Ošetrenie pätovej kosti s 5 cvikmi • Ahoj Iasi •
Pretože môžu spôsobiť veľa bolesti, ak nasledujúce cviky na ošetrenie kalkaneálnych ostroh nebudú fungovať, poraďte sa s lekárom.
Patné pätné kosti predstavujú kostné výbežky, ktoré sa vyvíjajú na kalkaneu, tj. Na pätnej kosti. Vedeli ste, že existujú rôzne cviky na liečenie kalkaneálnych ostroh?
Ostroha päty môže spôsobiť bolesť, keď pacient kráča alebo sa venuje iným fyzickým aktivitám. Ostrá bolesť sa nachádza v oblasti päty a je intenzívnejšia ráno.
Pocit bolesti zmizne, keď pacient odpočíva, ale vráti sa, keď začne znova namáhať nohy. Pätné ostrohy môžu obmedziť dorziflexiu členka.
Dobrou správou je, že máme rôzne naťahovacie cvičenia, ktoré nám môžu pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú kalkaneálnymi ostňami a tiež urýchliť hojenie.
Aké sú príčiny kalkaneusovej ostrohy?
Podľa výskumov v oblasti fyzioterapie a podiatrie sa u jedného zo štyroch ľudí v určitom okamihu vyvinú kalkaneové ostrohy. Hlavné rizikové faktory sú:
- Vek: Vek pacienta môže mať výrazný vplyv, ale nie je to jediný dôležitý faktor.
- Nadváha: Obézni ľudia, ktorí trávia veľa hodín státím, sú náchylnejší na kalkaneálne ostrohy.
- Intenzívne tréningy: Niekedy môže tento problém spôsobiť intenzívny tréning.
- Platforma: A tvar chodidla je rizikovým faktorom. Ak má Achillova šľacha malú flexibilitu, pravdepodobnosť vzniku ostrohy je vysoká.
- Nesprávna obuv: Topánky s tenkou podrážkou alebo vysokými podpätkami (a najmä tie, ktoré majú obe vlastnosti súčasne) môžu spôsobiť ostrohy.
Najlepšie cviky na ošetrenie pätovej kosti
1. Cvičenie s uterákom
Cvičenia na ošetrenie pätovej kosti
Toto je najlepšie cvičenie na ošetrenie pätovej kosti.
Musíte len položiť uterák na podlahu a pokúsiť sa ho chytiť prstami na nohách, aby ste ho priblížili.
Na uterák môžete položiť záťaž, aby ste cvičenie trochu skomplikovali.
2. Cvičenie s opaskom
Druhý trik, ktorý vám predstavíme, vám pomôže liečiť nielen kalkaneálne ostrohy, ale aj ďalšie problémy, ktoré môžu na nohy pôsobiť.
Sadnite si na zem, narovnajte si chrbát a natiahnite ruky dopredu.
Dajte mu na pätu remienok a oboma rukami ho chyťte za konce.
Potom potiahnite remienok smerom k sebe a súčasne ho stlačte nohami do opačného smeru.
V tejto polohe vydržte 20 sekúnd.
Vykonajte 25 opakovaní, 2-3 krát denne.
3. Cvičenie s loptou pre chodidlo
Tenisová loptička na ošetrenie pätovej kosti
Nasledujúce cvičenie spočíva v gúľaní malej loptičky chodidlom. Okrem kalkaneálnych ostroží vám tento trik pomáha liečiť plantárnu fasciitídu.
Vyvalte loptu nohou, aby ste si masírovali podrážku.
Na konci cviku nechajte nohu na lopte a vyvaľkajte si ju od končekov prstov po päty.
4. Spustenie fľaše s vodou, jeden z najúčinnejších cvikov na ošetrenie pätovej kosti
Aby ste toto cvičenie mohli vyskúšať, najskôr budete musieť zmraziť fľašu vody.
Položte fľašu s vodou na podlahu, zakryte ju uterákom a šliapnite na ňu.
Fľašu stáčajte chodidlom najmenej 5 minút.
Vykonajte toto cvičenie najmenej 3 krát denne.
Spustenie fľaše vody s podrážkou postihnutého chodidla uľaví od prežitej bolesti. Nízka teplota navyše pôsobí ako lokálne anestetikum.
5. Cvičenie na naťahovanie nôh
Naším cieľom v tomto článku bolo iba informovať vás. Ak bolesť pretrváva aj po vyskúšaní vyššie uvedených 5 cvikov na ošetrenie pätovej kosti, obráťte sa na lekára, ktorý vám poskytne osobnú liečbu.