Odporúčaný počet kalórií pre deti a dospelých

Zdravé a rozumné jedlo by ste mali jesť hneď po narodení a do vysokého veku. Patrí sem aj nepresiahnutie odporúčaného počtu kalórií.
Ako pomôcka je tu popísaný počet kalórií pre rôzne vekové skupiny a ľudí.

počet

  • Muži: 2 500 kcal
  • Ženy: 2 100 kcal

deti

  • 0-3 mesiace veku: 93 kcal/kg telesnej hmotnosti, nie viac ako 650 kcal/deň
  • 4.-12 Mesiac života: 92 kcal/kg telesnej hmotnosti, nie viac ako 850 kcal/deň
  • 1.-3 Rok života: 8j9 kcal/kg telesnej hmotnosti, nie viac ako 1300 kcal/deň
  • 4-6 Rok života: 80 kcal/kg telesnej hmotnosti, nie viac ako 1 800 kcal7 dní
  • 7.-9 Rok života: 72 kcal/kg telesnej hmotnosti, nie viac ako 2 000 kcal/deň
  • Dievčatá: 10-14 Rok života: 64 kcal/kg telesnej hmotnosti, nie viac ako 2 400 kcal denne
  • Chlapci: 10-14 Rok života: 55 kcal/kg telesnej hmotnosti, nie viac ako 2 500 kcal/deň
  • Dievčatá: 15-18 rokov Rok života: 46 kcal/kg telesnej hmotnosti, nie viac ako 2 400 kcal/deň
  • Chlapci: 15-18 Vek. 43 kcal 7 kg telesnej hmotnosti, nie viac ako 3 000 kcal/deň

Rôzne zamestnania

Pracovníci v kancelárii a ďalšie profesijné skupiny majú rovnaké kalorické potreby ako muži a ženy.
Zvýšenú potrebu kalórií majú iba pracovníci v stavebníctve, oceliari a vysokovýkonní športovci. To je okolo 3100-5100 Kcal/deň.

Tehotné a dojčiace ženy

Tehotné ženy majú počas prvých troch mesiacov tehotenstva rovnaké kalorické požiadavky ako ženy pred tehotenstvom. Od 4. mesiaca tehotenstva sa potreba kalórií zvyšuje na približne 2400-2600 kcal/deň, pretože matka musí kŕmiť seba a dieťa. Kalorická potreba je stále menšia, ako keby budúca matka jedla dvakrát viac.

Dojčiace matky tiež opäť potrebujú viac kalórií, pretože ich dávajú dieťaťu spolu s materským mliekom. V prvých štyroch mesiacoch po pôrode je to ďalších 400 - 500 kalórií, čo sa potom opäť zmení. Závisí to od toho, ako chce matka pokračovať v dojčení:

  • Už sa jej nechce dojčiť a pomaly začína tuhou stravou
  • alebo ju chce kojit dalej.

Od 4. do 6. hodiny Mesiac života dieťaťa potrebuje viac pri 1 480 kcal/deň a pri 2 570 kcal/deň navyše.
Po 6. mesiaci života potrebuje matka viac v bode 1: 240 kcal/deň a v bode 2: 550 kcal/deň viac.