Odpoveď na ploché brucho, 5 cvikov, ktoré vám pomôžu spáliť tuk na stehnách a bokoch

V decembri minulého roku mi pri výskume článku o presnosti kalorických informácií poskytovaných kardiostrojmi Dori Arad, riaditeľka kliniky športového výkonu na Mount Sinai, povedala, že moje brucho pokrývala prikrývka spaľovanie tukov tuk fartlek, ktoré cvičia pri 27 hp spaľovač tukov nesprávna intenzita. Táto rada ma nemusí prekvapiť. Ani ma to neprekvapilo. Hneď ako mi to povedal, otočil sa mi chrbtom. Arad mi povedal, že je veľmi možné sa tuku nezbaviť nie preto, že nevyvíjam dostatočné úsilie, ale preto, že toho robím príliš veľa. Bielkoviny, tuky a sacharidy v našom jedle sa rozkladajú na tablety na chudnutie a xanax spolu, mastné kyseliny a glukóza. Glukóza sa ukladá ako glykogén v pečeni a svalovom tkanive a je pripravená dodávať telu energiu v správnom čase.

Je možné, že spaľujem tuky na bruchu?

Preto sa často používa ako palivo namiesto tuku. Ale skôr ako začnem boj proti tukom, musím spomenúť niečo dôležité: bez určitého množstva prírodných liekov na chudnutie v tele by som zomrel. Okrem jeho úlohy udržiavania pri živote a schopnosti reprodukcie by sme boli celkom kapusta, keby sme nemali dostatočné množstvo telesného tuku. Funguje ako izolačná vrstva a znižuje tepelné straty pokožkou; funguje ako výstelka a chráni naše dôležité orgány, ako sú obličky. A ak nejeme dlho alebo je obchod s glykogénom prázdny, ukladá energiu z potravy.

Táto palivová nádrž je umiestnená medzi dermou a svalovým tkanivom v tele, aj keď sa hromadí v určitých oblastiach, v závislosti od pohlavia a genetiky. U žien sa viac tuku hromadí v zadku, bokoch a stehnách, aby podporilo tehotenstvo a poskytlo energiu na tvorbu mlieka. U mužov sa tuk hromadí v oblasti brucha, kde nemá žiadny fyziologický účel. Po menopauze u žien začne tuk stúpať z dolnej časti tela a do brucha. Ďalšou užitočnou vecou, ktorú brušný tuk robí, je naznačiť, že okolo našich životne dôležitých orgánov a vnútorných orgánov sa hromadí iný, nebezpečnejší druh tuku. Ako už bolo spomenuté, naše orgány do istej miery profitujú z výstelky telesného tuku, ale nadmerný viscerálny tuk je spájaný s chronickejšími chorobami a ľahkými diétami na zníženie hmotnosti o 5 kg a vysokou úmrtnosťou v dôsledku problému zdravie nazývané lipotoxicita. Aj keď ma myšlienka vyzerať lepšie nahá najskôr povzbudila k testu Fatmax, pomocou informácií, ktoré som dostala, mi pomohlo vyhnúť sa cukrovke, srdcovým chorobám, demencii, depresii, artritíde, infarktu, ako schudnúť 10 kg váha za 2 sexuálne mesiace, nespavosť a smrť.

Cvičenia, ako sa zbaviť krídel

Príjemný bonus. Koordinátorka kliniky Kaitlyn Bishop ma zaviedla do miestnosti, kde pripevnila moje vybavenie na zber údajov a posadila ma na bicykel. Keď športujeme, vieme, že druh použitej energie sa líši v závislosti od intenzity cvičení, vysvetlila mi, keď som si držala sponku na nose. Keď pokračujeme v cvičeniach, telo začne spaľovať tuky. Ale ak sú cviky príliš intenzívne, je pre telo jednoduchšie opäť použiť sacharidovú energiu.

Čo je najpredávanejšie tabletky na chudnutie xl bez lekárskeho predpisu
Ako dodávka stratila 10 kg
Výhody nízkosacharidových diét sú dobre známe medzi ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o to, ako môže výživa trvať.
14-dňová diéta so spaľovačom tukov v dennom kréme s feferónkami za chudnúcu cenu
Dieta Potraviny a prípravky podporujúce chudnutie Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako.

