Odvykanie od spánku Preto by ste mali byť počas dňa bdelí
Skoré vstávanie, namáhavá práca alebo výdatný obed: každý pravdepodobne zažil nával únavy uprostred dňa. Aké by to bolo pekné v takýchto situáciách len tak ležať a chvíľu spať. Odborníci však tvrdia: Lepšie nie - pretože problémy so spánkom sa takto len zhoršujú.
Vedci zaoberajúci sa spánkom neodporúčajú popoludňajší spánok
V každodennej práci samozrejme nie je čas na poriadny spánok. Na druhej strane, veľa ľudí si to o to viac užíva cez víkend - a o to viac na dôchodku. Výskumník spánku Hans-Günter Weeß to ale odporúča. „Popoludňajší spánok dlhší ako 30 minút nie je pre dospelých užitočný,“ hovorí. Pretože: „70 percent populácie spí unavene.“
Prečítajte si tiež:
Zdravý prostredníctvom správneho spánku: prečo je spánok na ľavej strane zdravší
REM alebo vysnívaný spánok vás spomalí a zníži spánkový tlak
Funguje to takto: Každý, kto spí dlhšie ako pol hodiny, sa vkĺzne do spánku známeho ako REM alebo spánok snov - a potom je apatický a apatický, keď sa znova zobudíte. „Trvá to dlho, kým vyrazíte znova,“ hovorí Weeß.
Navyše, zdriemnutie si napoludnie zmierni tlak na spánok. „Večer je ťažšie zaspať,“ hovorí Weeß. „Ale najmä ľudia s poruchami spánku potrebujú na večerné upokojenie spánkový tlak.“
Odborník radí: zostaňte bdelí v čase obeda - spánok nie viac ako 20 minút
Ak nemáte také problémy, môžete si samozrejme ľahnúť na obed. „Existuje niekoľko ľudí, ktorí to dokážu bez negatívnych účinkov na ich následný výkon a večerné zaspanie,“ hovorí Weeß. „Ale to sú tí, ktorí aj tak nemajú problémy so spánkom.“ Radí všetkým ostatným: Najlepšie je bdieť počas obeda. A ak to musí byť spánok, tak nie dlhšie ako 20 minút a nie po 15:00.
Zdriemnutie pre deti má zmysel
Pravidlo je iné iba u detí, vysvetľuje odborník. Pretože sa učia až po nástupe do školy, aby uspokojili všetky svoje spánkové potreby v noci a naraz. „Dovtedy je pre nich popoludňajší alebo popoludňajší spánok stále veľmi užitočný.“