Odpovedá tu vzpieranie a spaľuje kalórie

Začal som dodržiavať túto rutinu zdvíhania závažia a podľa potreby som upravoval príjem bielkovín. Mal by som tiež jesť viac kalórií všeobecne alebo len myslieť na kardio?

vzpieranie

odpovedať

Vzpieranie je skvelé pre budovanie svalov. Hovorilo sa, že viac svalovej hmoty je prostriedkom na zvýšenie základného metabolizmu. preto spaľujte kalórie:

Cvičenie s vlastnou váhou má okrem spaľovania kalórií ďalšiu výhodu pri chudnutí. Zvyšuje metabolizmus svalov počas cvičenia a pokračuje dlho potom, dokonca aj dni po intenzívnom cvičení.

Pokiaľ ide o ďalšie otázky týkajúce sa príjmu kalórií a výživových potrieb. Skutočne to závisí od vašich cieľov v oblasti fitnes. Urobím niekoľko všeobecných predpokladov.

Ak práve začínate a chcete schudnúť, existujú prístupy a filozofie Zounds: obmedzenie príjmu kalórií/sacharidov, zmena frekvencie a intervalu medzi jedlami atď.

Tiež by som odporučil pozrieť si niektoré témy tu na tomto Fitness.SE:

Vzpieranie je práca. Práca si vyžaduje kalórie.

Myslite na to takto: iba byť nažive spaľuje kalórie.

Keď nažive zdvíhate ťažké veci, spálite viac kalórií z tvrdej práce.

To, či by ste mali jesť viac kalórií, závisí od toho, čo chcete robiť.

Ak sa snažíte udržať váhu a zvýšili ste kalorický výdaj, budete musieť zvýšiť svoj kalorický príjem, aby ste udržali krok. Kedykoľvek sa snažíte schudnúť alebo pribrať, budete musieť upraviť svoj kalorický príjem tak, aby zodpovedal cieľovému tempu chudnutia/prírastku. .