnú váhu. Okrem toho sa zdá, že majú problémy so začatím a pokračovaním v dojčení (znížená tvorba mlieka a ťažkosti s umiestnením dieťaťa na dojčenie), a deti pravdepodobne samy nadváhou.
Na druhej strane sú vystavené riziku ženy, ktoré trpia podváhou alebo nedostatočne priberajú počas tehotenstva predčasne porodiť alebo mať dieťa s podváhou (do 2,7 kg). Ako vieme, predčasný pôrod môže viesť k zdravotným problémom a komplikáciám.

Čo môžeme urobiť, aby sme boli so svojou váhou spokojní? Spojme cvičebnú rutinu s vyváženou stravou a nezabúdajme na jeden podstatný aspekt: ​​ženy nikdy nie sú spokojné s tým, ako vyzerajú. Aby sme sa presvedčili, že skutočne máme problém s nadbytočnými/mínus kilogramami, vždy je lepšie vyhľadať názor odborníka.