Omega 3 je životne dôležitá
Každý, kto sa čoraz viac venuje téme výživy, nevyhnutne prichádza k veľkej téme základných živín. Telo potrebuje určité živiny zvonka, pretože si ich nedokáže samo vyrobiť. Omega 3 je jedným z nich!
Čítanie vychováva! Porekadlo, ktoré mnohí vedia. Bohužiaľ je tiež veľmi veľa tých, ktorí to berú na plecia. Každý, kto sa venuje veľkej téme výživy, si nevyhnutne všimne, že so znalosťami domácnosti sa v skutočnosti ďalej nedostane. Nie nadarmo existuje predmet ekotrofológie.
Aj keď som neštudoval ekotrofológiu, získal som veľa poznatkov o výžive autodidakticky. Ak chcete vedieť, ako funguje metabolizmus a trávenie, musíte sa nevyhnutne zaoberať predmetom anatómie, fyziológie alebo biológie. Bolo to pre mňa určite o niečo jednoduchšie, keďže už mám ako zdravotná sestra trojročný kvalitný výcvik a počas tréningu som sa veľa naučil. Napriek tomu si dnes musím stále osvojiť najnovšie poznatky a veľa si o nich prečítať. Pretože to, čo nás včera naučili platiť, sa môže mýliť už dnes alebo zajtra. Informácie sa znova a znova menia v dôsledku vedeckej situácie a mnohých štúdií. Takže len čítať, čítať, čítať!
Takže som veľa čítal o výžive, zdraví a cvičení.
Naposledy som sa venoval veľkej téme zdravých tukov. Zdravé tuky sú obzvlášť dôležité vo fáze stravovania. Udržia vás na dlhšiu dobu sýtu a šťastnú. Nízkotučné diéty sú často odsúdené na neúspech, pretože sa necítite dobre a trpíte podráždenosťou a zlou náladou. V dnešnej dobe existujú veľmi dobré štúdie, ktoré dokážu presne zaznamenať, že diéta s nízkym obsahom sacharidov funguje lepšie ako diéta s nízkym obsahom tukov. Jednoducho preto, že zdravé tuky sú integrované do tejto formy výživy a podporujú dôležitú funkciu. Metabolizmus tukov.
Pri tomto výskume na tému zdravých tukov som sa prirodzene dostal k téme mastných kyselín. A to v prípade omega 3 mastných kyselín. A po prečítaní knihy Dr. Ulrich Strunz a Andreas Jopp čítali „Fit with fat“, pochopil som iba to, prečo je okolo tejto témy taký rozruch. Najmä preto, že v dnešnej dobe sa pomer omega 6 a omega 3 extrémne vymykal z rovnováhy.
Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rastlinách, orechoch, semenách, rybách a riasach. Omega 3 mastné kyseliny sú základné látky, ktoré človek nevyhnutne potrebuje a musí ich prijímať prostredníctvom vonkajšej potravy, pretože telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Existujú niektoré potraviny, ktoré sú vynikajúce na vstrebávanie omega 3 mastných kyselín. Tu je potrebné spomenúť mastné ryby zo studenej vody, ako sú losos, sleď, makrela a dobrý ľanový olej.
Naše telo má obrovský úžitok z prísunu týchto zdravých mastných kyselín. Na jednej strane sú veľmi zdravé pre naše kardiovaskulárne zdravie a na druhej strane z nich môže mať náš mozog obrovský úžitok. Príliš málo omega 3 tukov a príliš veľa omega 6 tukov má obrovský vplyv na naše zdravie a dĺžku života.
Pretože naša dnešná strava obsahuje alarmujúco vysoký podiel omega 6 tukov. Nie to, že omega 6 je sama o sebe automaticky zlá. Omega 6 je tiež nevyhnutná, a preto dôležitá mastná kyselina. Ale ide o vzťah medzi týmito dvoma mastnými kyselinami. Teraz máme stav 6: 1 od Omega 6 po Omega 3. A to môže byť z dlhodobého hľadiska čokoľvek, ale nie zdravé. V zásade sa my ľudia predčasne zabíjame do hrobu. Tomu sa hovorí dobrovoľná, spoločensky prijateľná predčasná smrť. Jediné, kto z toho čerpá, sú dôchodkové fondy a zdravotné poisťovne.
Umieranie je iba jedna vec. Ale chodiť roky s demenciou alebo so zlou kardiovaskulárnou situáciou je iná. A verte mi. Demencia je naozaj na hovno! A s Omega 3 s tým skutočne môžeme niečo urobiť. Takže sme dostali do ruky niečo, s čím môžeme skutočne enormne a natrvalo tlačiť na svoje zdravie!
Mohli by vás zaujímať aj tieto aktuálne články:
Mohli by vás zaujímať aj tieto články o zdravej výžive:
Dôležité zdroje potravy pre prírodnú omega 3
Ak sa stravujete zdravo a vyvážene, nemusíte sa v podstate obávať, či je váš príjem omega 3 tukov dostatočný. Čo je však zdravé a vyvážené?
