Odpoveď dáva dlhá prechádzka ako odborník na výmenu športov
Autor: Anna-Christina Kessler | 28. apríla 2020, 15:15
S cieľom čeliť nedostatku pohybu v koronovej kríze, mnohí objavili dlhé prechádzky pre seba. To je dobrá vec! Tí, ktorí sa toho teraz držia, majú veľkú šancu byť fitnes v 90 rokoch ako bývalý súťažný športovec, hovorí lekár a športovec Dr. Paul Schmidt-Hellinger.
Využili ste víkend aj na dlhú prechádzku a boli ste potom veľmi hrdí na počet krokov, ktoré ste podnikli? Únik do zelene má v koronských časoch potenciál na renesanciu. Pretože náš preplnený pracovný svet znamenal, že si voľný čas organizujeme efektívne. To tiež znamená, že chodíme do posilňovne kvôli zachovaniu zdravia - namiesto toho, aby sme dve hodiny prechádzali oblasťou. Na vrchu sú tiež svalnaté ruky, stehná a sauna. Aké efektívne!
Teraz sú telocvične zatvorené a tí, ktorí nechodia behať - alebo ktorí v posledných týždňoch neboli bežcami z rôznych dôvodov, ale napriek tomu chcú stimulovať svoj pohyb, narazili na túto možnosť, podnietenú najjemnejším jarným počasím: desať alebo 15 kilometrov dlhých prechádzok . Cítite sa dobre pri konzumácii kalórií!
Športový lekár víta novú lásku k chôdzi
Či už v parku alebo v lese, sami alebo s partnerom: v čase krízy je pre nás prechádzka očividne dobrá a veľa ľudí dnes používa túto prospešnú formu cvičenia ako náhradu za šport. Trend, ktorý Dr. Paul Schmidt-Hellinger, špecialista na športovú medicínu v Charité, to pozoroval a hodnotil ako veľmi pozitívne.
FITBOOK už v minulosti informoval o zdravotných výhodách slávnych 10 000 krokov za deň (zodpovedá 6,5 kilometrom s priemernou dĺžkou kroku 65 centimetrov). Má ísť o väčšie vzdialenosti. Aké sú zdravotné výhody chôdze desať a viac kilometrov? Ako ich porovnáte s joggingom? Do akej miery si ním môžete vylepšiť výdrž? Mali by ste venovať pozornosť rýchlosti chôdze? A na konci života je snáď ešte lepšie byť zanieteným chodcom ako súťažným športovcom?
Chôdza a výdrž
FITBOOK: Dr. Schmidt-Hellinger, svoju vytrvalosť si môžete vylepšiť dlhými prechádzkami?
Schmidt-Hellinger: „To záleží. Pri chôdzi športovým turistickým tempom (6 kilometrov za hodinu) je zaťaženie kardiovaskulárneho systému zvyčajne pod 50 percent maximálneho výkonu. Výdrž sa zlepšuje zo 60 na 70 percent. Ak ste atletický, chôdza nemá žiadny tréningový efekt. Ak však máte veľkú nadváhu alebo ste 20 rokov nešportovali, môžete mať iba polovičnú výdrž fitnes bežca - a potom je tu vytrvalostný vplyv na vytrvalosť. Pre týchto ľudí je prechádzka to pravé! ““
FITBOOK: Okrem psychologickej pridanej hodnoty: Do akej miery prospievajú športujúcim alebo veľmi športujúcim ľuďom dlhé prechádzky?
Schmidt-Hellinger: „Znižujú ich náchylnosť na zranenie a môžu sa tešiť na spotrebu kalórií. Nie je to vôbec také nízke! Napríklad hodina chôdze spáli toľko kalórií ako 20 minút joggingu - okolo 200 kalórií. Ako hrubé pravidlo môžete povedať, že tretina kalórií z behania je spálená. Pri chôdzi sa tieto kalórie s väčšou pravdepodobnosťou spália prostredníctvom metabolizmu tukov a cvičia ich. Pri 10 kilometrovom behu naopak najviac spaľujete cukor. Takže prechádzka nemusí nutne vylepšiť 10-kilometrový rekord. ““
FITBOOK: Môžu športovci vykompenzovať nedostatok tréningu posilnením sily doma pomocou cvičení s hmotnosťou tela a prechádzkou ako doplnkom?
Schmidt-Hellinger: „Áno, ale potom sa musíte uistiť, že sa pri domácich tréningoch dostanete do vysokého rozsahu srdcového rytmu. Môj tip: drepy, v extrémnych prípadoch zatajte dych! “
Chodci vs. súťažiaci športovci
FITBOOK: Kto je vo vyššom veku zdravší: niekto, kto veľa športuje medzi 20. a 30. rokom života alebo má jeden alebo dva roky absolútne vysoký výkon - alebo niekto, kto chodí nepretržite po celý život?
Schmidt-Hellinger: „Na konci života prekonáva nepredvídané udalosti (pravidelnosť, pozn. Red.) Všetko, čo sa týka tréningového efektu. Napríklad niekto, kto behal za jeden rok rýchlo, pre seba v starobe neurobí toľko dobrého ako niekto, kto po celý život mierne cvičil - a to zahŕňa pravidelné prechádzky. Táto osoba nie je nijako zvlášť produktívna, ale má dobrú základnú úroveň a vo veku 90 rokov je s najväčšou pravdepodobnosťou zdatnejšia ako bývalý konkurenčný športovec, ktorý vyčerpal svoje rezervy a ktorý má myslenie športovca, až keď chce znovu začať trénovať. ““
FITBOOK: Koľko kilometrov za deň by bolo optimálnych?
Schmidt-Hellinger: „Ľudská anatómia je zameraná na chôdzu 15 kilometrov za deň. To by teda bolo optimálne. Mimochodom, obyvatelia veľkomiest majú tendenciu chodiť viac ako vidiecke obyvateľstvo. Vypočítalo sa, že priemerný obyvateľ New Yorku prejde v priemere osem až desať kilometrov denne. Súvisí to s hlavnými železničnými stanicami. ““
Rýchlosť chôdze? Na tom nezáleží!
FITBOOK: Aká je ideálna rýchlosť chôdze?
Schmidt-Hellinger: „Keď idete na prechádzku, malo by to byť viac o všímavosti (zameranie na okamih, poznámka redaktora) ako o hodinách. Mali by ste ísť tempom, ktoré sa vám páči, a ísť tak dlho, ako chcete. Potom automaticky prídete do stavu, v ktorom sa budete cítiť fit a vyrovnaný. ““
FITBOOK: Ako sa môžete motivovať, aby ste išli na prechádzku?
Schmidt-Hellinger: „Napríklad ma povzbudzuje, aby som videl, ako ďaleko sa môžem dostať. Potom si uvedomím: Páni, nikdy som nebol tak ďaleko od domova! Myslím, že táto motivácia je v nás. Môžete z. B. plánuje ísť aj po hranice mesta. ““
O osobe: Dr. Paul Schmidt-Hellinger (34) je lekár, úspešný na maratónskej vzdialenosti a miluje dlhé prechádzky. Pretože bol športovec nedávno operovaný, v súčasnosti nie je schopný prekonať veľké vzdialenosti. Cez víkend ešte urobil 12 000 krokov (sobota) a 4 000 krokov v nedeľu - doplnené o 30 kilometrov jazdy na bicykli a návšteva vlastnej záhradnej sauny.