OMEGA-3 MASTNÉ KYSELINY - prečo nám pomáhajú pri chudnutí

O mega-3 mastné kyseliny zohrávajú ústrednú úlohu v metabolizme ľudského organizmu. Tieto vlastnosti môžete zažiť s Stratiť váhu využiť, keď si na a Zdravé stravovanie venujte pozornosť bez toho, aby ste museli dodržiavať prísny stravovací plán.
Prečo práve ona vitálny sú ktoré účinok dosahujú v kontexte chudnutia, v ktorom Jedlo sú zahrnuté a o čom nahrávate Doplnky výživy by mal vedieť - dozviete sa tu!

Omega-3 mastné kyseliny - čo to je?

Dve hlavné skupiny omega-3 mastných kyselín sú dlhý reťazec a nevyhnutné Omega-3 mastné kyseliny, ktoré zahŕňajú kyselinu alfa-linolénovú, ktorá je skrátená ALA sa volá. Telo si nedokáže samo vyrobiť ALA, a preto sa získava prostredníctvom potravy alebo doplnkov musia byť dodané.

Omega-3 esenciálne mastné kyseliny nájdete v EPA a DHA sa transformuje. Toto sú najznámejšie omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom. Táto premena však nie je nijako zvlášť efektívna. Preto má zmysel prijímať potrebné množstvo kyseliny eikosapentaénovej (EPA) a kyseliny dokozahexaénovej (DHA) stravou - obe prichádzajú hlavne z mastná ryba a v Rybí olej pred - alebo nad Doplnky výživy záznam.

Omega-3 mastné kyseliny sú potrebné takmer všade v tele. Podporujú prísun maziva do kĺbov, zabraňujú zápalu, budujú vlastné obranné bunky tela a chránia pred infekčnými chorobami. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež zodpovedné za pružnosť pokožky a vlasov, produkujú hormóny a podporujú syntézu bielkovín a metabolizmus buniek. S tým vám pomôžu aj niektoré z týchto vlastností znižovať.

Účinok omega-3 mastných kyselín je in početné štúdie bolo dokázané. Pôsobia protizápalovo a chránia srdce, sú zriedením krvi a antikoagulanciá. Tiež zabraňujú trombóze a znižujú bolesť pri artróze. Zvyšujú schopnosť koncentrácie a tiež zabezpečujú vyššiu mentálnu výkonnosť u detí. Je to iba niekoľko zdravotných výhod omega-3 mastných kyselín, ktoré vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí.

Prečo vám omega-3 mastné kyseliny pomáhajú pri chudnutí?

Omega-3 mastné kyseliny vám pomáhajú veľmi rôznymi spôsobmi, Schudnúť:

Omega-3 mastné kyseliny zvýšiť metabolizmus, ktorý je merateľný rýchlosťou metabolizmu. Určuje počet kalórií, ktoré sa spália za deň. Ak je rýchlosť metabolizmu vysoká, výdaj kalórií je vyšší, čo uľahčuje chudnutie.
Omega-3 mastné kyseliny dokážu Zvýšte tréningový efekt. Odborníci predpokladajú, že zvýšený tréningový efekt je spôsobený tým, že namiesto sacharidov sa pri športových aktivitách ako zdroj energie používa tuk. To znamená, že pri účinnom cvičení omega-3 mastné kyseliny zosilňujú odbúravanie tukov a podporujú chudnutie.
S tým môžu pomôcť aj omega-3 mastné kyseliny Na zníženie percenta tuku a veľkosti tela. Telesná príprava podporuje hromadenie svalovej hmoty, zatiaľ čo percento telesného tuku klesá. Tento proces je možné zintenzívniť absorpciou omega-3 mastných kyselín a prispieť k zníženiu percenta telesného tuku, a tým k zmenšeniu jeho veľkosti. To však nemusí nevyhnutne znamenať stratu hmotnosti na váhe, pretože svalová hmota je ťažšia ako telesný tuk.

