Najzdravší spôsob, ako dodržiavať 3-dňovú očistnú diétu s ovocím
3-dňová diéta na čistenie ovocia ponúka určitú flexibilitu v množstve skonzumovaného jedla, takže váš výber diktuje kalorický príjem. Aj keď budete jesť najväčšiu porciu, stále ide o nízkokalorickú stravu, takže by ste mali zhodiť aspoň pár kíl.
Je tiež možné, že táto diéta je veľmi nízkokalorická a má pomerne nízky obsah sacharidov, čo môže viesť k zdravotným problémom. Z týchto dôvodov, ako už názov napovedá, by ste na ňom nemali zostať dlhšie ako tri dni. Pamätajte, že toto chudnutie je čiastočne dôsledkom nedostatku kalórií a zníženej hmotnosti vody. Preto akonáhle je diéta zastavená, váha rýchlo získa svoju váhu. Ako vždy, obráťte sa na svojho lekára, aby sa ubezpečil, že strava je pre vás bezpečná, najmä ak máte zdravotné ťažkosti.
Prehľad 3-dňovej diéty na čistenie ovocia
3-dňová diéta na čistenie ovocia bola vytvorená z knihy Jay Robba, klinického výživového poradcu a certifikovaného fitnes trénera. Názov knihy je „Ovocie spláchnuť 3-dňový detox“, ale diéta je všeobecne známa pod niekoľkými názvami, vrátane 3-dňovej očistnej diéty s ovocím, ovocnej spláchnutej stravy a 3-dňovej ovocnej diéty.
Diéta je popisovaná ako detox, ktorý vám môže pomôcť zhodiť až 9 kíl za tri dni. Ak však hľadáte prísny ovocný detox, nemusí to byť vaša najlepšia stávka, pretože jedálny lístok sa neobmedzuje iba na ovocie. Obsahuje tiež bielkovinové nápoje, zeleninu a chudé bielkoviny. Autor odporúča počas 3-denného detoxu necvičiť. Navrhuje tiež vypustiť všetky nápoje okrem čistej vody.
1. deň 3-dňovej ovocnej stravy
Prvý deň začnite zmiešaním 1 1/4 šálky proteínového prášku s 32 unciami vody. Tak vznikne džbán plný bielkovinových nápojov, ktorý vás prevedie celým dňom. Pri kúpe proteínových práškov si vyberte značky, ktoré neobsahujú sacharidy ani kalorické sladidlá.
Autor odporúča prášok vyrobený zo srvátky alebo bielkoviny z vaječného bielka. Oba zdroje poskytujú kompletný proteín, ale srvátka je hodnotená ako mierne kvalitnejšia, pretože má vyššiu hladinu esenciálnych a rozvetvených aminokyselín, uvádza sa v Journal of the International Society of Sports Nutrition z roku 2007. Upozorňujeme, že srvátka obsahuje malé množstvo laktózy.
Od 8:00 vypite každé 2 hodiny bielkovinový nápoj 6 uncí, teda celkovo päť nápojov počas dňa. Dve hodiny po poslednom proteínovom nápoji alebo o 18:00 dodržiavajte harmonogram menu, zjedzte jedlo pozostávajúce zo šalátu a 3 až 6 uncí chudého proteínu.
Pripravte šalát z 3 až 6 šálok surovej zeleniny okrem škrobovej zeleniny, ako sú zemiaky. Potom to zalejeme 1 lyžičkou olivového oleja alebo ľanového oleja a šťavou z 1/2 citróna. Pokiaľ ide o chudé bielkoviny, môžete si vybrať z bielkov, rýb a chudej hydiny alebo hovädzieho mäsa. Odporúča sa tiež vypiť pohár vody s objemom 8 až 12 uncí hodinu po každom proteínovom nápoji alebo jedle.
2. a 3. deň diéty na čistenie ovocia
Druhý a tretí deň sú podobné ako prvý deň, ale bielkovinové nápoje sú nahradené ovocím a večera je trochu iná. Dajte si jednu porciu čerstvého ovocia - konzervovaného alebo sušeného - každé dve hodiny, teda celkovo päť porcií.
Jedzte jedlo z rovnakého šalátu ako prvý deň dve hodiny po poslednej porcii ovocia, ale chudé bielkoviny z vajec, hydiny, rýb alebo mäsa nahraďte bielkovinovým nápojom. Pripravte nápoj z 12 uncí vody zmiešanej s 5 lyžicami práškovej srvátky alebo bielka. Nezabudnite pridať vodu medzi každú porciu ovocia a po večeri.
Spotreba kalórií pri čistení ovocia
Každých 6 uncí proteínového nápoja v prvý deň diéty obsahuje 1 odmerku bielkovinovej sily. Pre mnoho značiek zodpovedá jedna odmerka 110 kalóriám. Skontrolujte však štítok na kupovanom prášku, pretože obsah kalórií sa líši. Podľa výmenných zoznamov University of Arkansas môžete na jednu šálku surovej zeleniny vypočítať asi 25 kalórií. Jedna čajová lyžička olivového oleja poskytuje 40 kalórií a šťava z polovice citróna má 5 kalórií. Záverom je, že 3-šálkový šalát má zhruba 120 kalórií a väčší 6-šálkový šalát je 195 kalórií.
Druh a množstvo bielkovín v jedle má vplyv na celkovú kalóriu. Dostanete 51 kalórií z troch veľkých bielkov, čo predstavuje zhruba 3 unce. Na porovnanie, 3-unce servírované z morských plodov majú 80 až 200 kalórií, zatiaľ čo chudé hovädzie a hydinové mäso má 160 až 210 kalórií. Na konci prvého dňa spálite 721 kalórií, ak má vaša večera 3 šálky zeleniny a 3 unce bielkovín. Ak si vyberiete 6 šálok zeleniny a 6 uncí mäsa alebo hydiny, získate 1 165 kalórií. Na druhý a tretí deň má 1 šálka čerstvého ovocia okolo 120 kalórií, čo je zhruba to isté ako proteínové nápoje. Môžete však pridať alebo stratiť kalórie, keď nahradíte vajcia, ryby, hydinu alebo mäso bielkovinovým nápojom, v závislosti od množstva a typu bielkovín, ktoré ste skonzumovali prvý deň.
nízkokalorické riziká spojené s čistením ovocia
Strava, ktorá obsahuje 800 kalórií za deň alebo menej, je z lekárskeho hľadiska definovaná ako veľmi nízkokalorická strava. Tento typ stravovania by mal monitorovať zdravotnícky pracovník, aby sa zabezpečilo, že nedôjde k závažným poruchám výživy. Spotreba tak malého množstva kalórií neposkytuje dostatok energie na udržanie každodennej činnosti. Z dlhodobého hľadiska veľmi nízkokalorická strava zvyšuje riziko žlčových kameňov a môže oslabiť imunitný systém alebo viesť k strate kostnej denzity. Pamätajte tiež na to, že ak je vaším cieľom chudnutie, je veľká šanca, že pri nízkokalorickej diéte opäť schudnete.