Odhalenie 9 pravidiel zdravého stravovania, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí - potom
Nová štúdia zistila, že spoločnosť BRITS, ktorá dodržiava deväť pravidiel zdravého stravovania, môže schudnúť a žiť dlhšie.
Príručka Eatwell v anglickom jazyku Public Health obsahuje deväť výživových odporúčaní pre ovocie, zeleninu, červené mäso, ryby, vlákninu a cukor.
Iba 0,1 percenta ľudí dosiahne všetky ciele a 44 percent tri alebo štyri, uvádza London School of Hygiene and Tropical Medicine.
Tí, ktorí dosiahli najmenej päť, mali o 7 percent nižšiu pravdepodobnosť úmrtia mladí a mali o 30 percent menej emisií CO2 ako tí, ktorí ich stretli.
Profesor Alan Dangour uviedol: „Dodržiavanie príručky Eatwell Guide by výrazne zlepšilo ľudské zdravie vo Veľkej Británii a znížilo stopu nášho národa na planéte.“
Čo je však deväť stravovacích pravidiel a mohli by ste ich dodržiavať, aby ste zhodili tieto kilá?
1. Vyberte si nízkotučné
Možnosti nízkotučného jedla vám môžu pomôcť pri chudnutí, pretože by mali mať nižší obsah tuku.
To zvyčajne znamená, že majú tiež nižší obsah cukru, čo zníži počet kalórií v potravinách.
Pokyny stanovujú, že by ste sa mali rozhodnúť pre nízkotučné mliečne výrobky, ako sú syry a jogurty.
2. Dve porcie rýb týždenne
Mastné ryby sú skvelým zdrojom vitamínu D, bielkovín, niektorých vitamínov skupiny B a selénu.
Má tiež vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré majú celý rad zdravotných výhod.
Hlavnou výhodou mastných rýb je to, že preukázateľne znižuje riziko infarktu, mŕtvice a iných kardiovaskulárnych chorôb.
Pokyny hovoria, že by ste mali mať dve porcie týždenne a nie viac ako 70 gramov červeného alebo spracovaného mäsa denne.
Rozhodnutie pre mastné ryby vám umožní znížiť hladinu cukru v jedlách, pretože mastné ryby už majú veľa chutí, a preto si zvyčajne nevyžadujú ďalšie dochucovadlá, ktoré niekedy obsahujú pridaný cukor.
3. Päť denne
Ak zjete päť porcií ovocia a zeleniny denne, môžete sa udržiavať sýti a dostávať odporúčanú dennú dávku.
Odborníci tvrdia, že zeleň vám pomôže zostať dlhšie sýty.
Porcia ovocia sa klasifikuje ako jablko alebo banán, zatiaľ čo porcia zeleniny váži okolo 80 g.
Odborníčka na výživu Rebecca Hawthorne odporúča, aby polovicu vášho taniera tvorila farebná zelenina.
4. Menej sladké dobroty
Nie je prekvapením, že aby ste zostali zdraví a schudli, mali by ste dbať na zníženie množstva čokolády a koláčov, ktoré konzumujete.
Pokyny hovoria, že ich nemusíte úplne vystrihnúť, iba v malom množstve.
Odborníčka na výživu Lisa Borg povedala, že by ste sa mali vyhnúť sladkým pochúťkam tri hodiny pred spaním.
Je to spôsobené tým, že sladké dobroty môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, dodať vám energiu a nespať.
5. Základné jedlá založené na škrobových sacharidoch
Rada hovorí, že by ste mali svoje jedlo zakladať na škrobových sacharidoch, ako sú zemiaky a ryža.
Sacharidy sú kľúčom k akejkoľvek strave. Mali by ste vyskúšať konzumáciu celozrnných verzií cestovín a ryže, aby ste zostali dlhšie sýti.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby štvrtina vášho taniera bola pomaly spaľujúca sacharidy.
Pomaly sa spaľujúce sacharidy sú prísady ako hnedá ryža.
6. Rozhodnite sa pre nenasýtené oleje
Odborníci odporúčajú pri varení používať iba malé množstvo nenasýtených olejov.
Oleje ako zelenina, slnečnicový a repkový olej môžu pomôcť udržať vaše srdce zdravé.
Tieto oleje sa tiež zvyčajne nachádzajú v rybách, ako sú makrely, sardinky a slede.
7. Vypite 6 - 8 pohárov vody alebo nápojov bez cukru
Kľúčová je dostatočná hydratácia a mnoho odborníkov tvrdí, že smäd môžete mať až vtedy, keď budete mať hlad.
Pitie šiestich až ôsmich pohárov vody, mlieka a iných nápojov bez cukru vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
S ovocnými džúsmi však buďte opatrní, pretože obsahujú prírodné cukry, ktoré vás niekedy môžu posunúť nad odporúčanú dennú dávku.
8. Držte sa svojho príspevku
Pokiaľ ide o to, koľko môžeme každý deň skonzumovať, pokyny pre mužov a ženy sa líšia.
Na udržanie zdravej hmotnosti by sa ženy mali držať 2 000 kalórií, zatiaľ čo muži by sa mali zamerať na 2 500 kalórií.
Je to však iba usmernenie. Pri pokuse o zníženie hmotnosti možno budete chcieť ušetriť niekoľko stoviek kalórií z vášho príjmu.