Odporúčania pre zdravé kĺby
Aby ste mali zdravé kĺby aj po rokoch, môžete použiť niektoré účinné stratégie.
Tu je niekoľko odporúčaní pre zdravé a bezbolestné kĺby:
Cvičte denne
- cviky Posilnenie svalov, ktoré podporujú koleno a stimuluje pružnosť, je nevyhnutné. Chôdza, plávanie a vytrvalostné cvičenia pomáhajú tieto svaly posilňovať, takže každý deň cvičte.
- Zahrejte si kĺby pred cvičebným programom. Zahriatie kĺbov pripraví vaše telo na prechod na cvičebný program, zabráni akýmkoľvek zraneniam počas cvičenia, preto nezabudnite svoje kĺby vždy vopred zahriať.
- Udržujte normálnu váhu. Ak máte nadváhu alebo obezitu, nadmerná váha vám zavalí kolená. Chudnutie a potom udržanie hmotnosti primeranej veku pomôže predchádzať a zmierňovať bolesť. Využite širokú škálu sezónnej zeleniny a ovocia a zaraďte ich do svojej každodennej stravy.
Prestať fajčiť
Fajčenie spomaľuje bunkovú produkciu chrupavky a zvyšuje hladinu toxínov v krvi. Fajčenie tiež zvyšuje hladinu oxidu uhoľnatého v krvi, čo by mohlo nepriamo ovplyvniť opravu chrupavky.
Vyhľadajte lekársku pomoc
Ak sú vaše bolesti silné alebo ak máte opuchnuté koleno a máte zníženú pohyblivosť, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Nečakajte, až sa to zhorší. Čím skôr sa liečite, tým lepšie pre vás.
Chráňte svoje kĺby
Nepreťažujte kĺby nadmerným úsilím, prílišným zdvíhaním alebo stúpaním na veľmi strmých svahoch na veľké vzdialenosti.
Prijmite prospešnú stravu pre kĺby
Zdravá výživa je prospešná pre kĺby a zároveň posilňuje kosti a svaly, ktoré kĺby podporujú. Pre zdravé kosti konzumujte každý deň potraviny bohaté na vápnik, napríklad mlieko, jogurt, brokolicu, kel alebo rastlinné mlieko obohatené o vápnik. Aby telo mohlo vstrebávať vápnik, potrebuje aj vitamín D, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch, ale aj v obilninách.
Pre silné svaly potrebujete dostatočný príjem bielkovín. Bohatým zdrojom bielkovín sú: mäso, morské plody, fazuľa, zelenina, sója a orechy.
Na potlačenie bolesti kĺbov je dobré dodať telu potrebné množstvo omega-3 mastných kyselín. Tieto kyseliny sa nachádzajú v tučných rybách, ako sú losos a makrela, a znižujú zápal v kĺboch.
Užívajte doplnky výživy pre zdravé kĺby podľa pokynov lekára
Naše kĺby potrebujú vnútornú starostlivosť, takže váš reumatológ alebo iný odborník môže predpisovať určité doplnky na báze glukózamínu, kontroidínu a prírodných extraktov z membrány vaječných škrupín (NEM). V posledných rokoch sa NEM stal obľúbeným doplnkom medzi ľuďmi, ktorí si chcú udržať zdravé kĺby. Membrána z vaječných škrupín slúži ako dobrý zdroj kolagénu, glukozamínu, counteridínu, kyseliny hyalurónovej a vápniku, látok, ktoré majú veľa výhod pre kĺby a spojivové tkanivá (napríklad chrupavky).
Štúdia 1 z 37 pacientov, ktorí dostávali denný doplnok 500 mg na základe membrány vaječnej škrupiny počas 8 týždňov, preukázala zlepšenie zdravia kĺbov. Na základe dotazníkov, v ktorých pacienti hodnotili svoju bolesť na stupnici od 1 do 10, vedci pozorovali štatisticky významné výsledky v tom zmysle, že došlo k zmierneniu určitých symptómov týchto pacientov. To znamená, že pacienti hodnotili svoje bolesti kĺbov od 3,4 do 2,2 (z 10). Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky výživy.
Posúďte svoje riziko artrózy kolien alebo bedier zadarmo! a rýchlo zistiť, či bolesť kĺbov naznačuje zvýšené riziko artrózy. Ak patríte do kategórie vysokých rizík, môžete využiť bezplatnú konzultáciu s odborníkom!
1 Štúdia „Efektívne membrány vaječných škrupín značky NEM pri liečbe bolesti spojenej s osteoartritídou kolena a bedrového kĺbu: výsledky šiestej klinickej štúdie, otvorená nemecká klinická štúdia“, publikovaná v roku 2014 v časopise Journal of Arthritis, autori: Ulrich Danesch, Marion Seybold, Reiner Rittinghausen, Walter Treibel, Norman Bitterlich.