Odporúčanie o chudnutí
1 mesiac a pol -2 Rozhodol som sa, že by som mal chudnúť predovšetkým kvôli zdraviu, ale aj kvôli svojmu fyzickému vzhľadu.
Dosiahol som 104 KG
Čo som urobil doteraz;
-sladkosti a džúsy (zriedka kupujem nulovú alebo ľahkú coca colu. Povedzte mi, prosím, čo si myslíte o tejto šťave)
- Už nejem vyprážané jedlá, bravčové mäso, chlieb a podobne.
Takmer každý deň chodím na bicykli minimálne na 30 minút. maximum, kým sa neunavím a nebudem mať pocit, že už nemôžem. (1 hodina - 1 hodina a niečo závisí od môjho stavu v ten deň a od toho, ako som unavená.)
Počas tejto doby som stratil niekoľko KG a vidíte rozdiel. Všetci mi hovoria, že som schudla a cítim sa veľmi dobre.
pretože som sa vzdal chleba, nahradil som ho expandovanou ryžou; možno viete o čom hovorím (345 kcal/100g/35 kcal/10g plátok)
Väčšinou nejem ráno, ale až keď prídem zo školy o 1 a najneskôr o 6.
Čo mi ešte odporúčaš jesť? odporúčania na chudnutie? tipy?
Upravené používateľom spforumuser, 7. júna 2010 - 19:11.
Všeobecne je dobré, čo robíte.
Nejesť ráno nie je zdravá vec.
Ako rôzny údaj o stravovaní po 6. Hodine platí pravidlo, ak je spánok 10-11. V opačnom prípade je pravidlom jesť aspoň 4 hodiny pred spaním. Akoby ste zvyčajne chodili spať napríklad o 1–2 noci a okolo 8. 8. 10 vás prepadol hlad, najete sa, to je všetko. Nemôžete ísť hladní, pretože sa dostanete do niečoho iného. Ale jesť niečo ľahké.
Nechaj to tak.
Upravil INVISSIS, 7. júna 2010 - 19:27.
nealkoholické nápoje ako coca cola/štrbinka atď. nie sú dobré, obsahujú veľa cukru
Ja som tiež v tvojej situácii, ale kvôli týmto šťavnatým svinstvám.
asi mesiac som to od nich totálne vzdal a bol som na čistej vode
Minulý rok som mala obdobie, keď som výrazne schudla a jedla som niečo také: ráno 2 lyžice jogurtu + ovos na obed varené kuracie prsia + lyžica varenej ryže so strúhanou mrkvou a večer všetko jogurt + ovos
ale po čase som neodolal pokušeniu a vydal som sa nesprávnou cestou, teda džúsmi a inými nezmyslami.
Držím diétu už 2 mesiace, ale jem akékoľvek mäso, ale grilované + zelenina + ovocie, ale bez chleba, cukru, vyprážaných jedál, zemiakov, džúsov atď.
niektoré výsledky sú viditeľné, ale nie toľko, ako keď jeme iba jogurt a kuracie prsia.
Tiež športujem, to znamená, že dvíham činky
keď som povedal, že ráno jem, povedal som spravidla nie
Zjedol som 2 plátky expandovanej ryže so zeleninovou paštétou paradajku trochu väčšiu ako cherry paradajka, povedzme uhorku
Snažím sa nejesť príliš veľa.
spforumuser, dňa 7. júna 2010, 19:43, povedal:
freetools, dňa 7. júna 2010, 20:27, povedal:
nealkoholické nápoje ako coca cola/štrbinka atď. nie sú dobré, obsahujú veľa cukru
Ja som tiež v tvojej situácii, ale kvôli týmto sračkovým svinstvám.
asi mesiac som to od nich totálne vzdal a bol som na čistej vode
Minulý rok som mala obdobie, keď som výrazne schudla a jedla som niečo také: ráno 2 lyžice jogurtu + ovos na obed varené kuracie prsia + lyžica varenej ryže so strúhanou mrkvou a večer všetko jogurt + ovos
ale po čase som neodolal pokušeniu a vydal som sa nesprávnou cestou, teda džúsmi a inými nezmyslami.
Držím diétu už 2 mesiace, ale jem akékoľvek mäso, ale grilované + zelenina + ovocie, ale bez chleba, cukru, vyprážaných jedál, zemiakov, džúsov atď.
niektoré výsledky sú viditeľné, ale nie toľko, ako keď jeme iba jogurt a kuracie prsia.
