Odstráňte inštrukciu - Eco Slim
Je veľmi dôležité postupovať podľa tohto sprievodcu krok za krokom, pretože drastické zníženie všetkého a hladu sú nebezpečné pre zdravie a vo väčšine prípadov nie sú úspešné.
základné kroky
Krok 1. Urobte pevné rozhodnutie. Opýtajte sa sami seba, pre tých, ktorí sa odvážili zmeniť, aké výhody vám to prináša (sebaúcta, zdravie, vzťahy, kariéra).
Krok 2. Poznačte si svoje rozhodnutie na papier a odložte ho na viditeľné miesto - nedovolí vám ho odvaliť.
Krok 3. Pochopte jednoduchú pravdu, že nedržíte iba stravu a pomaly sa venujete zdravému životnému štýlu. Navždy zdravý, štíhly a krásny.
Krok 4. V tejto fáze by ste si mali uvedomiť, že proces chudnutia bez poškodenia zdravia je možný iba z dlhodobého hľadiska. Napríklad na to, aby ste schudli 15 kíl nadváhy, musíte klesnúť z 3,5 na 7 mesiacov. Rýchle zotavenie telesnej hmotnosti a hladovka sú škodlivé pre zdravie a váhu späť.
Krok 5. Porozumenie naznačuje, že odbúravanie tukov - úzke miesta (stehná, brucho, zadok atď.) Nie je možné. Z tuku sa v prípade nedostatku kalórií pomaly stáva celé telo.
Krok 6. Porozprávajte sa s členmi rodiny o vašich cieľoch. Vysvetlite im prosím túto aktivitu, nechajte ich, aby sa zapojili s porozumením.
Krok 7. Sľubte svojmu milovanému, že sa nebude trápiť s účelom (napríklad nekupujte, v chladničke príliš sladkú, príliš mastnú atď.).
Krok 8. Upevnite hlavné fázy chudnutia (optimálne zníženie hmotnosti z 0,5–1 kg za týždeň). Usporiadajte ceny za realizáciu novej etapy, ktorá vám nezabráni v strate najväčšej hmotnosti (je lepšie kúpiť si na oblečení požadovaný predmet alebo ísť do kina, kúpiť si tortu). Príklad: dosiahnutie čísla 1: ocenenie 2 kg [] choďte do kina vo filme zaujímavé; dosiahnutie č. 2: Resetujte ocenenie 2 kg [] nákup nových džínsov a tak ďalej.
Krok 9. Nájdite svoju zaujímavú vec, ktorá je úplne nová: učte sa jazyky, prírodovedné predmety, precvičujte tvorivosť (napríklad spev, štrikovanie, maľovanie, fotografia). Ak idete do múzeí a divadiel, je to pozeranie dobrého filmu, čítanie, kognitívne knihy atď., Jedlo už nebude primárnou radosťou zo života, keď ste takí vášniví a šťastní.
Krok 10. Úplne sa smažte - radšej smažte, povarte alebo naparujte.
Krok 11. Nepoužívajte sladkú čokoládu, cestoviny, zemiaky, nezdravé jedlá a hranolky - s ich pomocou si neuvedomíte, že niekedy dochádza k prekročeniu odporúčaných denných kalórií, čo je hlavnou príčinou obezity.
Prejdite na krok 12. Vyhýbajte sa sladkostiam. Obsahujte vo veľkom množstve nielen cukor, ale aj tuky.
Krok 13. Aké sladké sú ovocie a sušené ovocie, orechy.
Krok 14. Odstráňte zo svojej stravy všetku múku: biele pečivo, sušienky, sušenie atď.
Krok 15. Nahraďte cukor medom: nemôžete jesť veľa, ale viac informácií o stopových prvkoch a vitamínoch.
Krok 16. Pite čaj bez cukru. Spočiatku nič, môžete nielen cítiť rôzne čajové príchute a znižovať kalórie, ale aj kúpiť si to je celkom užitočný zvyk.
Krok 17. Úplne ich z jedálnička vylúčte z údenín, fašírok, polotovarov a údenín: výrobca v týchto výrobkoch zámerne zvyšuje množstvo tuku, pridáva však tiež rôzne konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť.
Krok 18. Nahraďte nízkotučné bravčové a jahňacie mäso a ryby (mäso, hovädzie mäso, steak, morčacie mäso, kuracie prsia, losos, losos atď.).
Krok 19. Vyčistite konzumáciu majonézy a tukových omáčok.
Krok 20. Pite vodu v množstve 33 ml na 1 kg hmotnosti noci. Podieľa sa na premene tuku na energiu. Upozorňujeme, že čaj, káva, polievky a iné, ktoré obsahujú aj vodu. Ale nezneužívajte, kofeín - a dehydratovaný.
Krok 21. Olej tiež používajte na „studenú“ (na plnenie) - sú oveľa rafinovanejšie. Teplota na spracovanie nie viac ako 220-230 stupňov dobrý, rafinovaný slnečnicový olej alebo olivový olej.
Krok 22. Konzumujte mliečne výrobky s pomerom tukov 1 - 2,5%.
Krok 23. 3 hodiny pred spánkom nezaťažujte váhu áno ťažkými a túžite po trávení jedla, radšej jedzte chudý syr, jablko alebo si doprajte chudý kefír.
Krok 24. Jedzte teplé jedlo sa trávi ako studené, stále dobre kŕmené. Neponáhľajte s jemným žuvaním kúskov - pocit sýtosti sa dostaví okamžite, ale iba na 15 - 20 minút, kým nebude toto jedlo stráviteľné a stráviteľnejšie.
