Omeleta so špenátom a syrom - Všetko o chudnutí

Mnoho mojich pacientov uprednostňuje na raňajky omeletu, pretože je chutná, sýta a na začiatku každého dňa vám dodá potrebnú energiu. Takže dnes som si povedala, že vám dám recept na omeletu so špenátom a syrom.

Tu je príklad, ako je chutné a zdravé.

Jedna porcia obsahuje: 295,9 kalórií, 16,4 g sacharidov, 28,8 g bielkovín, 13,8 g tuku, 5,2 g vlákniny

syrom
Suroviny na 1 porciu

  • Čerstvý špenát (200 g)
  • Tvaroh s 2% tuku (100 g)
  • Celé vajce (50 g/1 kus)
  • Vaječný bielok (30 g/1 vaječný bielok)
  • Červená cibuľa (25 g)
  • Olivový olej (1 čajová lyžička)
  • Jogurt s 2% tuku (50 ml)

Korenie (voliteľné): Cesnak (3 g), čerstvé kôprové listy, čerstvé mäty, čerstvé mleté ​​biele korenie, soľ

Spôsob prípravy

  1. Cibuľu nakrájame nadrobno a uvaríme na nepriľnavej panvici udusenej na troche vody a olivového oleja.
  2. Keď je cibuľa nahnednutá, pridáme špenát, strúčik pretlačeného cesnaku a 50 ml vody.
  3. Keď sú cibuľa a špenát uvarené (maximálne 10 minút na miernom ohni), rozmixujte ich v mixéri, kým z nich nebude jemná pasta.
  4. Samostatne sa celé vajce, vaječný bielok a tvaroh homogenizujú a
    dochutíme soľou a bielym korením.
  5. Zašľahajte špenátový krém za mierneho miešania do vaječného a tvarohového krému a varte na ohni na nepriľnavej panvici s pokrievkou, kým sa vajíčko nerozvarí.
  6. Podávame s mätovým alebo kôprovým jogurtovým dresingom, podľa preferencie.

Recept na omeletu so špenátom a syrom je len jedným príkladom raňajok KiloStop Low Carb. Poslednou menovanou je balík 3 kníh s receptami, obsahujúci kompletnú stravu po dobu 6 týždňov.

Balíček je špeciálne navrhnutý mnou a mojimi kolegami pre ľudí, ktorí chcú po určitých obdobiach prejedania rýchlo zhodiť pár kíl. Je ideálny pre tých, ktorí radi jedia mäso, ryby a syry.

Balík Low Carb je štruktúrovaný do 3 zväzkov nasledovne:

- Prvý diel obsahuje vašu stravu ako prvú 2 týždne (72 receptov), kde sa dá najesť akýkoľvek druh mäsa, rýb alebo syrov, ktorý chcete, spolu s dostatkom zeleniny.
- Zväzok 2 obsahuje vašu stravu pre 3. a 4. týždeň (84 receptov), v ktorej si budete môcť vychutnať mäkké mliečne výrobky a mastné ovocie, postupne znižujúce množstvo mäsa.
- Zväzok 3 obsahuje vašu stravu pre 5. a 6. týždeň (96 receptov), čo umožňuje prechod na rozmanitejšiu stravu, v ktorej budete konzumovať a čerstvé ovocie a celé zrná v prvej časti dňa.

Kúpte si teraz Low Carb Pack, ktorý obsahuje všetky 3 knihy, a užite si závideniahodnú siluetu!

Aké recepty by ste chceli nájsť na blogu? Čakám na vašu odpoveď v sekcii komentárov.