Odovzdajte pomocou Leysana Utiashevu
Načítanie pomocou Lyaysan Utyasheva je skvelý spôsob, ako sa ráno zobudiť, tonizovať telo a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Na výcvik vám stačí vyhradiť 15 minút.
Lyaysan Utyasheva - cvičenie na chudnutie
- svahy. V stoji, na šírku ramien, ruky hore a pripojte prsty k zámku. Pokiaľ je to možné, nakláňajte sa doľava, rukami ťahajte telo a potom doprava. Všetky cvičenia, ktoré idú na ranné cvičenia s Lyaysanom Utyashevou, sa musia opakovať 15-krát.
odklon. Východisková pozícia sa nemení. Teraz sa musíte oprieť a predĺžiť bradu v dlaniach. Potom smerujte nadol a pomaly okolo chrbta a znova, pokiaľ je to možné, sa natiahnite dopredu.
Zdvíhanie nôh. Postavte sa rovno, chodidlá k sebe. Najskôr zdvihnite pravú nohu a dotknite sa jej ľavého kolena, zatiaľ čo pravé koleno by malo vyzerať bokom. Potom ho bez spustenia otočte a otočte čo najviac doľava. Opakujte s druhou nohou.
rotácia. Na toto cvičenie potrebujete kulturistu, minimálne obyčajnú trstinu. Ber to tak, že ruky sú o niečo širšie ako ramená. Postupne naštartujte kulturistu za sebou a potom späť vpred.
lata. Pre toto cvičenie, od ranného cvičenia LyaysanMusíte si vyrobiť loptu pre futbal. Chodidlá si položte na loptu tak, aby opierka padla na predkolenie. Vaše ruky spočívajú na podlahe tak, aby boli vaše ruky pod ramenami. Vďaka tomu by chrbát a nohy mali tvoriť rovnú čiaru. V tejto polohe vydržte minimálne 1,5 minúty.
