Vďaka kontrole faktov je silový tréning pomalý
Znova a znova počujete fámu, že vďaka silovému tréningu sa spomalíte. Je to však skutočne pravda? Môže byť cvičenie pomalé? V tomto článku vám chcem položiť otázku spomalí tréning na váhe odpovedať presnejšie.
Cvičenie s vlastnou váhou robte pomaly?
Aby sme si odpovedali na túto otázku, je potrebné si najskôr ujasniť, že existuje veľa rôznych foriem silového tréningu rôzne silové schopnosti dáva.
Rôzne silové schopnosti sa trénujú rôznymi tréningovými metódami. Na silové schopnosti a tréningové metódy sa však nemá pozerať izolovane od seba, ale skôr sa navzájom ovplyvňovať alebo na nich stavať.
Akýkoľvek pohyb proti odporu, či už rýchly alebo pomalý, vyžaduje v zásade silu. Čím väčší odpor, tým väčšia sila potrebná na urýchlenie tohto odporu. V prípade skákania je odporom vaše vlastné telo. Ak sa má telo čo najviac zrýchliť, je potrebná veľká sila.
Čím väčšia je dostupná sila, tým väčšie je možné zrýchlenie. To ale neznamená, že vyššia maximálna sila vždy vedie k vyššiemu zrýchleniu, sú pre to rozhodujúce ďalšie dva faktory:
- Hmotnosť vášho vlastného tela
Čím väčšia je hmotnosť, ktorá sa má zrýchliť, tým menšie je zrýchlenie rovnakou silou alebo väčšia sila potrebná pre rovnaké zrýchlenie.
- Aktivačná rýchlosť svalov
Čas, ktorý je k dispozícii na vyvinutie sily počas skoku, je veľmi krátky (je to približne 0,2 sekundy). Za tento krátky čas je možné aktivovať a využiť na skok iba určitú časť dostupného svalového potenciálu. Čím väčší je tento podiel a čím rýchlejšia je energia k dispozícii, tým skok bude výbušnejší.
Ak sa venujete hypertrofickému tréningu (tréningu budovania svalov) výlučne ako kulturista, pri ktorom sa zvyčajne vykonávajú pomalé pohyby proti strednému až vysokému odporu, zvyšuje sa dostupná sila, ale aj hmotnosť tela. Telo a nervový systém si navyše zvyknú na pomalé pohyby. Nie je zlepšená neuromuskulárna adaptácia.
Samotný tréning budovania svalov vás neurobí rýchlejším a ak veľa priberiete, môžete dokonca spomaliť, pretože nie je trénovaná schopnosť rýchleho rozvoja sily. K tomu sa pridáva skutočnosť, že väčšia svalová hmota tiež využíva viac kyslíka, čo môže viesť k predčasnej únave.
Všetko závisí od správneho silového tréningu!
Autor: Silový tréning na maximum a rýchlosť na druhej strane je možné zlepšiť maximálnu dostupnú silu aj schopnosť vyvinúť veľkú časť dostupnej sily za kratší čas bez výrazného zvýšenia hmotnosti. To nevyhnutne vedie k rýchlejším pohybom proti strednému a vysokému odporu, a preto je Silový tréning je veľmi dôležitým aspektom zlepšenia rýchlosti.
Nedostatok sily tiež obmedzuje možné zvýšenie sily skákania pomocou iných tréningových metód, napríklad plyometrického tréningu.
Optimálny silový tréning pre rýchlostný výkon vyzerá inak
Kombinácia všeobecného a špeciálneho silového tréningu v spojení s rýchlymi športovo špecifickými pohybmi, ako aj plyometrickými cvičeniami zabezpečujú, že vylepšené silové schopnosti umožňujú výbušnejšie a rýchlejšie pohyby. Aj cielený rýchlostný tréning môže priniesť optimálne zlepšenie, iba ak sila nie je limitujúcim faktorom.
Zrátané a podčiarknuté - spomalte tréning hmotnosti?
Výkaz "Cvičenie s vlastnou váhou vás spomalí"Pokiaľ sa teda hypertrofický výcvik nevykonáva výlučne, je to úplne nesprávne." Nasledujúci citát zhŕňa spojenie medzi silou a rýchlosťou:
„Maximálna sila je najdôležitejším determinantom všetkých rýchlych silových výkonov. Každý, kto pochopil túto súvislosť, nikdy nemôže predpokladať, že silový tréning vás spomalí. “(Bührle 1985, s. 104).
Správne použitý silový tréning vás nespraví pomalým, ale rýchlym a tvorí najdôležitejší základ pre zlepšenie rýchlosti, výbušnosti a skokovej sily!
Preto je silový tréning tiež dôležitou súčasťou skokového silového tréningu!