Odhalenie Týchto šesť športov nerobí toľko, koľko sľubuje
Mnoho ľudí prisahá na niektoré športy pri chudnutí. Ale nie všetky sú vhodné! Ktoré športy pri chudnutí sľubujú najlepšie výsledky? Dobrý šport pri chudnutí - existujú vôbec?
Pokiaľ ide o udržanie kondície, chudnutie a udržanie hmotnosti neskôr, všeobecne sa osvedčili rôzne tréningy a športové cvičenia. Zdá sa však, že niektoré z týchto konceptov nie sú také účinné, ako skutočne sľubujú. Aspoň taký je záver doktora Manuela Rozaléna, odborníka na rehabilitáciu a fyzioterapiu, ktorý si populárne tréningy skontroloval v článku pre online časopis „vogue.de“.
Odhalenie: Týchto šesť tréningov nie je príliš úspešných
1. Abs cvičenie
Podľa Dr. Rozalén zriedka vedie klasický tréning brušných svalov, ktorý je integrovaný do veľkej časti tréningov, k cieľu - konkrétne k definovanému brušnému svalstvu. Hovorí: "Aby sme spaľovali tuky, musíme použiť viac kalórií, ako skonzumujeme. To si vyžaduje stravu a cvičenie, ktoré spália viac kalórií ako tradičné ab tréningy. Toto cvičenie je dobré pre budovanie sily, ale nie pre ňu." definovať abs. “ Odporúča klasickú flexiu trupu: „Tu vedú samotné brušné svaly.“
2. „Horolezec“
V telocvični je horolezecká výstroj jedným z najobľúbenejších prístrojov na precvičovanie zadku, bokov a nôh. Podľa Dr. Rozalén sa často používa neefektívne. „Máme sklon príliš sa opierať o tyče a to by nás mohlo zraniť na ramenách.“ Týmto cvikom sa navyše snažíte ísť do kopca s nízkou intenzitou a vysokou rýchlosťou, čo nie je ideálne. S cieľom efektívnejšie precvičiť požadované časti tela a vyhnúť sa zraneniam odporúča Rozalén cvičiť s váhami.
Toto cvičenie vám vybičuje zadoček!
3. Nesprávna manipulácia s váhami
Zranenia alebo zlé výsledky v tréningu sú často výsledkom príliš ťažkých váh. "Ľudia si často myslia, že to závisí od toho, koľko váhy zdvíhajú, a počíta sa so správnou technikou. Väčšinou pri nesprávnej technike zdvihnú väčšiu váhu, ako by mali, čo vedie k zraneniu," hovorí Dr. Rozalén. Dôsledné a profesionálne poradenstvo je nevyhnutné, najmä pri práci s váhami. A: „Nie je potrebné ísť vždy na doraz, pretože telo to neznesie.“
4. Dosky so zdvihnutými rukami a nohami
Pomocou široko používanej techniky dosiek sú ruky a nohy zdvihnuté do vzduchu v opačných smeroch od lakťovej opierky. To by malo mať predovšetkým pozitívny vplyv na gluteálne svaly. DR. Rozalén to vidí inak. Dosky sú podľa neho nielen neúčinné, ale môžu spôsobiť aj bolesti chrbta.
5. Ohnite boky
Podľa Dr. Najväčší potenciál úrazu má Rozalén. Častá chyba: nohy, na šírku bokov, padajú smerom von, čo namiesto gluteálneho svalu napína citlivú fascia lata, vrstvu spojivového tkaniva na stehne, ktorá sa môže ľahko zraniť. Z tohto dôvodu odporúča jednoduché, ale fyzicky náročné cviky ako napríklad mostík, pri ktorom je zadok zdvihnutý v ľahu na chrbte s nohami hore.
6. Kardio cvičenie
Kardio cvičenie je efektívne. Ale prakticky iba na spaľovanie tukov, teda na chudnutie. Nepomáha však tónovanie tela a definovanie svalov. Kardio tréning je v tejto súvislosti užitočný, iba ak je kombinovaný s inými športovými jednotkami.
Aký je správny šport pre naše telo?
Podľa Dr. Rozalén by si mal svoj športový koncept dobre premyslieť a zrealizovať ho: "Keď sa rozhodneme trénovať sami, je bežné, že sa chceme sústrediť iba na určité problémové partie, ako je žalúdok alebo zadok. Je to však chyba nepracuje so všetkými svalovými skupinami, pretože to môže viesť k svalovej nerovnováhe a nesprávnym dispozíciám, ktoré môžu mať za následok bolesť a zranenie. “ A: „Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je dôležité odpočívať a nechať svaly zotaviť sa.“ Kvalitné cvičenie tiež vždy znamená počúvať svoje telo.
Čistá pokožka a plná energie: Alkalická kúra nalačno nielen naštartuje váš metabolizmus! V našom exkluzívnom obchode 30denný balíček si môžete kúpiť iba za 54,95 € namiesto 69,00 €.