OMAD diéta - toľko môžete s ELLE schudnúť
Jedno jedlo denne - to je zlaté pravidlo diéty OMAD
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Štyri písmená, jedna misia: dosiahnuť vysnívanú váhu - čo najrýchlejšie bez obchádzok. Strava OMAD preto nie je pre nerozhodnutých, pretože železná disciplína a vytrvalosť sú rovnako dôležité ako veľmi minimalistické menu. Mimoriadne prísny a mimoriadne efektívny: Prezrádzame, ako funguje trendová diéta z USA a prečo by ste to nemali robiť dlhšie ako týždeň.
OMAD diéta: pôstny program pre profesionálov
Prerušovaný pôst sa ukázal ako jeden z najväčších stravovacích trendov za posledný rok a dnes ho možno dosiahnuť rôznymi formami. Základný princíp však vždy zostáva rovnaký: Existuje určité časové okno, v ktorom môžete jesť - a časové okno, v ktorom je zastavená spotreba potravy. Zatiaľ čo verzie ako 5: 2 (jesť päť dní, rýchlo dva dni) alebo 12:12 (jesť dvanásť hodín, rýchlo dvanásť hodín) sú obzvlášť populárne a vhodné na každodenné použitie, OMAD diéta sa spolieha na tvrdú verziu prerušovaného pôstu - to Princíp 23: 1.
Znamená: Počas diéty sa postíte 23 hodín a jesť máte dovolené iba v zostávajúcej hodine. A to nebolo všetko. V tejto krátkej dobe nemôžete hodovať, ako chcete, musíte sa držať jedného jedla. To tiež vysvetľuje názov stravy. „OMAD“ je skratka pre „jedno jedlo denne“, čo v preklade z angličtiny znamená „jedno jedlo denne“.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Štyri pravidlá diéty OMAD
Princíp diéty OMAD je super jednoduchý: počítanie kalórií, drahé doplnky alebo príprava nespočetného množstva jedál už nie sú potrebné z dôvodu obmedzeného jedálneho lístka. Napriek tomu je potrebné dodržiavať štyri zlaté pravidlá stravovania, aby ste dosiahli požadované ciele. Toľko sa dá prezradiť: Pravidlá môžu byť prísne - je však lepšie sa nimi riadiť raz, ako by ste si mali klamať celé týždne a nepokračovať v pokroku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pravidlo č. 1: Jedno jedlo denne
Ako už bolo spomenuté, pri diéte OMAD by sa malo jesť iba jedno jedlo denne. Každý sa môže rozhodnúť sám, či sú to raňajky, obed alebo večera. Rovnako to, čo príde na tanieri. Aj keď sa odporúčajú zdravé, ľahké a na vitamíny bohaté jedlá, jedlo by teoreticky mohlo pozostávať aj z pizze, cestovín alebo hamburgeru. Počas zvyšných 23 hodín nie je povolené žiadne tuhé jedlo; pôstom je sprevádzaná iba čierna káva, dostatok vody a nesladený čaj. Extra tip: Pretože okno s jedlom trvá jednu hodinu, nemali by ste si pochutnať na pochúťkach za desať minút. Lepšie je pokúsiť sa jedlo predĺžiť a jesť ho pomaly a s radosťou.
Pravidlo č. 2: Jedzte jedlo súčasne
Kontinuita hrá počas diéty OMAD dôležitú úlohu. Namiesto toho, aby ste jedli raz ráno a raz večer, by sa jediné jedlo dňa malo vždy konať zhruba v rovnakom čase. To umožňuje telu zvyknúť si na pôstny rytmus. Ak stanovený čas nevyprší, je dovolené jedlo odložiť až o štyri hodiny dopredu alebo dozadu.
Pravidlo č. 3: Venujte pozornosť veľkosti taniera
Aj keď je to lákavé, zmyslom diéty OMAD nie je naplniť si žalúdok hodinu. Aby sa dodržala správna veľkosť porcie, odporúča sa jesť z taniera s priemerom asi 28 centimetrov. Vyhľadať? Bohužiaľ to nie je povolené.
Pravidlo č. 4: Neskladajte
Pozor si treba dať aj na množstvo jedál. Nikdy by to nemalo presiahnuť sedem centimetrov. Hromada hranoliek alebo trojitý hamburger bohužiaľ neprichádza do úvahy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies