Odporúčaná úroveň fyzickej aktivity pre dospelých

U dospelých vo veku medzi 18-64 rokovi, fyzická aktivita zahŕňa: fyzické aktivity vo voľnom čase (napr. chôdza, tanec, práca v záhrade, turistika, plávanie), dochádzanie do práce (napr. chôdza alebo bicyklovanie) a plánované cvičenia v kontexte aktivít denne.

Odporúčania na zlepšenie kardiorespiračnej a svalovej zdatnosti, zdravia kostí a dokonca aj depresie:

Dospelí vo veku od 18 do 64 rokov musia počas týždňa vykonávať najmenej 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity alebo vykonávať počas týždňa najmenej 75 minút aeróbnej fyzickej aktivity vysokej intenzity. .

Definícia AEROBICKEJ ČINNOSTI:

  • Aeróbna aktivita by sa mala robiť v opakovateľných sedeniach s malými prestávkami - najmenej 10 minút.

Aby mali dospelí ďalšie zdravotné výhody, mali by zvýšiť svoju aeróbnu aktivitu so strednou intenzitou na 300 minút týždenne alebo nastaviť interval 150 minút intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity týždenne alebo ekvivalentnú kombináciu aktivít. mierne a intenzívne intenzívne.

Činnosti zamerané na posilnenie svalov celého tela (FITNESS) alebo srdca (CARDIO, JOGGING atď.) Sa musia vykonávať čo najseparátnejšie, do 2 alebo viacerých dní v týždni. V Rumunsku je priemerná frekvencia návštev predplatiteľa v telocvični - 1,5 krát týždenne.

odporúčaná

Vypracované štúdie ukazujú, že aktívni ľudia majú nasledujúce výhody:

  • Nižšia úmrtnosť na srdcové choroby, hypertenziu, mŕtvicu, cukrovku 2. typu, metabolický syndróm, rakovinu hrubého čreva a prsníka a depresie;
  • Vytvára nižšie riziko zlomeniny bedra alebo stavca;
  • Celú svoju existenciu vnímajú cez optimistický hranol a vlastné výkony v športovej oblasti ich motivujú.
  • Ľahšie sa im darí bez náhleho úbytku/prírastku hmotnosti, zdravšej telesnej hmotnosti a zloženia tela.

Fitnescentrum v Rumunsku narástlo medzi mladými ľuďmi aj medzi ľuďmi nad 55 rokov. Niektorí sa rozhodnú zotaviť sa z rokov, keď dosť nešportovali, a tak sa viac venovať športu.

Cezar Gregoriev - 0722.368.037