Odvykanie od fajčenia a výživa - súvislosti
Odvykanie od fajčenia a diéta: Chute
Toto je opäť aspekt, ktorý by sa nemal prehliadať: ak prestanete fajčiť, nevyhnutne sa stanete veľmi často Chute a Chute získať. Tomu sa, bohužiaľ, nedá celkom vyhnúť. Pretože ak ste boli vždy zvyknutí držať cigaretu v ruke, budete odteraz za ňu potrebovať náhradu. A je tu niečo jedlé - bohužiaľ - takmer dokonalé. Toto sa tiež nazýva Náhradný akt . Odvykanie od fajčenia a diéta, takže vždy musíte byť opatrní, aby ste nepribrali ďalšie kilo. Takže buďte opatrní, ak vás prepadne hlad: namiesto Sladkosti alebo Mastný radšej jesť zdravé občerstvenie, ako je ovocie alebo zelenina. Tiež Sušené ovocie je dobrou alternatívou, ak máte často chuť na sladké.
Odvykanie od fajčenia a strava: Energetický výdaj
Keď fajčíte, nikotín sa stane vaším Obrat energie zvýšené, čo znamená, že ako fajčiar priberáte menej rýchlo, a preto môžete jesť viac ako nefajčiar. Naopak to samozrejme znamená, že ak prestanete fajčiť, bohužiaľ priberiete o niečo rýchlejšie. Môže sa tiež stať, že ste zapojený prvýkrát zápcha trpieť. Odvykanie od fajčenia a strava sa preto musia zodpovedajúcim spôsobom upraviť: ak ste na a strava s vysokým obsahom vlákniny dávaj pozor - teda j Akékoľvek množstvo celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny - tomu môžete zabrániť.
Odvykanie od fajčenia a diéta - A čo vitamíny ?
Fajčenie pripravuje telo o veľa dôležitých vitamínov a minerálov n. Takže sa uistite, že keď prestanete fajčiť, konzumujete veľa zdravých potravín a obzvlášť veľké množstvo vitamínov - ale prosím nie vo forme tabliet alebo doplnkov výživy, ale skôr čerstvé ! Ovocie a zelenina by mali byť na stole minimálne 5 porcií, 8-10 by bolo lepších. Najmä zelenina neobsahuje veľa kalórií, čo znamená, že jej môžete jesť toľko, koľko chcete, bez toho, aby to malo vplyv na vašu váhu. Takže tu môžete bez obáv štrajkovať.
Odvykanie od fajčenia a strava - čo mlieko ?
Mlieko treba rozhodne konzumovať opatrne. Pretože môže, najmä v kombinácii s cukrom, slizký Zák. Mimochodom, to neplatí iba pre mlieko, ale pre všetkých Mliečne výrobky. Vápnik bez problémov získate zo zeleniny, ovocia, minerálnej vody, orechov alebo semien ako sezam .
Odvykanie od fajčenia a diéta: čaj piť!
Bylinkové čaje sú ideálnymi spoločníkmi na obdobie odstavenia. Mali by ste sa však uistiť, že konzumujete čaje čo najviac nesladené. Ideálne bylinky sú Koreň sladkého drievka, Platan lekársky, Marshmallow, Pľúcnik, tymián, Syrový topoľ, Marshmallow ako aj niektoré ďalšie. Všetky tieto bylinky majú pozitívny vplyv na pľúca a možné nutkanie na kašeľ. Niektoré sú dokonca protizápalové. Takže: Môžete piť neobmedzene čaj.
Odvykanie od fajčenia a diéta: Prvých 100 dní
Pravda, prvých 100 dní je najhorších, ale práve preto je v tejto kritickej chvíli také dôležité, aby ste venovali zvýšenú pozornosť tomu, čo konzumujete - najmä ak získavate a zostávate zdraví a nepriberáte zbytočne. chcieť. To je veľmi dôležité rozmanité jedlo . Brokolica môže byť zdravá, ale ak by ste ju mali jesť každý deň celé týždne, chýbali by vám ďalšie látky z iných potravín. Alois: Najlepšie je jesť ovocie- a Zeleninové oddelenie hore a dole zo supermarketu, zamerajte sa na zameranie celozrnné výrobky na stole a vyskúšajte niečo nové, ako je amarant z quinoi alebo dym proso. Uvidíte: môžete sa nielen zdravo stravovať mimoriadne rozmanitým spôsobom, ale aj mimoriadne chutne. Mali by ste byť šetriaci s tukmi a cukrom. Niekoľko orechov denne je povolených, ale bohužiaľ sú orechy nielen zdravé, sú tiež mimoriadne tučné, a preto si ich treba dopriať s mierou a nie hromadne.
Odvykanie od fajčenia a diéta: D. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Dôležité je, že odteraz už nebudete jesť svoje jedlo prehltnutie, ale tak pomaly jedzte čo najviac a užívajte si to. Pocit sýtosti však bohužiaľ vždy nastupuje trochu neskoro, takže ak sa rýchlo najete, rýchlo siahnete za hranice svojho hladu. A nemusí byť. Navyše je vždy lepšie jesť niekoľkokrát počas dňa ako iba tri veľké jedlá. Váš žalúdok má teda vždy čo robiť a najhoršie chute sa držia ďalej. Odvykanie od fajčenia a strava si tiež vyžadujú určité zvyky, pokiaľ ide o stravovacie návyky.
Odvykanie od fajčenia a strava: ktoré potraviny sú užitočné?
Pokiaľ ide o odvykanie od fajčenia a diétu, v skutočnosti existuje niekoľko jedál, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Na prvom mieste je to dosť profánne voda. Pretože voda v tomto pomáha vášmu telu, Toxíny rozobrať a zbaviť sa. Takže: najlepšie je vypiť 2 litre vody denne. To má ďalší pozitívny vedľajší účinok: cítite sa menej hladný.
Je zaujímavé, že existujú aj jedlá, ktoré znižujú túžbu po cigarete, pretože jednoducho znepríjemňujú chuť cigarety. Patrí sem ovocie a zelenina. Urobte na druhej strane Káva, pivo a mäso viac túžby po cigaretách. Spojenie sa rýchlo vyjasní: fajčiari nielenže žijú menej zdravo preto, že fajčia, ale aj preto, že majú menšiu túžbu po niečom zdravom, ale naopak majú väčšiu túžbu po niečom nezdravom a podľa toho to aj častejšie konzumujú. Takže: naštartujte zeleninu a ovocie, ale alkohol a mäso (a to vrátane klobásy) vynechajte častejšie. Popoludňajšia káva navyše kričí ako spoločník na cigaretu. Mali by ste ho tiež jednoducho vynechať a dočasne ho nahradiť iným nápojom - napríklad čajom.
Takže odvykanie od fajčenia a strava sú dve veci, ktoré patria k sebe, pretože jedna vec závisí od druhej. Ak už potom! Nakoniec, chcete byť nielen nefajčiari, ale aj získať a zostať zdraví, že?