The Refeed Day - jedzte, čo chcete, raz týždenne
Refeed Day je momentálne môj najobľúbenejší deň v týždni, pretože v tento deň môžem jesť skoro všetko, čo chcem, a dokonca musím. V taký refeed deň (ktorý je pre mňa väčšinou cez víkend) sa môže stať, že skonzumujem až 4000 kalórií. Pizza, doner kebab a všetky druhy chutných pánskych vecí končia v mojom žalúdku. Môžem jesť aj sladkosti, ktoré ma však nelákajú tak ako grilovaný biftek.
Čo je refeed day?
Den podávania je nevyhnutným dňom, ktorý by ste mali vložiť medzi diéty. V tento deň sa snažíte jesť čo najčastejšie alebo čo najviac, čo v ostatných dňoch diéty nesmiete. Spravidla sa snažíte zjesť maximálne dvojnásobné množstvo kalórií v porovnaní s diétnymi dňami.
Pozadie:
Pri diéte znižujete príjem kalórií, aby ste znížili telesný tuk. Prvýkrát to funguje celkom dobre a metabolizmus je stále veľmi aktívny. Prvý tuk rýchlo stratíte, ale po niekoľkých týždňoch sa vôbec nič nepohybuje, pretože ľudské telo sa samozrejme dokáže novej situácii veľmi dobre prispôsobiť. Bazálny metabolizmus sa jednoducho zníži a telo sa prispôsobí nízkokalorickému príjmu. Začnete sa cítiť neustále slabí a unavení a nestratíte ani gram.
Z tohto dôvodu je dôležité zaviesť jedenkrát týždenne deň, v ktorom môžete jesť a piť skoro všetko, čo počas ostatných dní v týždni nesmiete. Týmto spôsobom telo nepríde do bodu, kedy by znížilo svoj bazálny metabolizmus, pretože s Dňom Refeed Day ukážete, že nie ste vo „fáze hladu“ a že telo by malo pokračovať v normálnej práci.
Okrem toho je pravdepodobnejšie, že sa budete držať takejto diéty, ak si každú chvíľu niečo doprajete a predstavíte dni, ako je napríklad Refeed Day. Je menej chutí alebo podobne.
Môžete jesť naozaj všetko?
Pretože deň refeed je určený na dodanie telu vecí, ktoré počas fázy diéty nemalo, navrhujem vám, aby ste si kúpili veci, ktoré ste nesmeli jesť. Ak ste sa napríklad veľa vzdali sacharidov, mali by ste teraz zjesť nejaké hranolky alebo cestoviny, aby sa obchody opäť zaplnili a mohli ste pokračovať v chudnutí.
Deň Refeed Day by ste mali napriek tomu používať s rozumom a nielen pokryť kalórie jedlami chudobnými na živiny, ako sú sladké nápoje alebo alkohol, ale predovšetkým naplniť pamäť, ktorá sa vo fáze diéty nenapĺňa. Napríklad vitamíny a živiny ako horčík atď.