Sme to, čo jeme chudé alebo tučné
Všeobecne platí, že ľudia, ktorí nedokážu optimálne mobilizovať svoju vôľu udržiavať režim chudnutia, majú tendenciu obviňovať rad faktorov, ktoré sú mimo ich vlastnej osoby, napríklad ich okolie, rodina alebo dokonca schopnosť stravovania ...
Nadváha je spôsobená predovšetkým nezdravým spôsobom stravovania a najmä súčasnými preferenciami „nezdravého jedla“ (hamburgery, párky v rožku, čipsy atď.). Nadmerný príjem kalórií a takzvané „zakázané jedlá“ majú zvyčajne, psychologické a behaviorálne dôsledky a veľmi zriedka biologické. Tri najčastejšie dôvody používania vysokokalorických potravín sú:
1. Pripomínajú nám minulosť. Možno ste od detstva každú sobotu jedli s rodinou pizzu. Preto občas budete chcieť prežiť ten pocit blízkosti a porozumenia a objednáte si pizzu.
2. Sú veľmi chutné. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo vám diéty zakazujú ochutnávať sladkosti? Sladké a tučné jedlá sú veľmi chutné, okamžite povzbudia vašu chuť k jedlu a spôsobia, že budete chcieť jesť čo najviac.
3. Dodržujte nízkokalorickú stravu. Ak budete jesť nízkokalorické jedlá, určite budem chcieť jesť „nezdravé“ jedlá.
Prečo sa cítim ako „niečo dobré“?
Väčšinu času, keď čelíme túžbe po určitom jedle, máme na mysli pomalšiu synchronizáciu mozgu so žalúdkom. Pocit sýtosti nastáva, keď je žalúdok plný, ale pocit „som unavený!“ pochádza z mozgu. Pretože ľudská psychika je počas svojho fungovania vedená princípom rozkoše, keď máme do činenia s obľúbeným jedlom, bude prevládať vyššie spomenutý princíp a pocit nasýtenia sa nezačne alebo začne pomalšie ako zvyčajne. . Aj keď sa teda snažíme schudnúť po dodržaní diéty, väčšinou nedokážeme odolať pokušeniam a niekedy skoncujeme s jedením dokonca viac, ako je obvyklé. Tvrdenie, že „sme to, čo jeme“, je veľmi pravdivé. Preto sa musíme naučiť jesť správne jedlá v správnom čase, aby sme udržali našu váhu na uzde a nepociťovali hlad, aj keď je tento prístup v porovnaní so „nezdravými“ stravovacími návykmi menej pohodlný.
Ako sa vyrovnať s kulinárskymi pokušeniami
Jedzte častejšie: niekoľkokrát denne menšie množstvo potravy. Telo potrebuje na vykonávanie svojich funkcií značnú energiu, energiu, ktorú získava z potravy. Ale ak jeme zriedka a vo veľkom množstve, nevyužitá energia z týchto potravín sa bude ukladať vo forme tukového tkaniva. Preto je užitočné jesť častejšie a menej, aby sme telu dodali vždy len toľko energie, koľko potrebuje. okrem toho, keď často jeme, budeme mať všetky druhy pocitov sýtosti a ľahšie budeme čeliť pokušeniam.
Nevynechávajte jedlá: čím dlhšie trávime bez jedla, tým viac sa bude stupňovať naša chuť do jedla a pri ďalšom jedle ich budeme jesť vždy viac, aby sme si to vynahradili. Je zrejmé, že chuť do jedla, ako aj tendencia uprednostňovať nezdravé jedlá tohto typu budú v tejto situácii vyššie.
Jedzte pomaly: Zistilo sa, že pokiaľ ide o boj proti rozdielom medzi psychickými reakciami sýtosti a fyziologickými reakciami, dobrou stratégiou je jesť pomaly. Chuť do jedla bude klesať a my budeme presnejšie vedieť, kedy máme plné žalúdky, aby sme mohli prestať jesť.
Pamätajte na sebamotiváciu!
Je nesmierne dôležité, že keď sa rozhodneme dodržiavať režim chudnutia alebo jednoducho obmedziť nezdravé jedlá, myslíme najskôr na dôvody, ktoré nás vedú k tomu, aby sme chceli konať. Keď nám bude jasný dôvod nášho prístupu, keď sa nám ho podarí zvnútorniť, bude naše úsilie trvalejšie a automaticky skončíme s trpezlivosťou a nevzdaním sa prvej prekážky.