Omega 9 - Výhody • Vlastnosti • Kompletné informácie
Omega 9 - všeobecné informácie
Omega 9 mastné kyseliny patria do kategórie nenasýtených tukov. Ide o mononenasýtené kyseliny, ktoré si telo vytvára prirodzene, ale nachádzajú sa aj v niektorých potravinách rastlinného a živočíšneho pôvodu.
Čo je Omega 9
Omega 9 sú mastné kyseliny, ktoré si telo dokáže samo vyrobiť, ale dokáže ich prijať aj prostredníctvom potravy. Spotreba Omega 9 má množstvo priaznivých účinkov na zdravie, od znižovania kardiovaskulárneho rizika po prevenciu Alzheimerovej choroby.
Typy Omega 9
Existuje množstvo Omega 9 mastných kyselín, ale najbežnejšia je kyselina olejová. Väčšina štúdií v tejto oblasti sa zameriava na kyselinu olejovú.
Kyselina olejová
Kyselina olejová je mononenasýtený tuk, ktorý sa nachádza v potravinách, ako je olivový olej, makadamiový olej, hydinový tuk. Vedci majú podozrenie, že priaznivé účinky olivového oleja sú v skutočnosti spôsobené kyselinou olejovou, neexistujú však žiadne štúdie, ktoré by to potvrdzovali.
Kyselina eruková
Kyselina eruková je mononenasýtený tuk, ktorý sa nachádza v kanolovom oleji a horčicovom oleji. Mnoho štúdií na zvieratách viedlo vedcov k názoru, že môže predstavovať nebezpečenstvo pre ľudské zdravie, avšak žiadne štúdie toto podozrenie nepotvrdili.
Rozdiel medzi Omega 9 a Omega 3 alebo Omega 6
Najdôležitejší rozdiel medzi týmito mastnými kyselinami je nasledujúci: nie všetky sú esenciálnymi mastnými kyselinami. Konkrétne Omega 9 mastné kyseliny nie sú nevyhnutné, telo si ich dokáže samo vyrobiť.
Na druhej strane, omega 3 a omega 6 mastné kyseliny sú nevyhnutné, prijímajú sa výlučne zo stravy. Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny sú polynenasýtené tuky, zatiaľ čo Omega 9 mastné kyseliny sú mononenasýtené tuky.
Potraviny, ktoré obsahujú Omega 9
Potraviny, ktoré obsahujú najvyššie koncentrácie Omega 9 mastných kyselín, sú:
Doplnky výživy s Omega 9 a komplexom mastných kyselín
Existuje niekoľko možností, ako si doplniť príjem Omega 9 alebo iných mastných kyselín. Doplnky Omega 9 majú množstvo priaznivých účinkov na zdravie, najmä na kardiovaskulárny systém. Omega 9 sa často nachádza v doplnkoch spolu s Omega 3 a Omega 6, ktoré poskytujú celý komplex potrebných mastných kyselín.
Tablety
Doplnky Omega 9 vo forme kapsúl sa môžu užívať každý deň, na odporúčanie lekára alebo po konzultácii s ním. Pretože to nie je nevyhnutná mastná ihla, neexistuje odporúčaná denná dávka, ale lekár je schopný odporučiť potrebnú dávku. Tabletky často obsahujú Omega 9 aj Omega 3 a Omega 6.
SIRUPY
Sirupy obsahujúce mastné kyseliny Omega 9 a Omega 3 a Omega 6 sú často určené pre deti, ktoré sa ľahšie prijímajú.
Rybí olej
Rybí olej obsahuje komplex Omega 3, Omega 6 a Omega 9. Toto je najobľúbenejší doplnok výživy, pokiaľ ide o omega mastné kyseliny. Kyselina olejová (typ Omega 9) sa nachádza v rybom oleji. Napríklad losos obsahuje rovnaké množstvo Omega 3 a Omega 9.
Doplnky výživy
Výživové doplnky môžu obsahovať okrem Omega 9 aj ďalšie mastné kyseliny (Omega 3 a Omega 6), ako aj vitamíny a minerály. Môže sa podávať na preventívne účely, ale aj na liečebné účely v prípade chorôb.
