Bežecká rutina ⋆ K
Ďalšia fotka urobená včera pri behu. Jeseň, ako vidíte.
A pretože ide opäť o beh, dnes prichádzam so sľubovaným článkom o programe pre začiatočníkov v behu.
Pre tých, ktorí čítajú môj článok prvýkrát a zaujíma ich, prečo píšem o behu, tu je vysvetlenie, namiesto toho, aby písali o knihách a čomkoľvek inom, čo s písaním súvisí.
Budem to opakovať, pretože je to veľmi dôležité:
Spojte svoje rutiny písania a rutiny behu pre zdravý život!
Ak si chcete zvoliť jogu alebo tenis alebo inú športovú aktivitu, sú tiež dobré, pokiaľ ich skombinujete s rutinou písania. Posledné výskumy ukazujú, že dlhodobý pobyt je škodlivejší ako fajčenie. Dokonca som tu počul, že výraz „sadnúť si“ je novým fajčením. Neviem, ako je to v Rumunsku, ale v Holandsku už nie je vôbec fajn fajčiť (to neznamená, že už nikto nefajčí, hehe).
Existuje ešte jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zabránili dlhodobému pobytu: použiť vysoký stôl alebo taký, ktorého výška sa dá nastaviť. To znamená písať v stoji (ako strýko Hemingway, ehm). Nedávno som kúpil aj jeden s nastaviteľnou výškou, iuhuuuu! Knopf, Moomin a pár ďalších vzpurných plyšákov bojujú na diaľkovom ovládaní tak, aby sa dostali čo najvyššie a potom skočili na Veľkého plyšového slona, ktorý slúži ako ich tlmič nárazov (podrobnosti o tomto inokedy).
Aby bola prevádzka kombinovaná s písaním efektívna, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:
- beh 3 krát týždenne; prestávky medzi bežeckými dňami sú rovnako dôležité
- beh sa robí správne, keď ste schopní viesť rozhovor - ak beháte sami, skúste sa rozprávať sám so sebou, recitovať báseň, povedať mu pieseň - ak stratíte dych, znamená to, že bežíte príliš rýchlo
- bežecké oblečenie a obuv sú veľmi dôležité - hlavným cieľom je tepelná pohoda a prevencia bolesti kĺbov
- ak máte priateľov, s ktorými môžete behať, môže to byť motivačné; rovnako ako príslušnosť k skupine bežcov
- vyberte si trasu, ktorá vás poteší a budete sa cítiť bezpečne (viem, pre Rumunsko je problém túlavých psov)
- aj keď je oveľa príjemnejšie vyberať si vonku, prijateľným riešením je bežecký pás v tréningových miestnostiach; veľa Holanďanov si predplatí telocvičňu, len aby mali prístup k bežeckému pásu (pretože na to, aby ste ho mali doma, potrebujete veľa miesta a/alebo kvalitné prístroje sú veľmi drahé)
To by bolo veľmi krátke.
Program na obrázku je ten, ktorý som sledoval. Je pre naj začiatočníkov začiatočníkov a je vytvorený holandským špecializovaným inštruktorom (tu spomeniem, že osobne nie som inštruktor a odporúčania v tomto článku prichádzajú iba ako jednoduchý používateľ vyššie uvedeného programu).
Aj keď ste za posledných desať rokov nikdy nebežali, po odhodlanom sledovaní programu, po dvoch mesiacoch, na konci lekcií, budete môcť sami zabehnúť 5 kilometrov. A môžete povedať, že ste do svojho života zaviedli behanie (ako spisovateľka). Existuje ešte jeden program, ten od 5 do 10 kilometrov. Pre záujemcov: napíšte mi a pošlem vám ich.
Na prvý pohľad vidíte, že program je prístupný takmer každému. V prvom týždni sa všetky tri dni behu skladajú zo 4 kôl po 1 minúte behu, po ktorých nasledujú 2 minúty bežnej chôdze, teda 12 minút fyzickej aktivity na denné sedenie. Oboje. Pamätajte, opakujem, že beh môže byť veľmi pomalý, najmä na začiatku, kým sa nenaučíte reakcie svojho tela. Vy rozhodujete o tempe a je to to, ktoré by vám malo umožniť konverzáciu za behu.
Odkazy: väčšia verzia jpg a pdf verzia pre tlač. Úspech!