Prečo je dôležitý správny pomer Omega 3 k Omega 6

To je zásadné pre dosiahnutie zdraviu prospešného účinku na ľudský organizmus správny pomer medzi omega-3 mastnými kyselinami a omega-6 mastnými kyselinami pretože oba typy sa môžu navzájom inhibovať kvôli svojim vlastnostiam. Pravidelne sa stáva a Pomer 5: 1 odporúčané. To je dôležité, pretože omega-3 mastné kyseliny a omega-6 mastné kyseliny medzi sebou súťažia o začlenenie do bunkových membrán.

Iba pri dodržaní odporúčaného pomeru oboch mastných kyselín sa pri výrobe používajú omega-3 mastné kyseliny pozitívne signálne látky v cene. Vďaka tomu môžu omega-3 mastné kyseliny rozvíjať svoje pozitívne účinky a mať napríklad protizápalové účinky a priaznivo pôsobiť na krvný tlak. Ak je pomer medzi týmito dvoma mastnými kyselinami nepriaznivý, dôjde k jednej opačný efekt a.

Reklamný bylinkový dom Sanct Bernhard

Dôvodom sú rôzne vlastnosti omega-3 mastných kyselín a omega-6 mastných kyselín:

Omega-3 mastné kyseliny inhibujú enzýmy lipogenézy s tým výsledkom, že znižujú tvorbu tuku a transport tuku. Znižujú tiež hladinu triglyceridov, takže nadbytočné živiny sa neukladajú na prvom mieste, ale okamžite sa používajú ako energia, ktorá sa označuje aj ako beta oxidácia.
Omega-6 mastné kyseliny podporujú najmä rast tkanív. To platí rovnako pre tukové tkanivo aj tukové bunky. To znamená, že čím viac tukového tkaniva je, tým lepšie je možné ukladať prebytok energie z potravy. To podporuje ukladanie tukov. Omega-6 mastné kyseliny navyše podporujú prechod z mastných kyselín uložených v krvi na tukové usadeniny.

Je zreteľne viditeľné, že tu stoja proti sebe dvaja protivníci. Štúdie o obezite to okrem iného preukázali Obézny a jasná disproporcia medzi omega-3 mastnými kyselinami a omega-6 mastnými kyselinami zďaleka nie je odporúčaný pomer 5: 1.

Ktoré potraviny obsahujú omega-3 mastné kyseliny

Existuje niekoľko potravín, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vrátane týchto:

Je tiež dôležité, aby ste prestali jesť Znížte množstvo omega-6 mastných kyselín, pretože blokujú premenu ALA na EPA a DHA. Najväčším nebezpečenstvom pre omega-6 sú oleje bohaté na omega-6, ktoré sa uprednostňujú pri varení. Týka sa to napríklad kukuričného oleja, svetlicového oleja, slnečnicového oleja a sójového oleja alebo o konzumácii hotových výrobkov. Je lepšie, keď pôjdete do Varenie s inými olejmi, Napríklad na kokosovom oleji alebo olivovom oleji, zatiaľ čo olivový olej, ľanový olej alebo konopný olej sú vhodnejšie do šalátov.

Užívajte omega-3 mastné kyseliny - ako často a koľko?

Pre zdravých ľudí je potrebné množstvo omega-3 mastných kyselín 300 až 600 miligramov EPA/DHA za deň a 1 100 až 1 600 miligramov ALA odporúčaná za deň. Nezáleží na tom, či sa prijímajú stravou alebo doplnkami výživy.

Na terapeutické účely sú možné aj vyššie dávky. Mali by ste však pamätať na to, že omega-3 mastné kyseliny pôsobia krvne zriedene, takže príliš vysoká dávka môže byť škodlivá.

Plnenie potrieb omega-3 mastných kyselín pomocou doplnkov výživy

Získanie omega-3 mastných kyselín v správnom pomere k omega-6 mastným kyselinám prostredníctvom potravy trvá oveľa viac času. Preto si väčšina z nich vyberá doplnky výživy. Omega-3 mastné kyseliny sú ponúkané hlavne vo forme kapsúl. Pokiaľ ide o dávkovanie a príjem, informácie o produkte môžete použiť ako sprievodcu Užívajte s jedlom sa odporúča. Omega-3 mastné kyseliny sa tiež ponúkajú ako kombinované výrobky. Svojim potrebám ALA môžete vyhovieť aj pomocou produktov ako Moringa a Chlorella.