Čerstvý losos ako zdravý
prírodný dávkovač omega 3
Každý, kto pravidelne konzumuje tučné ryby ako losos, makrela alebo sleď aspoň dvakrát týždenne, je už na dobrej ceste, ale dobrý ľanový olej, ktorý si doprajete aspoň raz denne s dobrou plnou polievkovou lyžicou, urobí všetko tu. Omega 3 tuky nájdete aj v orechoch, semenách a lesnej listovej zelenine. Dobytok, ktorý sa chová vo voľnom výbehu, a ktorý sa preto chová v bio kvalite, má dobrý podiel omega 3 tukov.
Zdravá a vyvážená strava nie je možná s dnešnými zľavnenými produktmi výživy a pohodlného jedla, t. J. Hotových jedál. A určite v ňom nenájdete zdravé omega 3 mastné kyseliny. Čerstvá zelenina, riasy a samozrejme čerstvé, mastné ryby so studenou vodou, ako sú vyššie spomínaný losos, makrela a sleď, sú prvotriednymi dodávateľmi Omega 3.
Ale nie každý má rád ryby. Chuť je iná. Aspoň by ste potom mohli spadnúť späť na veľmi dobrý ľanový olej. Nemali by ste sa však mýliť, keď ste si kúpili jeden v hliníkovej plechovke. Tento „konzervovaný olej“ je dokonca k dispozícii na ekologických trhoch! Nepochopiteľné. Ak chcete, aby vaše zdravie stálo za niečo, kúpte si kvalitný ľanový olej z olejárne. Ako príklad by som rád odporučil tohto poskytovateľa: Ölmühle Offenburg (https://www.oleofactum.de). A NIE, z tejto zmienky nezarábam žiadne peniaze! Je to čerstvo stáčaný ľanový olej tej najvyššej kvality a stále chutí, ako by ľanový olej mal chutiť. Ja sám si tam pravidelne objednávam svoj ľanový olej s priateľmi. Takto šetríme poštovné spolu, alebo sú náklady na dopravu pre každého jednotlivca lacnejšie.
Toľko prírodné, zdravé nápoje s obsahom omega 3 tukov z potravy. Vráťme sa k kapsuliam Omega 3.
Kapsuly Omega 3 na báze rybieho oleja s vysokým obsahom EPA a DHA
Môžete to samozrejme tiež trochu uľahčiť. Ak nemáte radi ryby a nemáte radi dobrý ľanový olej, môžete samozrejme tiež užívať Omega 3 vo forme kapsúl. Je tu samozrejme veľká výhoda v tom, že si počas dňa musíte dať iba niekoľko kapsúl rybieho oleja k jedlu. DOKONČENÉ!
Tiež ich rád beriem pravidelne. Pretože si môžem na internete zvoliť kapsuly rybieho oleja Omega 3 od renomovaných dodávateľov, kde je percento EPA alebo DHA vyššie. EPA pre dobré zdravie ciev a srdca alebo DHA pre mozog. Ale nerobme si srandu. Telo si vždy vezme veci, ktoré najviac potrebuje. Čo nie je potrebné, je zlikvidované nepoužité.
Všeobecne sú ceny tejto formy substitúcie omega 3 stabilné. 180 kapsúl okolo 20 eur. Po prepočítaní na jednotlivú kapsulu vás stojí iba 12 centov. V priemere užívate štyri až šesť kapsúl denne, teda 72 centov denne. To je naozaj málo peňazí na taký zdravý tuk, ktorý má taký pozitívny vplyv na celé telo.
Nemá však vôbec zmysel užívať kapsuly Omega 3 týždeň alebo len mesiac. Aby vaše telo mohlo mať zo zdravých esenciálnych mastných kyselín skutočný úžitok, musí sa ich príjem prijímať najmenej šesť (6) mesiacov.
Ak sa ho budete držať, skutočne si všimnete fyzické zlepšenie. Váš lekár tiež rozpozná vo vašich krvných hodnotách, že sa niečo zmenilo k lepšiemu.
Vaše telo v podstate bude lepšie chrániť a opravovať cievy pomocou omega 3 mastných kyselín vďaka obsahu EPA, ktorý obsahuje. V prenesenom a obrazovom zmysle obkladá vnútorné steny ciev profilom mastných kyselín. Vďaka tomu sa už tak ľahko nezapália. To by tiež mohlo mať obrovský prínos pre ľudí s kŕčovými žilami.
Neveria mi! Žiaden problém. Opýtajte sa kardiológa na účinky omega 3 na kardiovaskulárny systém. Spravidla sa z toho z rave ťažko dostane.
Ale hlave tiež nesmierne prospieva DHA, ktorá je tiež obsiahnutá v profile omega 3 mastných kyselín. Dronovanie, závraty a malátnosť v hlave môžu pomôcť, ak sa kapsuly rybieho oleja užívajú pravidelne. Zlepšuje sa koncentrácia. Jednoducho preto, lebo podporujeme náš mozog profilom mastných kyselín.
Zdravie je také jednoduché. Aj starnúť zdravšie!