Bishop vysvetlil, že dnešný testovací formát je test, ktorý si môžete vziať trojstupňovými tabletkami na chudnutie, pri ktorých sa každý stupeň zosilňuje o tridsať wattov. Povedal mi, že test má v skutočnosti 11 etáp, ale nemyslí si, že by som ich zvládol všetky. Určite ste už na iných kardio zariadeniach videli grafy ukazujúce, kde sú tukové oblasti. Ide o to, že spôsob spaľovania kalórií sa líši od človeka k človeku. Športový fyziológ Asker Jeukendrup píše, že hoci priemerná hodnota Fatmax je 65 percent srdcového rytmu, môže sa líšiť pri ľahkých diétach na chudnutie o 5 kg, 50 a 80 percent, v závislosti od osoby. Jeho odporúčanie je, aby všetci ľudia, ktorí chcú spaľovať tuky, absolvovali test, ktorý som absolvoval.

Na tele mám elektródy, na ľavej ruke napínací náramok a na tvári kyslíkovú masku. Nemôžem hovoriť, ale prírodné tabletky na chudnutie, ktoré fungujú na lekársky predpis a podľa odporúčaní začínajú šliapať do 50 otáčok za minútu. Najťažšou vecou v prvej etape je dostať sa do správnej kadencie, ale po tom, čo sa mi náramok s napätím po prvýkrát stiahne okolo ruky, som na vlne.

Aká dobrá správa pre lenivého človeka ako som ja. Zlou správou je, že celé tie roky cvičím nesprávne kardio cvičenia. Skrátka, strávil som nespočetné množstvo hodín spaľovaním kalórií a snažil som sa spáliť tuky. Mal by som spomenúť, že aj keď mi záleží na tom, aby som mal chladné telo, mám niekoľko dobrých dôvodov na vykonávanie kardio cvičení s vyššou intenzitou, pretože to zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Niektorí ľudia navyše môžu spaľovať viac celkového tuku ako palivo, aj keď cvičia s vyššou intenzitou, ako odporúča Fatmax. Napríklad človek, ktorý beží rýchlosťou štyristo kilokalórií za hodinu, najlepší spaľovač tukov v pupku, získava 75 percent energie z tuku, čo znamená, že za jednu hodinu by z neho spálil tristo kalórií.

Ak by sa zvýšila rýchlosť spaľovania špičiek na spaľovanie tuku v bedrách na kcal za hodinu, mohlo by percento spotrebovaného tuku klesnúť na šesťdesiat percent týchto kalórií, ale stále by sa spaľovalo s kalóriami navyše z tukov, ako keby cvičil v rovnakom čase cviky s miernou intenzitou. Zistil som, že najrýchlejší a najzdravší tuk spaľujem, keď mám srdcovú frekvenciu 95 bpm. Keby som musel biť srdce pri otáčkach za minútu, aby som spálil maximálne množstvo tukov, zvýšil by som súčasne počet a veľkosť ľahkých diét na chudnutie o 5 kg krvi z prírodných liekov na chudnutie, čo by zlepšilo ventiláciu pľúc, okysličilo viac veľa svalovej hmoty a pomohlo by telu lepšie eliminovať toxíny.

Niektorí ľudia môžu vyzerať lepšie a ľahko a ľahko sa spaľujú tuky rovnakým cvičením, ale pre mňa to neplatí. Aby ste zvýšili svoju fyzickú zdatnosť a spaľovali tuky, budete musieť cvičiť dva samostatné typy cvičení. Do správy Bishop zahrnul aj niekoľko vzoriek aeróbneho cvičenia na optimálne využitie tuku na základe najlepších blokátorov tuku podľa zhromaždených údajov. Na druhý deň som išiel do posilňovne a aplikoval tipy na stravu Red Bull. Na bicykli som sa snažil udržať srdcovú frekvenciu na 95 bpm. Pri tomto pulze by som mal spáliť kcal za šesťdesiat minút, z toho 77 percent by malo pochádzať z tuku.

Ako sa zbaviť krídel a tuku na bokoch
Ako spaľovať rôzne druhy tukov - dávka pre zdravie
MÝTY o cvičeniach, jedlách a čajoch, ktoré spaľujú brušný tuk

Ide o to, že teraz mám dojem, že moja vojna s tukom je príliš ľahká, kvetinová až po ucho. Ostatní ľudia v miestnosti na mňa pobavene pozerajú, myslím si, že si predstavujú, že som veľmi zlomený, alebo si z nich robia srandu.

Potom, čo som si uvedomil, že sa pri tejto práci budem hodinu nudiť na smrť, vytiahol som telefón, kúpil som si FitBit od Amazonu a rozhodol som sa, že bude najlepšie ísť mierne. hodinu, aby som sa konečne zbavil môjho brucha.