Odpočinok Po jedle by si mal človek oddýchnuť; n

Uhhh, tak to vyšlo, že som sa „chytil“ s príspevkom Peace of Mind - Food. Ja, ktorá vyskočím z jedálenského stola 10-krát, uprednostňujem rýchle občerstvenie a inak mám k jedlu dosť komplikovaný vzťah. Ale dobre. Stravovanie je pre väčšinu žien náročná téma. Takže: jesť s potešením, dosť, v pokoji a pohode, uvoľnene. Aj pre mňa to vlastne začalo celkom normálne ...

Na začiatku

Materské mlieko, spokojné - bola som šťastné dieťa a batoľa. Moja prezývka bola Fressehampa, a keď sa pozriete na obrázky, na ktorých som asi rok, potom sa tento začiatok mohol zmeniť na večný boj proti obezite. Ale - nie!

Stal sa zo mňa spokojný predškolák, normálny tuk, moje obľúbené jedlá boli: kuracie mäso s hranolkami, čierny puding so zemiakovou kašou a jablkovou omáčkou, slané palacinky so šalátom. Prišla škola a začalo sa to bolesťou žalúdka. Väčšinou ráno, keď som išiel prvýkrát do školy, bolo po všetkom. Jesť? Pokračujte normálne. Bola som tomgirl, nečudo, že som mala dvoch bratov, veľa vonku, veľa detí, môj najlepší priateľ bol chlapec. Pamätám si, ako som jedla orgie zmrzliny, veľa sladkostí. Nie najlepšia výživa, ale zatiaľ je stravovacie správanie v poriadku.

Podcast č

Páči sa mi, že my v Redbug Homies máme teraz vždy mesačnú tému. Dobrý nápad od Amber (myslím?), Pretože s témou som si ju nechala len tak zavaliť v hlave. Zaznamenávam to, na čo narazím, a tentokrát to bol podcast od PhD Laury Thomas * (viac o nej na konci príspevku).

V podcaste mala rozhovor s Robyn Nohlingovou o „Črevách, obdobiach a hormónoch“. Je to o výžive, poruchách stravovania, hormónoch, žalúdku, črevách, menštruácii. To, čo som sa dozvedel za hodinu a pol, bolo pre mňa malým zjavením. Napríklad to, čo je pre telo porucha stravovania: strava, pôst, príliš veľa pohybu, nesprávna strava, stres, málo odpočinku. Toto všetko! Telo je mimoriadne konzervatívne. Vyžaduje pravidelnosť, relaxáciu, spánok, dostatok vitamínov a minerálov, ale aj sacharidov a tukov. Telo - chce všetko.

tínedžer

No možno nebolo všetko v poriadku. Možno som si pomaly uvedomoval, že chlapci a dievčatá - no - sú niečo úplne iné. Ak som v desiatich rokoch zbil chlapca v zápase, ležal som na ňom a tlačil ho na zem, potom som bol víťazom. Áno! Robiť to s prsiami - len nie to isté. A bolo viac vecí, ktoré boli a stali sa odlišnými. Stres ideálu krásy pre dievčatá, bytia takého, aký by ste mali byť, požiadavka nechváliť sa, a ak áno, potom pomocou ženských pôvabov a potom, prosím, zlikvidujte odpadky, pretože chlapci ... no, viete.

Len som sa nechcela stať ženou. Nie tak. Vlastne áno, ale bál som sa, že sa vzdám kontroly nad tým, čo sa deje. Rast tela, krvácanie, puberta, všetok stres. Nehovoriac o chlapcoch a bozkoch a dátumoch. Jediné, čo som sa naozaj mohol dostať pod kontrolu, bolo jedlo.

A to som vyskúšal - a vyvinula sa u mňa porucha stravovania. Počítanie kalórií, zvyknutie si jesť stále menej a menej, ako som potreboval, alebo nejesť vôbec. Bolo mi úplne jasné, že to nie je normálne a zdravé. Viem, že väčšina ľudí si myslí, že ak ste anorektička, chcete schudnúť. Zodpovedá ženskému ideálu krásy. Myslím si, že opak je pravdou. Aspoň tak to bolo u mňa. Tiež som vedel, že sa to volá anorexia. No a čo? Pretože to nebolo o chudnutí. Vôbec ma nezaujímala moja veľkosť.

Podcast # 2

Ak sa telo/trávenie po poruche stravovania opäť normalizuje, potom to nie je ľahké. Takže aj po diétach, pôste, nadmernom strese, podjedení.

Zjednodušene povedané, žalúdok sa skladá z dvoch častí. V hornej časti je vytvorený priestor na jedlo, v dolnej časti je potrava predtrávená a pripravená na črevá. Vytvorenie priestoru je možné iba vtedy, ak nenapínate a nenapínate žalúdok, ale skôr ho v pokoji rozťahujete. Poďte dnu, najedzte sa, buďte pohodlní! A potom sa prepustí do dolnej časti žalúdka, kde sa začne pracovať. Žalúdok je v podstate veľká taška svalov. Tráviť znamená využívať tieto svaly. Ak sa však dostatočne nepoužívajú, môže dôjsť k paralýze žalúdka. Žalúdok je napnutý. Nemajte chuť. Musí to teda ísť znova. Môže za to prostredie (som pokojný?) A hlava (môžem si oddýchnuť). veľkú úlohu zohráva brušný mozog (črevný nervový systém).

Enterický nervový systém pozostáva z komplexnej siete nervových buniek (neurónov), ktoré prechádzajú takmer celým gastrointestinálnym traktom. U ľudí má štyri až päťkrát viac neurónov ako miecha (okolo 100 miliónov nervových buniek). Tento nezávislý nervový systém sa nachádza ako tenká vrstva medzi svalmi tráviaceho systému. (Wikipedia)

Tu sedí črevný pocit. Dokonca sa ukázalo, že intuitívne rozhodnutia sa robia „žalúdkom“.

Ak žalúdok nie je prispôsobený jedlu, môžete naraziť do hornej časti, ale transport dole nefunguje. Brucho sa stáva plné a nafúknuté. Cítite sa plní, aj keď v skutočnosti jete príliš málo. Odporúčaná terapia je: jesť veľa malých vyvážených jedál denne s dostatkom vody, aby sa váš žalúdok dostal späť do tréningu. Kŕmte pomaly, dobre požujte (na predbežné strávenie). Doprajte si pokoj pravidelnosťou a dostatkom jedla. Alebo jesť viac, pretože žalúdok funguje ako krb: čím viac guľatiny dáme, tým lepšie oheň praská.

Mladý dospelý

Vzpurný, tvrdohlavý, ambiciózny. Nie nevyhnutne romantické. Ten vzťah bude zápas, to bolo jasné. O jedle - zostala vec, ktorú som robil čo najmenej. Nestrácajte dynamiku. Trávenie? Menštruácia? Skôr nie je k dispozícii. Ale minimálne: moja strava sa stala oveľa rozumnejšou. Menej a menej mäsa, kým som sa ho úplne nevzdal. Pomalé zbavovanie sa cukru, zásadné vyšetrenie zdravého jedla: klíčky, choroboplodné zárodky, orechy, čerstvá zelenina, málo mlieka - so všetkým som sa rýchlo oboznámil. Príliš veľká pozornosť jedlu? Nejako aj porucha stravovania. Inak bol môj život stresujúci. Obdobie - vypadávalo často. A ticho? Nie je v dohľade.

Podcast # 3

Telo je náš priateľ a nie náš ochotný služobník. Dobrí priatelia nás berú stranou a oznamujú: „Takto to nefunguje.“ lehota sa ruší.

Stres prispieva k zlým stravovacím návykom. Rýchle občerstvenie - zacyklené na cestách, bez odpočinku. Jedlo, ktoré sa nedá správne stráviť, pretože telo pri strese nefunguje dobre, neuvoľňujú sa správne hormóny, žalúdok ho odmieta prijímať. Potom ste plní, hoci nutne potrebujete živiny. Telo, ktoré je príliš nepravidelne zásobované potravinami, sa reorganizuje. Trápenie? Porucha? Vynechajme teraz to, čo najmenej potrebujeme. Povedzte: Reprodukcia.

Pretože aby sa vajíčko mohlo vyvíjať a pohybovať sa z vaječníkov do maternice, telo potrebuje silu: hormóny, živiny, energiu. A musí to prijať so svojím jedlom. Dobre, hovorí telo môjho priateľa, reprodukcia v súčasnosti neprichádza do úvahy a vypína niektoré funkcie. Telo, tvoj priateľ.

Materstvo

Berú vám krv, zisťujú, že máte príliš málo železa. Áno, samozrejme, že máš všetkého príliš málo, vieš to, v zásade. Ale vždy to stačilo a teraz to musí stačiť pre dvoch. Alebo trikrát dve alebo tri tehotenstvá sú dosť vyčerpávajúce. Strava sa zlepšila, aj preto, že som to chcela. Jedzte teda normálnejšie. Už nepočítaj, len buď. Dnes to znamená jesť intuitívne, veľmi dôležitý pojem, ku ktorému sa ešte vrátim.

