Omega-3 mastné kyseliny a ich úloha v kráse pokožky
Omega-3 mastné kyseliny sú najviac študované živiny s viditeľnými priaznivými účinkami na telo. Omega-3 mastné kyseliny sa navyše nachádzajú v rôznych potravinách, ako sú olejniny (orechy, lieskové orechy, kešu), morské plody, mastné ryby a niektoré semená (ľan, konope a chia). a rastlinné oleje (repkový olej, ľanový olej).
Existujú 3 hlavné kategórie omega-3 mastných kyselín, a to kyseliny alfa-linolové (ALA), eikosapentaénové (EPA) a dokosahexaénové (DHA).
Omega-3 mastné kyseliny sú známe vďaka mnohým zdravotným výhodám, ako je znižovanie zápalu v tele, znižovanie špecifických markerov srdcových chorôb a dokonca znižovanie rizika depresie. Menej známou výhodou je zlepšenie vzhľadu vlasov a nechtov. Nižšie nájdete informácie o tom, ako vám s tým môže pomôcť doplnenie omega-3 mastných kyselín.
Môžu vás ochrániť pred poškodením slnkom
Omega-3 mastné kyseliny podporujú organizmus v boji proti ultrafialovému žiareniu UVA a UVB zo slnka. Najnovší výskum preto naznačuje, že suplementácia kombináciou DHA a EPA mastných kyselín môže znížiť citlivosť pokožky na ultrafialové lúče. To neznamená, že sa opaľovacích krémov môžete vzdať, ale je dobré užívať doplnok založený na Omega-3 mastných kyselinách alebo potravinách bohatých na ne, kvôli lepšej ochrane pred škodlivým slnečným žiarením.
Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež znížiť závažnosť určitých príznakov špecifických pre fotocitlivé ochorenia, ako sú kožné alergie, ktoré sa vyskytujú po dlhodobom vystavení slnku.
Preto je dôležité si uvedomiť, že aj keď neslúžia ako krémy na opaľovanie, Omega-3 mastné kyseliny môžu zvýšiť odolnosť pokožky proti spáleniu, znížiť citlivosť pokožky po vystavení UV žiareniu a zmierniť príznaky určitých fotocitlivých porúch.
Môžu podporovať telo v boji proti akné
Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny môže pomôcť pri prevencii aj pri znižovaní závažných prejavov akné. Je už známe, že omega-3 mastné kyseliny pôsobia protizápalovo a vedci sa domnievajú, že túto vlastnosť je možné využiť v prospech ľudí trpiacich akné - prevažne zápalovým stavom. Preto špecialisti odporúčajú pre čo najlepšie výsledky konzumovať doplnok založený na Omega-3 mastných kyselinách v tandeme s liečbou proti akné.
Okrem toho sa zdá, že doplnky Omega-3 mastných kyselín majú účinok na zmiernenie vedľajších účinkov izotretinoínu, špeciálneho lieku používaného na liečbu ťažkého alebo pretrvávajúceho akné. Výskum je však v súčasnosti obmedzený, takže s určitosťou nemožno tvrdiť, že Omega-3 mastné kyseliny sú potvrdeným liekom na potlačenie vedľajších účinkov izotretinoínu. Doplnky omega-3 mastných kyselín je možné užívať v kombinácii s inými pomocnými prostriedkami proti akné.
Môže znížiť riziko dermatitídy alebo podráždenia pokožky
Omega-3 mastné kyseliny majú silné zmäkčovacie vlastnosti, ktoré podporujú zdravie prirodzenej bariéry pokožky. Preto si pokožka pomocou doplnkov omega-3 mastných kyselín dokáže poradiť s podráždením spôsobeným určitými stavmi pokožky, ako je atopická dermatitída, dráždivá dermatitída alebo psoriáza. Je to spôsobené tým, že omega-3 mastné kyseliny svojím zmäkčujúcim účinkom blokujú hydratáciu v povrchových tkanivách pokožky, čím bránia prístupu dráždivých faktorov prostredia.
V malom klinickom skúšaní 1 konzumovala skupina žien denne po dobu 12 týždňov pol čajovej lyžičky ľanového oleja, ktorý je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Po tomto období sa u subjektov pozorovalo zvýšenie úrovne hydratácie pokožky o približne 39%. Ženy tiež hlásili zníženie citlivosti pokožky v dôsledku častého kontaktu s agresívnymi látkami pre domácnosť.
Konzistentná a pravidelná konzumácia omega-3 mastných kyselín bola navyše spojená s nižším rizikom atopickej dermatitídy u detí a so zlepšením symptómov psoriázy u dospelých. Na potvrdenie týchto predbežných zistení výskumníkov je však potrebný ďalší výskum.
Isté je, že konzumáciou doplnkov alebo potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny sa hydratácia pokožky výrazne zlepšuje, čo podporuje prirodzenú bariéru pokožky pred potenciálne dráždivými vonkajšími faktormi.
Aké ďalšie výhody majú omega-3 mastné kyseliny
Podľa výskumu 2 na laboratórnych zvieratách môžu omega-3 mastné kyseliny urýchliť hojenie rán. Zistilo sa tiež, že diéty bohaté na omega-3 mastné kyseliny môžu zabrániť rozvoju rakovinových nádorov u zvierat. V súčasnosti prebiehajú klinické testy na ľuďoch s cieľom overiť protirakovinový účinok omega-3 mastných kyselín.
V neposlednom rade Omega-3 mastné kyseliny prinášajú zdraviu vlasov veľa výhod, pretože stimulujú prekrvenie folikulov a posilňujú a zjemňujú vlasy. Výsledok? Bohatšia, jasnejšia a hodvábnejšia ozdoba do vlasov.
Záverom možno povedať, že vďaka mnohým výhodám Omega-3 mastných kyselín pre zdravie pokožky, vlasov a celého tela sú tieto látky jedným z najdôležitejších doplnkov, ktoré sa odporúčajú užívať. V zime nás ich silné zmäkčovacie pôsobenie chráni pred nepriaznivými environmentálnymi faktormi (chlad, vietor), zatiaľ čo v lete nás môžu chrániť pred ultrafialovým žiarením emitovaným slnkom.
Aj keď výskum stále pokračuje, existuje dostatok štúdií, ktoré potvrdzujú výhody Omega-3 mastných kyselín, takže ak plánujete na jeseň tohto roku začať diétu s doplnkami výživy, Omega-3 mastné kyseliny sú skvelou voľbou.