Chudnutie Jesť menej nestačí - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

Každý, kto chce schudnúť a jesť len menej, vyvolá v tele protireakciu: obmedzuje pohyb, aby kompenzoval nedostatok energie. Záver: je tiež potrebný dostatok pohybu!

menej

Každý, kto chce schudnúť, pozná tento efekt: večer zjete menej, na raňajky si dáte iba ovocie a do obeda chudé kurča - a budete menej cvičiť, aby ste dosiahli rovnováhu. Týmto druhom „ekonomického režimu“ sa telo snaží vyrovnať deficit, ktorý vyplýva zo zníženého prísunu energie v podobe menšieho množstva potravy. Aby sme však skutočne schudli, potrebujeme negatívnu energetickú bilanciu! Inými slovami: Iba cvičebný program minimálne na predchádzajúcej úrovni vedie k znateľnému úbytku hmotnosti s nižším príjmom kalórií.!

Jesť menej = program automatického sporenia

V štúdii na 18 samiciach opíc rhesus pozorovali dvaja vedci na Oregonskej univerzite pre zdravie a vedu v Portlande automatický prechod organizmu na ekonomický program. Hneď ako opice nasadili diétu, zvieratá sa pohybovali podstatne menej, takže základom bolo, že takmer vôbec nepripravili o váhu. Zvieratá dostávali roky veľmi tučné jedlo a teraz prešli na štandardné jedlo s o 30 percent nižším obsahom kalórií. V nasledujúcom období vedci opice pravidelne vážili a pomocou pohybových obojkov zaznamenávali ich pohybovú aktivitu.

Schudnite iba cvičením

Je prekvapujúce, že v prvom mesiaci po zmene stravovania nebol zaznamenaný žiadny znateľný pokles telesnej hmotnosti, uvádzajú Cameron a Sullivan v časopise American Journal of Physiology. Opice sa však teraz pohybovali takmer o 20 percent menej, takže ich svaly premieňali menej kalórií. Ak sa obsah kalórií v potravine opäť znížil o rovnaké množstvo, pohybová aktivita sa ešte znížila. Až teraz začala váha klesať. Zjavne sa tu objavuje prirodzený vyrovnávací mechanizmus, ktorý prispôsobuje energetický výdaj dodávkam energie, vysvetľuje vedúca štúdie Judy Cameron. Jednoduché zníženie príjmu kalórií preto nie je vhodný spôsob na zníženie telesnej hmotnosti. „Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné kombinovať stravu a pohyb.“

Zdroj: American Journal of Physiology