Okinawská diéta je vedecky dokázaný zázrak, ktorý vám pomáha pri chudnutí a chráni vás pred chorobami
Okinawská strava: vedecky dokázaný zázrak, ktorý vám pomôže schudnúť a ochráni vás pred chorobami. Zistite ponuku 7 dní!
Okinawská strava je polovegetariánska strava, ktorú objavili Japonci. Nejde len o jednoduchú stravu, ale dokonca aj o vedecky dokázaný zázrak, pretože pomáha nielen pri chudnutí, ale aj pri zvyšovaní strednej dĺžky života.
Štúdie preukázali, že Japonci, ktorí prijali túto diétu, mali dlhšiu priemernú dĺžku života: 86 rokov u žien a 78 rokov u mužov. Populácia má nielen viac ako 100 obyvateľov, ale všetci vyzerajú oveľa mladšie a sú tiež veľmi zdraví. všetko vďaka jedlu.
Je založená na štyroch skupinách potravín
Okinawská strava je semi-vegetariánska strava s nízkym obsahom tukov a je založená na štyroch skupinách potravín, v závislosti od hustoty energie.
1. Veľmi ľahké jedlá - ktoré sa dajú jesť do sýtosti, pretože majú energetickú hustotu nižšiu ako 0,7 (voda, čaj, uhorka, čakanka, cuketa, pomaranč, marhule, morské riasy, jablká, nízkotučný prírodný jogurt).
2. Ľahké jedlá - s hustotou energie medzi 0,8 a 1,5 (banány, zemiaky, biele ryby, ryža, cestoviny, zelenina a pšenica)
3. Mierne jedlá - ktoré sa konzumujú v malom množstve, pretože majú energetickú hustotu medzi 1,6 a 3 (červené ryby, chlieb, sušené ovocie, pizza a zmrzlina)
4. Ťažké jedlá - ktoré sa konzumujú iba pri zvláštnych príležitostiach, pretože majú energetickú hustotu vyššiu ako 3 (sušienky, orechy, čokoláda, maslo a olej).
Pomáha vám pri chudnutí a chráni vás pred chorobami
Štúdie na japonskom súostroví, kde bola objavená strava, preukázali, že ľuďom, ktorí túto diétu držali, sa podarilo udržať si optimálnu váhu po celý život, boli však chránení aj pred srdcovými chorobami, cukrovkou alebo rakovinou.
Výskyt srdcových chorôb a rakoviny je o 80% a 50% nižší ako v prípade Američanov.
Týždenné menu okinawskej diéty
Raňajky: dva krajce chleba so semiačkami, jogurt so sójou, hruška, zelený čaj
Obed: šalát (hnedá ryža, uhorky, šampiňóny, omeleta nakrájaná na kocky), krajec celozrnného chleba, marhuľový kompót bez cukru, zelený čaj
Večera: šalát (špenát a sezamové semiačka), celozrnné špagety a tofu omáčky, pol manga, jazmínový čaj
Raňajky: celé müsli (pšenica, ovos a pár kúskov lieskových orechov), sójové mlieko, pol manga, zelený čaj
Obed: šalát (mrkva, čierna reďkovka a uhorky so sezamovými semiačkami a sójovou omáčkou), sushi, oranžový, zelený čaj
Večera: zmes varenej zeleniny, kúsok grilovanej bravčovej svaloviny, polovica papáje, jazmínový čaj
Raňajky: dva celozrnné koláče, tofu (koktail s tofu, jogurt so sójou, štvrtina ananásu a pomarančový džús), zelený čaj
Obed: na panvici vyprážaná zelenina, grilovaný losos, krajec celozrnného chleba, polovica papáje, jazmínový čaj
Večera: zeleninová polievka, dusená tekvica s hnedou ryžou, krajec celozrnného chleba, štvrtina čerstvého ananásu, jogurt
Raňajky: ovocný mliečny koktail (zmes ovocia a mlieka), dva celozrnné koláče, zelený čaj
Obed: sendvič (celozrnný chlieb, uhorka, avokádová pasta, tofu), varená mrkva, marhuľový kompót bez cukru, jazmínový čaj
Večera: šalátový šalát, hnedá ryža, jogurt, jazmínový čaj
Raňajky: sendvič s varenými vajcami a mrkvou, dve malé hrušky, zelený čaj
Obed: šalát (mrkva, uhorky, šalát, reďkovky, ryža), krajec celozrnného chleba, polovica papáje, jazmínový čaj
Večera: tofu na panvici so sezamovými semiačkami, pol avokáda, zmes varenej zeleniny, krajec celozrnného chleba, zelený čaj
Raňajky: celé müsli (pšenica, ovos a pár kúskov lieskových orechov), sójové mlieko, jablko, zelený čaj
Obed: šalát (hnedá ryža a strúhaná mrkva), grilovaný losos, hlávkový šalát, krajec celozrnného chleba, zelený čaj
Večera: Čínska polievka s rezancami a hubami, omeleta s mrkvou, krajec celozrnného chleba, štvrtina ananásu, jazmínový čaj
Raňajky: dva krajce chleba so semiačkami, jogurt so sójou, hruška, zelený čaj
Obed: tropický šalát (dve avokáda, dve papáje, šťava z dvoch citrónov, med a sezamové semiačka), sushi, krajec celozrnného chleba, jazmínový čaj
Večera: paradajkový šalát a červené fazule, pilaf, krajec celozrnného chleba, jogurt so sójou, zelený čaj