Príznaky a riziká nedostatku Omega 9 v tele
Aj keď si telo produkuje vlastné množstvo Omega 9, existujú situácie, v ktorých môže nastať nerovnováha a môže dochádzať k nedostatku Omega 9. Nedostatok sa často vyskytuje po dlhodobom hladovaní alebo v prípade anorexie. Tento nedostatok sa prejavuje mnohými znakmi a príznakmi.
Chuť na tučné jedlá
Túžba po veľmi tučných jedlách môže prezradiť nedostatok Omega 9.
Suchá koža
Suchá pokožka, ktorá exfoliuje alebo sa stáva šupinatou, môže tiež prezradiť nedostatok Omega 9 mastných kyselín v tele.
Ekzémy a opuchy na pokožke
Nedostatok Omega 9 môže tiež spôsobiť kožný ekzém, sprevádzaný svrbením, popraskaním kože a odlupovaním kože na prstoch.
Nepravidelný srdcový rytmus
Nepravidelný srdcový rytmus môže byť spôsobený nedostatkom Omega 9 a vyskytuje sa najmä u ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami.
Stuhnuté a bolestivé kĺby
Stuhnutosť kĺbov, niekedy sprevádzaná bolesťou, môže byť známkou nedostatku Omega 9 v tele.
Strata tehotenstva
Najzávažnejším príznakom nedostatku Omega 9 v tele je potrat.
Mužská neplodnosť
Mužská neplodnosť môže byť tiež dôsledkom nedostatku Omega 9.
Vypadávanie vlasov a lupiny
Ozdoba vlasov je ovplyvnená nedostatkom Omega 9 v tele. Strata vlasov, rovnako ako lupiny, sú špecifické pre nedostatok Omega 9 mastných kyselín.
Zmeny správania
Kvôli nedostatku Omega 9 môžu nastať náhle zmeny v správaní. Psychická nestabilita môže byť spôsobená nedostatkom mastných kyselín v tele.
Omega 9 výhody pre telo
Omega 9 majú množstvo priaznivých účinkov na fyzické a duševné zdravie, takže úloha týchto mastných kyselín je pre blahobyt nevyhnutná.
Omega 9 a riziko mŕtvice alebo infarktu
Štúdie v odbore potvrdili, že omega 9 mastné kyseliny môžu znižovať kardiovaskulárne riziko vrátane rizika srdcového infarktu. Omega 9 majú tento priaznivý vplyv na zdravie srdca, pretože znižujú hladinu zlého cholesterolu a zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu. Môže sa teda odstrániť arteriálny plak.
Omega 9 a stres
Omega 9, najmä kyselina olejová, dodáva telu energiu, zlepšuje náladu a tak dokáže bojovať proti stresu. Bojujte proti stresu s doplnkami Omega 9.
Omega 9 a agresívne stavy
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Nutrition zistila, že kyselina olejová má schopnosť znižovať hnev. Zdá sa, že s agresiou sa dá bojovať pomocou jedla, ak je bohaté na Omega 9.
Úloha Omega 9 v prevencii a zmierňovaní príznakov Alzheimerovej choroby
Kyselina eruková je mononenasýtená omega 9, ktorá sa nachádza v tukoch, ako je horčicový olej. Štúdie preukázali, že táto kyselina dokáže vyrovnať akumuláciu mastných kyselín v mozgu u ľudí s leukémiou nadobličiek (n. Schilderova choroba) - genetickým stavom, ktorý ovplyvňuje nadobličky, miechu a nervový systém a spôsobuje postupnú degradáciu mozgu.
Odborníci navyše zistili, že kyselina eruková môže zlepšiť kognitívne funkcie a zároveň zlepšiť pamäť. Alzheimerova choroba je stav, ktorý primárne ovplyvňuje kognitívne funkcie a konzumácia Omega 9 môže zabrániť tomuto ochoreniu. Okrem toho existujú podozrenia, že Omega 9 môže zlepšiť príznaky Alzheimerovej choroby, je však potrebné potvrdiť ďalší výskum.