Krok 25. Pokúste sa skonzumovať väčšinu sacharidov (obilniny, med, orechy, ovocie) do 14 hodín, v druhej polovici dňa posuňte váhy v prospech bielkovín (chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky). Zelenina je užitočná na celý deň.
Krok 26. Vyčistite telo od trosky (v tomto pomôže zelenina, ovocie, pšeničné otruby, marhule a slivky).
Krok 27. Parazity sa často stávajú príčinou nadmernej hmotnosti - a sami pre seba môžeme prestať tušiť ich prítomnosť. Prevenciou je cesnak, cibuľa, tekvicové semiačka a cédrové orechy.
Krok 28. Zdržte sa od alkoholu. Kalórií je dostatok a môžu tiež spôsobiť poruchu vašej stravy.
Krok 29. Prestať fajčiť - tabakové živice zabraňujú vstrebávaniu vitamínov v tele, sú veľmi potrebné pri obmedzeniach stravovania.
Krok 30. Pridajte do svojej každodennej stravy omega 3-6-9 mastné kyseliny. Pomôžu vám posilniť imunitný systém, kardiovaskulárny systém, udržiavať krásu pokožky, vlasov a nechtov.
Krok 31. Poznačte si všetko, čo každý deň zjete: aby ste si vytvorili úplnú predstavu o svojej strave, môžete vypočítať obsah kalórií a nezaoberať sa šialenstvom (veľa ľudí s nadváhou je presvedčených, že za deň trochu zjedzte ale tieto položky vás prinútia čudovať sa aj sebe).
Krok 32. Určte kalórie. Najlepšie je jesť každý deň rovnaké množstvo jedla (z Písma) a na konci týždňa skontrolujte výsledok: ak sa vaša váha znížila o 0,5 - 1 kg, je to všetko pravda a to odteraz postupujte podľa rovnakého množstva jedla. Ak sa po týždni hmotnosť zvýšila alebo nezmenila, musíte znížiť množstvo spotrebovaných kalórií (spočiatku 200 Kcal, neskôr, ak je to potrebné, 100 Kcal každý týždeň). Znížte množstvo kalórií až do bodu, keď riadenie týždenného chudnutia nebude 0,5-1 kg
Krok 33. Neprekračujte hranicu 250 Kcal na jedlo, preto zrýchlite svoj metabolizmus.
Krok 34. Rozdeľte si svojich štandardných 3 - zvýšte príjem potravy na 6 bez počtu zjedených produktov, čo zrýchľuje váš metabolizmus a spaľuje tuky.
Krok 35. Stav týždennej kontroly: zmerajte a zaznamenajte svoju váhu (ráno je lepšie vyprázdniť žalúdok), urobte fotografie. V budúcnosti vám to dodá ďalšiu motiváciu sledovať cestu ďalej.
Krok 36. Doprajte si dostatok spánku. Keď nedostatok spánku zvyšuje hladinu „hormónu hladu“ - grelínu. Človek nevedome zvyšuje potrebu zbytočných kalórií.
Krok 37. Vezmite si striedavo sprchy. Urýchľuje metabolizmus, posilňuje cievy, zvyšuje obranyschopnosť tela, robí pokožku pružnou.
Krok 38. Sex s osobou: Budete môcť spaľovať kalórie, tonizovať svaly, potiť toxíny (ak sú aktívne). Nakoniec nebudete v jedle „vláčiť“ pre pocity nespokojnosti (všetkého, čo sa po styku neprejedá). Postupne si osvojte zdravé návyky: jedzte, očistite si telo, viesť aktívny život. Výnimočne a v malom množstve niekedy môžete z produktu jesť kalórie (neodporúča sa na začiatku chudnutia). Hlavným princípom redukcie hmotnosti je minúť viac kalórií, ako skonzumujete. Čím vyššia je fyzická aktivita, tým viac kalórií „spálite“.
Krok 39. Ak sedíte, pokúste sa vstať a pohybujte sa každých 45 minút - 5 až 10 minút. Počas tejto doby si môžete urobiť prestávku alebo pracovať v stoji.
Krok 40. Postupujte podľa rovnakého princípu a sledujte živé televízne vysielanie a tímovú prácu.
Krok 41. Začnite pokojné prechádzky 15 minút denne. V priebehu každého týždňa predĺžte trvanie z 5 minút na 1 hodinu. Najlepšie zo všetkého je, ak čiastočne alebo úplne nahradíte používanie vozidiel pri pešej turistike.
Krok 42. Ak máte 1 turistickú oblasť, kliknite na priemernú rýchlosť a znížte 30-minútové túry za deň. Každý týždeň pridajte 5 minút, kým celkový čas nedosiahne 1 hodinu.
Krok 43. Podľa svojej pohody cvičte doma. Začnite s 5 klikmi, drepmi a zdvihnutým trupom. Každé 3 dni plus 1 ďalšie opakovanie v cvičení až do 15. Postupujte podľa rovnakého princípu a zvyšujte počet prístupov v cvičení.
Krok 44. Môžete pokračovať v cvičení doma alebo v telocvični a cvičiť na základe svojich cieľov.
Urobte si pôst! Minimálne denné kalórie (ak sedíte) by nemali byť nižšie ako 1 200 kcal pre ženy a 1 600 kcal pre mužov. Pokles príjmu energie čelil zníženiu imunity, slabosti. Kalórie sa najlepšie vyrovnajú pravidelnou fyzickou aktivitou.