Tiež športujem, to znamená, že dvíham činky
Povedal som NULA koks a to veľmi zriedka. a bolí to?
zvyšok sýtených nápojov som zabudol, že môžem povedať. Pijem čistú vodu, čaj. hmm. to je všetko
Rozumiem, že sa neodporúča ani pivo. kvôli strave však nepijem veľmi často. Pivo pijem zriedka.
jediné mäso, ktoré jem, je kuracie mäso. jednak grilované kuracie prsia, ale aj s ryžou (pilaf so zeleninou.) napr.
koľko sa ti podarilo schudnúť prvýkrát?
Chrisforever, 7. júna 2010, 20:32, povedal:
o tom, čo by tieto 4 tabuľky mali obsahovať?
Upravené používateľom spforumuser, 7. júna 2010 - 19:45.
Kuracie mäso môžete vymeniť aj na grile z rybieho filé.
Vhodná je aj grilovaná zelenina.
A chcem začať s diétou, ale po majstrovstvách sveta nevidím toľko zápasov bez piva.
Dovtedy sa chystám obmedziť nezdravé jedlo: úplne som sa vzdal akejkoľvek šťavy, rýchleho občerstvenia, čipsov, slaných, oblátok atď.
Upravil Mocebon, 7. júna 2010 - 19:57.
Mocebon 7. júna 2010 o 20:57 povedal:
Jedol som aj grilované ryby. Zabudol som spomenúť. Varené tiež s citrónom, ale nezdá sa to ako najlepšia voľba (chuť sa mi veľmi nepáči).
jediný džús, ktorý som v poslednom čase pila (odkedy som začala s diétou) bola coca cola ZERO/svetlo, o ktorom som si myslel, že mi neublíži; ak je to potrebné, vzdávam to aj ja.
Celkom dobre som sa prispôsobil režimu.
Chrisforever, 7. júna 2010, 20:59, povedal:
to môže byť malý problém
Čo tak varené jedlo?
napr .: polievka, zjedená tekvicou.
Nemyslím si, že som úplne v poriadku?
Prišlo leto a ja chcem čo najviac schudnúť. Režimom aj pohybom (jazda na bicykli).
Upravené používateľom spforumuser, 7. júna 2010 - 20:19.
spforumuser, 7. júna 2010, 21:15, povedal:
Varené jedlá si nemyslia, že sú odporúčané pri diétach.
Každopádne je sezóna zeleniny a ovocia.
Tvrdé šaláty (bez oleja) a ovocie medzi jedlami.
Chrisforever, 7. júna 2010, 21:22, povedal:
OK Ďakujem. Nakoniec to zjem varené.
Mocebon 7. júna 2010 o 21:34 povedal:
Varené jedlá si nemyslia, že sú odporúčané pri diétach.
Každopádne je sezóna zeleniny a ovocia.
Tvrdé šaláty (bez oleja) a ovocie medzi jedlami.
Myslel som si. Požiadal som to kvôli mojej matke, ktorá, aj keď mi celkom dobre poradila o strave, varí ako každá matka a snažila sa ma presvedčiť, aby som jedla také jedlo, ktoré, pokiaľ som videla, malo aj olej. tak som povedal krok.
Viem, že šaláty sa odporúčajú aj ako ovocie (ak som hladný, dám si jablko)
šaláty vyrobené z olivového oleja som pochopil, že neubližujú. Tak to je ?
Upravené používateľom spforumuser, 7. júna 2010 - 21:34.
spforumuser, 7. júna 2010, 22:33, povedal:
@spforumuser:
Najskôr si uvedomte, že nikto z tých, na ktorých sme doteraz odpovedali, nie sú odborníci na výživu ani výkonní športovci. To, čo dostanete, sa riadi skôr osobnými skúsenosťami, tým, čo som čítal, čo som počul, a niekedy aj mestskými legendami.
Na základe toho, čo som sa naučil pri postupe pri dosahovaní normálnej hmotnosti, urobím sériu odporúčaní (vo februári tohto roku som mal 105 kg, teraz mám 85 kg a dal som si na ruky 3 cm, to vo výške 1,70 m. ).
Predtým, ako začnete niečo robiť po hlave/po písaní do časopisov/na nete, urobte konzultáciu endokrinológa/kardiológa a na ich odporúčanie vykonajte sériu testov (asi 3 - 4 milióny zábavy). Môže vám to ušetriť veľa problémov.
Všeobecné odporúčania:
Kúpte si váhu do kúpeľne (nemusí byť digitálna alebo šikovná, iba vám pomôže vidieť pokrok) a meter na mieru.