Omega 9 a dodáva telu energiu
Kyselina olejová stimuluje telo, dodáva mu energiu. Spotreba kyseliny olejovej je obzvlášť účinná v boji proti únave.
Pozitívne účinky na vzhľad pokožky
Omega 9 mastné kyseliny majú priaznivé účinky na pokožku pri konzumácii, ale aj pri aplikácii na pokožku. Kyselina olejová má konzistentnejšiu textúru a nielen zvlhčuje pokožku, ale tiež udržuje hydratáciu v tkanivách. Táto kyselina sa ľahko vstrebáva do pokožky a má protizápalové vlastnosti.
Omega 9 a ateroskleróza
Ateroskleróza sa vyskytuje v dôsledku lipidových usadenín na arteriálnych stenách. Tento stav zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Pretože omega 9 mastné kyseliny znižujú „zlý“ cholesterol, ale aj hladinu triglyceridov, proti plaku sa dá bojovať.
Úloha omega 9 pri regulácii cukru v krvi
Omega 9 mastné kyseliny môžu znížiť inzulínovú rezistenciu u pacientov s cukrovkou. Tieto kyseliny teda majú schopnosť udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach.
Úloha Omega 9 pri znižovaní hladiny cholesterolu
Tieto mononenasýtené mastné kyseliny majú schopnosť znižovať LDL cholesterol, tiež známy ako „zlý“ cholesterol. Omega 9 navyše zvyšuje dobrý cholesterol, HDL.
Omega 9 a imunitný systém
Štúdie v odbore naznačujú, že Omega 9 posilňuje imunitný systém a pomáha telu vyrovnať sa s ťažkými situáciami.
Úloha Omega 9 v protinádorovej liečbe
Vďaka antioxidačným vlastnostiam Omega 9 sú tieto mastné kyseliny potenciálnymi spojencami v boji proti rakovine. O tejto téme sa stále robia štúdie.
Užívanie doplnkov Omega 9
Doplnky Omega 9 sa môžu podávať na preventívne aj liečebné účely. Omega 9 sa môže užívať bez lekárskeho predpisu, pretože nepredstavuje zdravotné riziko.
Odporúčaná denná dávka
Nie je to esenciálna mastná kyselina, telo si ju dokáže samo vyrobiť, preto sa neodporúča denná dávka. Odporúča sa však užiť Omega 9 3krát denne, tento spôsob podávania je prospešnejší ako jedna dávka. Omega 9 sa môže podávať aj deťom, pričom lekár dokáže určiť potrebnú dennú dávku.
Podávanie Omega 9 v tehotenstve
Omega 9 sa môže podávať počas 9 mesiacov tehotenstva, je však vhodné, aby sa budúca matka s lekárom vopred dohodla na určení dávky.
Tipy na výber najvhodnejších produktov s Omega 9
Ak si chcete doplniť príjem Omega 9, existuje niekoľko možností. V ideálnom prípade by sme si mali zvoliť potraviny bohaté na Omega 9, ktoré by sme mali zahrnúť do našej stravy. Medzi ne patrí olivový olej, rybí olej, makadamiový olej, orechy a semená. Zároveň si môžete zvoliť doplnky výživy, ktoré telu všeobecne dodávajú potrebné Omega 9 a Omega 3 a Omega 6.
Nežiaduce účinky nadbytku Omega 9 v tele
Ak môžu mať Omega 3 a Omega 6 pri nadmernej konzumácii nejaké vedľajšie účinky, nemá Omega 9 žiadne vedľajšie účinky, ani keď sa konzumujú vo väčšom množstve. Ak však máme stravu veľmi bohatú na Omega 9, existuje riziko priberania. Ak užívame doplnky na báze Omega 9 a dodržiavame liečbu na báze antikoagulancií, je vhodné byť veľmi opatrný, pretože riziko krvácania sa môže zvýšiť pri konzumácii mastných kyselín vo veľkom množstve.