Odporúčané jedlá pre aktívnych ľudí - občerstvenie

Či už si víkendy užívate jazdu na bicykli po parku alebo tréning na 10k maratón alebo triatlon, mali by ste premýšľať o tom, čo by ste mali jesť pred, počas a po cvičení.

odporúčané

To, ako kŕmime svoje telo, môže mať obrovský vplyv na výkon.

sacharidy

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre naše telo počas cvičenia a dajú sa rozdeliť do dvoch kategórií: jednoduchá a komplexná. Jednoduché sacharidy nájdete v sladkostiach, ovocných džúsoch a čokoláde, zatiaľ čo zložité sacharidy sa zvyčajne nachádzajú v ovocí, zelenine alebo chlebe a cestovinách z celozrnnej múky.

Jednoduché sacharidy sú tiež známe ako „prázdne kalórie“, pretože dodávajú energiu veľmi rýchlo, ale len veľmi málo výživných látok. Pre dlhšie obdobia cvičenia zvoľte komplexné sacharidy - telo ich ťažšie odbúrava a tak sa energia uvoľňuje pomalším a trvalejším tempom. Predídete tak zmenám energie.

Potraviny s vysokým obsahom železa, ako napríklad špenát a citrón, môžu zvýšiť schopnosť krvi prenášať kyslík a zabrániť tak únave pri cvičení. Vitamín C môže pomôcť telu vstrebávať železo - pokúste sa pridať citrónovú šťavu, keď budete nabudúce jesť špenát.

Mlieko, prírodný jogurt, syr a ďalšie mliečne výrobky sú prirodzene bohaté na vápnik, ktorý je nevyhnutný pre zdravie a odolnosť kostí. Môže tiež pomôcť regulovať svalové kontrakcie. Vyvážená strava by mala poskytnúť všetok vápnik, ktorý vaše telo potrebuje, ale pri diétach, ktoré obmedzujú mliečne výrobky, môže byť ťažké získať to, čo potrebujete. Medzi ďalšie potraviny bohaté na vápnik patria tofu a orechy, ako sú mandle, para orechy a lieskové orechy.

Okrem udržiavania a zvyšovania svalovej hmoty sú bielkoviny nevyhnutné aj pre zdravé kosti. Skúste do svojho jedálnička zahrnúť šošovicu, fazuľu alebo ryby, rovnako ako chudé mäso, ako je hovädzie a morčacie mäso.