Odporúčania pre horúčavy, vysoké teploty
Detail slnečnej aktivity/Obrázok NASA/LMSAL/IRIS
Vysoké teploty, najmä po období s neobvyklými hodnotami pre túto sezónu, môžu mať nežiaduce účinky na zdravie. Aby sa predišlo možným problémom, má ministerstvo zdravotníctva rad odporúčaní pre horúčavy, tipy, ako nás chrániť pred vysokými teplotami. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť dlhodobému vystaveniu slnku medzi 11:00 a 18:00.
Ministerstvo zdravotníctva tiež odporúča:
„Počas horúceho počasia sa odporúča konzumovať tekutiny denne (medzi 1,5 - 2 litrami tekutín), bez toho, aby ste čakali na výskyt pocitu smädu. Pohár vody (alebo jej ekvivalent) je potrebný každých 15 až 20 minút.
Lekári nám odporúčajú jesť čerstvé ovocie a zeleninu (melón, červené ovocie, slivky, uhorky, paradajky - pozri tiež Ovocie a zelenina - najmenej 7 porcií denne), pretože obsahujú veľké množstvo vody. Dávka jogurtu produkuje rovnakú hydratáciu ako pohár vody.
Odporúča sa jesť čerstvé potraviny z obchodov, ktoré majú funkčné sklady na chladené potraviny. Je potrebné vyhnúť sa konzumácii potravín, ktoré sa rýchlo kazia.
Alkohol (vrátane piva alebo vína) by sa nemal konzumovať, pretože podporuje dehydratáciu a znižuje schopnosť tela bojovať s horúčavou. Je nevyhnutné vyhnúť sa nápojom s vysokým obsahom kofeínu (káva, čaj, kola - pozri tiež Maximálny odporúčaný príjem kofeínu) alebo cukor (sýtené mäkké šťavy), pretože sú to diuretiká.
Cez deň je dobré sa sprchovať teplou vodou, bez stierania vody, a pokiaľ máme klimatizáciu, musí byť prístroj nastavený tak, aby teplota bola o 5 stupňov nižšia ako teplota okolia.
Ak je bezpodmienečne nutné vystaviť sa medzi poludním slnku, musíme použiť vhodný odev: slnečné okuliare, ľahké a voľné oblečenie z prírodných vlákien, svetlé farby.
Vyvarujte sa vonkajších aktivít, ktoré si vyžadujú veľkú spotrebu energie (šport, záhrada atď.), A starajte sa o svoje závislé osoby (deti, staršie osoby, osoby so zdravotným postihnutím) pravidelným prísunom tekutín, aj keď to nevyžadujú.
Udržujte stály kontakt so susedmi, príbuznými, známymi, ktorí sú starší alebo zdravotne postihnutí, a starajte sa o svoje zdravie. ““
Pre deti zvážte aj tipy v článkoch Bolesti hlavy u detí - príčiny a liečenie a Potrebné hodiny spánku v závislosti od veku, nezabudnite však, že to umožňuje mierne slnečné žiarenie syntéza vitamínu D v tele.