Odporúčania Galiny Tomașovej pre krásny život so zdravou výživou
Doktorka Galina Tomașová upozorňuje na priority tohto leta
Doktorka Galina Tomaș je majsterkou v odbore verejného zdravia a majstrom v športe a tieto dve vlastnosti z nej robia správneho odborníka na diskusiu o lete, jedle a skutočne zdravom životnom štýle.
Hlasovanie: 5.0/ 5 (3 hlasy)
Generálna riaditeľka klubu tvarov UNICA, lekárka Galina Tomașová, v tomto rozhovore hovorí o denných jedlách a telesnej hmotnosti a odhaľuje, koľko čerešní potrebujeme každý rok v lete na odstránenie týždňa z brucha na konci týždňa jeden centimeter.
Steluța Andrei | Ştiripozitive.eu
- Akú stravu si môžeme v lete zvoliť, aby sme posilnili svoje telo?
- V lete sa určite rozhodneme pre ovocie a zeleninu, pretože obsahujú explóziu vitamínov a sú bohaté na rastlinnú vlákninu a celulózu. Na detoxikáciu tela a posilnenie zdravia je potrebné konzumovať letné výrobky, ktoré obsahujú vitamíny a stopové prvky. Musím spomenúť, že najdôležitejšími antioxidačnými vlastnosťami sú jahody a maliny. Spolu s týmito jeme aj veľa kapusty, pretože až teraz je skutočne zdravá. V lete si každopádne musíme vychutnať svoje telo so všetkým sezónnym ovocím, bez toho, aby sme zabudli na kalorický obsah.
- Aký je rozdiel medzi stravou a zdravou stravou?
- Racionálnu výživu odporúčam iba ja. Strava nás núti k určitej hmotnosti, určitej dobe, určitému produktu, často má škodlivé následky na zdravie, zatiaľ čo racionálna výživa je založená na vyváženej strave. Racionálna výživa vylučuje zo stravy škodlivé výrobky, mastné výrobky, veľké množstvo. Vylučujeme večerné jedlo, pretože jeho účinkom je nakoniec usadenie sa v problémových oblastiach. Je absolútne nevyhnutné piť dostatok čistej vody, nie menej ako 2 litre denne, v horúcom období môže spotreba stúpnuť až na 3 - 3,5 litra denne.
Racionálna strava znamená aj jedlo 3-krát denne, bolo by žiaduce 4, 5-krát, správne musí byť iba množstvo, podľa veku, telesnej hmotnosti, spotreby, dennej aktivity.
- Ako môžeme udržať telo hydratované počas horúčav?
- Je veľmi dôležité udržiavať naše telo hydratované. Počas leta musíme piť veľa tekutín, ešte skôr, ako pocítime smäd. V kancelárii musíme mať na stole nevyhnutne pohár čistej vody, aby sme ho mohli neustále používať s malými dúškami. Kamkoľvek ideme, musíme mať dostatok vody, aby sme udržali naše telo fit.
Môžeme si zvoliť niektoré produkty na detoxikačné kúry? Telo nejako poškodzuje?
Aby sme mohli vykonávať tento typ liečby, musíme si predovšetkým byť istí, že v akútnej fáze nedochádza k žiadnym chorobám gastrointestinálneho traktu, ako sú vredy alebo iné choroby, pretože v tomto prípade hovoríme o jasných kontraindikáciách. Jedným z takýchto liekov je čerešňa. Vidíme, že 200 gramov čerešní použitých denne odstráni cez víkend jeden centimeter z brucha. Deň detoxikácie by tiež znamenal asi 1,5 kg tohto produktu, distribuovaného 200 - 300 g. na príjem potravy a 2-2,5 litra vody.
- Leto je vhodný čas na chudnutie. Ako môžeme chudnúť zdravo?
- Musíme chcieť formovať svoju postavu nielen v lete, ale neustále sa musíme starať sami o seba, pretože ak máte sklon byť krásna, máte sklon byť zdravá a ak máte tendenciu byť zdravá, máte sklon byť krásna a všetko robíte v daný smer. V lete je oveľa jednoduchšie schudnúť vďaka ovociu a zelenine, výrobkom bohatým na rastlinné vlákna a celulóze. V boji proti nadbytočným kilogramom vychádzame z vylúčenia tučných, výdatných kalorických produktov a robíme detoxikačné dni. Je veľmi dôležité nehladovať, ale používať približne 5 denných dávok po 200 - 300 gramov a na správnu hydratáciu tela.
- Tipy na skutočne zdravý životný štýl?
- Pre zdravý životný štýl večer nepoužívame kalorické výrobky, znižujeme spotrebu mäsa, napríklad bravčového. Môžeme jesť ryby, ale odporúčam ich jesť v prvej časti dňa.
Potraviny konzumujeme často, ale v malom množstve, 5 príjemov potravy, pretože spotreba musí byť v skutočnosti kvalitatívna a nie kvantitatívna. Uprednostňujeme výrobky bohaté na rastlinné vlákna a celulózu, pretože absorbujú a vylučujú toxíny z tela. Nezabúdajme na hydratáciu: počas tohto horúceho obdobia musíte vypiť najmenej 3 litre čistej vody denne. Nesmieme zabúdať, že zdravý životný štýl nemôžeme mať iba racionálnou stravou.
Vyžaduje sa aj fyzická aktivita, a preto volíme správne dávkované cvičenie. Odporúčam formovať, ale každý si môže slobodne zvoliť činnosť, ktorá najlepšie vyhovuje jeho telu. Na leto sú návštevy bazénu vynikajúce. Ak vezmeme do úvahy tieto jednoduché pravidlá aspoň v podiele 70 - 80%, potom sa kvalita nášho života výrazne zvyšuje a implicitne zvyšuje zdravšiu novú generáciu.