Držal som sa dobre, poslušne som prehĺtal železo a vitamíny a zdravú stravu. Spokojný a - áno, samozrejme, bolo príliš málo spánku a odpočinku. Rovnako je to aj s deťmi. Snažila som sa dosť športovať, postnatálna gymnastika, beh, stále máš život - popri deťoch. Moje zlé stravovacie návyky mi stále lietali okolo uší. Príliš unavený, príliš ochabnutý, vystresovaný som bol stále chudší.

Podcast # 4

Cvičenie je pekné, ale veľmi často býva dôvodom, prečo ženám chýba menštruácia. Čo to má spoločné s jedlom? No, s mnohými ľuďmi ide stravovanie a cvičenie ruka v ruke. Diéta a spoločné cvičenie. To, čo ste zjedli, sa musí čo najrýchlejšie odpracovať. Ale z podcastu sa dozvedám, že limitom sú tri hodiny mierneho cvičenia/cvičenia denne. Viac - je stres pre telo. A to, čo vnímate ako tuk a krivky na tele - normálne. Ženy majú viac tukového tkaniva ako muži.

Ak ženy nemajú menštruáciu, sú šťastné, že im predpíše tabletku. Vonkajšie hormóny, ktoré by mali vrátiť všetko späť do starých koľají. Jedzte zdravo. Je to ale iba krátkodobá náplasť, nemení to zlé (stravovacie) návyky.

dnes

Môžem jesť koľko chcem, nepriberám veľa. Váha zostáva rovnaká ako moja preferencia pásikavých tričiek. Môžem ďalej/žiť/prežiť len veľmi málo. Myslím si, že je to dobrá vec, ale nedávno som bola u lekára a urobila mi krvný test. Príliš málo železa - každopádne, ale tiež príliš málo z celého radu dôležitých prvkov života a vážne varovanie, že by ste to mali rýchlo dostať pod kontrolu. Ak je to potrebné, pridajte všetko umelo: železo, vitamíny, minerály ... máte na mysli ... jedlo? Zdá sa mi to trochu neskoro. Takže kŕmim telo prísadami a napriek tomu viem: Problém spočíva v jedle a nedostatku odpočinku, ktorý si na to beriem. S hlúpym zvykom chcieť mať všetko pod kontrolou, nechať vládnuť svojej hlave a príliš zriedka sa pýtať na svoj črevný mozog.

Podcast č. 5

Každé telo má akúsi nastavenú hodnotu. Váha, ktorá je geneticky predprogramovaná a ktorú by telo chcelo znovu a znovu dosahovať a nechce ju prekročiť. Ak neustále jeme príliš málo, poskytujeme nášmu telu informácie: stres. Telo si myslí, že sme na úteku, v nebezpečenstve. A nejako sa nemýli, keď sa preháňame mestom, prechádzame od stretnutia k schôdzke a málokedy si nájdeme čas niečo v pokoji zjesť.

Náš mozog môže chcieť veľké veci, ale naše telá stále fungujú spôsobom veľmi starým z doby kamennej. A preto potrebuje:

Tri dobré jedlá denne. So sacharidmi, tukmi a až potom je povolený šalát.
Dve občerstvenie, aby náš žalúdok zostal na tréningu.
Dostatok tekutín, aby bolo všetko hladké.
Jedlo, ktoré sa dobre žuje, takže dolná časť žalúdka nemusí robiť všetku prácu.
Pravidelné obdobie, pretože nám ukazuje, že hormonálna rovnováha je zdravá a funguje.
Dobrá hormonálna rovnováha, aby kosti zostali stabilné, telo plné napätia a energie.

Minimálne 7 hodín dobrého spánku.

Ako hovorí Robyn Nohling v podcaste? Keď je všetko ostatné v chaose, začnite dobrým spánkom. Všetko ostatné príde potom.

Po jedle by ste mali odpočívať alebo urobiť 1000 krokov.

Kroky, pozor, žiadne bežecké kroky, žiadne behanie. S tromi jedlami denne a dvoma občerstveniami medzi jedlami získate veľa pokoja a pohody.

To je to, čo sa chcem občas naučiť a niekedy to implementovať intuitívne na základe mojich vnútorných pocitov: Intuitívne stravovanie. Jedzte podľa svojich vnútorných pocitov. A predtým - ešte trochu spím ...

* LAURA THOMAS PHD: Laura je registrovaná výživová špecialistka špecializujúca sa na intuitívne stravovanie, zdravie v každej veľkosti a výživu bez diéty. Sídli v Londýne, kde prerezáva výživu BS, a hovorí ľuďom, čo skutočne potrebujú vedieť, aby zostali na vrchole svojej hry.