Odložte osteoporózu. Vaše kosti tak zostanú stabilné

Takto udržíte svoje kosti stabilné

odložte

4. 4. 2014, 10:33 | dpa-tmn

Pri osteoporóze stráca kosť svoju pevnosť a stabilitu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Mnoho starších ľudí si pri páde rýchlo zlomí kosť. Často je to spôsobené ochorením osteoporóza. Tomu sa v zásade nedá vyhnúť. Ale dá sa zastaviť. Prevencia by sa mala začať na začiatku života.

Časté zlomeniny a deformácie chrbtice sú typickými znakmi osteoporózy. Toto ochorenie, ľudovo nazývané úbytok kostnej hmoty, môže výrazne znížiť kvalitu života. A môže si získať každého. Odhaduje sa, že v Nemecku je postihnutých asi osem miliónov ľudí.

Osteoporózu možno odložiť

„Ochrane nemôžete zabrániť preventívnymi opatreniami, ale môžete ju odložiť,“ hovorí Birgit Eichner, predsedníčka Spolkového združenia pre svojpomoc pri osteoporóze v Düsseldorfe. Prevencia sa môže zamerať na všetky faktory, ktoré sa podieľajú na celoživotných procesoch remodelácie kostí.

Po 40 rokoch sa kosti zmenšujú

V kostiach sú opotrebované bunky neustále nahradzované novými. V prvých troch desaťročiach života sa zvyšuje kostná hmota, hustota a štruktúra. Najneskôr od 40 rokov demontáž presahuje zastavanie. Tieto procesy premeny sú riadené hormónmi, vitamínmi a látkami prenášajúcimi látky. Podieľa sa na ňom vápnik a vitamín D. A hrá úlohu aj stres na kosti.

Ženy sú postihnuté skôr

Okrem veku je ďalším rizikovým faktorom osteoporózy aj pohlavie. Profesor Heide Siggelkow, predseda zastrešujúcej organizácie pre osteológiu, hovorí: „Osteoporóza sa celkovo vyskytuje asi o desať rokov neskôr u mužov ako u žien.“ Okrem genetickej predispozície patria medzi ďalšie rizikové faktory rôzne lieky, napríklad na reumu, astmu alebo depresie.

Vápnik zvyšuje tvrdosť kostí

Čím vyššie je individuálne riziko, tým dôležitejšie je prijať včasné preventívne opatrenia. Prvým pilierom je výživa: presnejšie adekvátny prísun vápnika a vitamínu D. Minerál vápnik dodáva kostiam pevnosť a tvrdosť. Avšak iba pomocou vitamínu D môže telo absorbovať vápnik z potravy v čreve. Vitamín D tiež pomáha ukladať vápnik v kostiach (mineralizácia).

„Každý deň v našich zemepisných šírkach by ste mali konzumovať 1 000 miligramov vápnika a 1 000 jednotiek vitamínu D,“ radí profesor Christian Kasperk z vedeckej poradnej rady rady pre zdravie kostí. Pretože telo si nedokáže vytvoriť zásoby ani jednej z látok, musí sa dodávať nepretržite. Medzi dobré zdroje vápnika patrí mlieko, jogurt a tvrdý syr, ako aj zelená zelenina ako kel a brokolica. Vitamín D môže pochádzať tiež aspoň z časti z potravy. Druhým zdrojom je vlastná produkcia tela: pokožka môže vytvárať predchodcu vitamínu D, keď je vystavená slnku.

Pohyb zlepšuje stabilitu

Ďalším veľkým stavebným prvkom preventívneho programu je cvičenie. "Naše kosti reagujú na funkciu svalov. Čím výraznejšia je funkcia svalov, tým lepšie je to pre kostnú hmotu a stabilitu," vysvetľuje Siggelkow. Stratu oboch je možné udržať v medziach namáhania kostí.

  • Osteoporóza:Týchto 7 faktorov robí naše kosti krehkými
  • Známky opotrebenia:Čo je za praskaním kĺbov
  • Nerobte to ľahko:Päť mýtov o osteoporóze
  • Nealkoholické nápoje:Cola a sóda škodia kostiam

Nie každý pohyb je však pre vaše kosti rovnako dobrý. "Metabolizmus v kostiach je stimulovaný nárazovou záťažou, pohybmi zameranými proti gravitácii. Všetko, čo škodí kĺbom - napríklad loptové športy, sú dobré pre kosti," vysvetľuje Kasperk. Avšak práve tieto činnosti zvyšujú riziko pádu s pribúdajúcim vekom. "V určitom okamihu zostáva len nútená chôdza. Malo by to byť jedna až dve hodiny alebo 10 000 až 20 000 krokov denne."

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.