Nastavíte deň váženia (napríklad streda ráno, prázdny, potom, čo ste boli na toalete, ale pred jedlom) a merania (biceps, brucho, hrudník). Robte to iba raz týždenne, v ten istý deň, za rovnakých podmienok.
Naučte sa čítať etikety na výrobkoch (kalórie, cukry, tuky, čo obsahujú). Získajte informácie o rôznych prídavných látkach v potravinách. Ako už bolo spomenuté vyššie, napríklad aspartam je veľkou pastou pre dietetické výrobky.
Naučte sa odhadovať kalórie, ktoré za deň prijmete. Na vaše signály by ste potrebovali asi 1 800 - 2 000 kalórií, aby ste boli funkční, a stále budete držať nízkokalorickú stravu.
Odporúčania v ponuke:
5-6 jedál denne. Pod jedlom myslím ovocie/jogurt a kuracie prsia s oblohou.
Napríklad jeden taký zjem:
8:00: 250 ml šálka ovocného džúsu (čerstvý alebo Pfaner v krabici) .
10:00: Jogurt alebo ovocie.
13:00: Hlavné jedlo (grilované kuracie mäso so šalátom/paradajkovým šalátom, ryba s oblohou, hovädzie mäso s oblohou, jedlo zo zelenej fazule/hrášok, karfiolové suflé.) + Ovocie.
16:00: Ovocie/jogurt (podľa toho, čo som jedol o 10)
20:00: Paradajky so sladkým/čerstvým syrom, konzervovaný tuniak a tak ďalej.
Všetko pridáva až 1 500 - 1 700 kalórií denne. Ale som extrémny prípad. Majte to na pamäti.
Vyhýbajte sa zemiakom v akejkoľvek podobe. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám. Vyvarujte sa všetkého, čo znamená rýchle občerstvenie a pečivo. Vyhýbajte sa saláme a mastným látkam. Vyhýbajte sa odstredeným jogurtom. Vyhýbajte sa sladkostiam (čokolády, oblátky, zmrzlina). Vyhýbajte sa všetkému, čo obsahuje prebytočný cukor (nadmerná konzumácia takýchto výrobkov vedie k vytvoreniu nepekného brucha, najmä u niekoho, kto má konformáciu). Vyhýbajte sa alkoholu v akejkoľvek forme (vedie k zadržiavaniu vody). Vyhýbajte sa sýteným šťavám. Keď idete niekam so svetom, rovná voda je dobrá pre dušu
Spotrebujte vodu (2 - 3 litre denne). To prinúti vaše telo vylúčiť zadržiavanie vody.
Odporúčané ovocie: jablká, pomaranče, grapefruit, kivi.
Myslite vážne na vitamínový doplnok (je ťažké zabezpečiť všetko, čo vaše telo potrebuje, iba z potravy).
Bravčové mäso môžete jesť, iba ak je príliš mastné a pokiaľ je správne uvarené (tj. Žiadna omáčka, nie vyprážané).
POZOROVANIE:
Pri nízkokalorickej strave bude telo za pár dní „evakuovať“ prebytok z čriev. Čo oprávňuje stratu 1 - 2 kg.
Odporúčania týkajúce sa životného štýlu:
Spať. 7-8 hodín denne.
Trpezlivosť Veľa trpezlivosti.
Po napísaní krátkeho románu a niekoľkom chválení sa snažím všetko zhrnúť do niekoľkých slov:
V 18 rokoch, chlapec, 1,90 a 95 kg, nie ste tuční. Musíte len zmeniť percento telesného tuku, čo povedie k výraznej zmene vášho vzhľadu. Inými slovami: strava (nemusí byť nevyhnutne nízkokalorická, ale 100% nezdravá) a telocvičňa. Je zrejmé, že to, čo som popísal vyššie, je založené na mojich skúsenostiach, inej situácii a oveľa drastickejších. Nemusíte byť tak drastickí (ale pomôže vám to dosiahnuť rýchlejšie výsledky).
PS: Budúci rok pravdepodobne pôjdem na vysokú školu, cez univerzitné centrum. Berte telocvičňu vážne a dovtedy „junk free“ životný štýl a uvidíte, aké dobré je, keď za vami všetci „plynkovci“ roku I/II otočia hlavu .
PPS: Neberte to ako „režim“. Ak sa po chvíli zastavíte a vrátite sa k pôvodným zvykom, nič ste nevyriešili. tým horšie sa dostanete.
PPPS:
http://www.getfit.ro/
Prečítajte si a vložte si to do hlavy .
Upravené Temporaru, 7. júna 2010 - 23:12.