Omni diéta Posudzovanie toho, čo môžete jesť a čo môžete čakať

Doctorol
/
Diéta a chudnutie
/
Omni Diet Review: Čo jesť a čo čakať

Súvisiace
Neplánované chudnutie: Kedy je problém?
Spánkové prísady: melatonín, valerián, kava, L-tryptofán, harmanček
Výber programu na chudnutie - prehľad predmetu
Vápnik: doplnky, nedostatky, použitie, účinky a ďalšie
Predsavzatia, ktoré skutočne fungujú
Užívate príliš veľa vitamínov? Vedľajšie účinky predávkovania vitamínmi
Plány rýchleho chudnutia: Čo potrebujete vedieť
Úžasný artičok
Váženie na váhe: Nájdite svoju skutočnú váhu
Druhy vlákniny a ich prínos pre zdravie

Sľub

Ste pripravení zhodiť 12 libier za 2 týždne? Mohli by ste sa pripraviť na Omni Diet of Tana, RN.

Pri tomto pláne budete jesť väčšinou rastlinné jedlá a chudé bielkoviny. Amen's Diet využíva to najlepšie z rastlinných diét a programov s vysokým obsahom bielkovín a kombinuje ich. Získate všetky zdravotné výhody výživných látok v rastlinách a pocit plnosti, trvalej energie a stabilizovanej hladiny cukru v krvi, ktorý pochádza z konzumácie chudého proteínu.

Plán má tri fázy. Rovnako ako mnoho diét, aj prvá fáza je najprísnejšia. Druhá fáza sa trochu uvoľňuje a tretia fáza prebieha.

Čo môžete jesť a čo nie

mať

Čerstvá zelenina (okrem bielych zemiakov a inej zeleniny, o ktorých sa tvrdí, že niektorým ľuďom spôsobujú problémy)
Mierne ovocie, najmä bobule
Samozrejme, zvýšené chudé mäso a hydina, morské plody ulovené v divočine
Vajcia
Surové orechy a semiačka
Kokosový, mandľový, makadamiový orech, hroznový olej a olivové oleje
Sušená fazuľa a šošovica v obmedzenom množstve
Čerstvé a sušené bylinky a korenie
Super jedlá ako koreň maca, goji v prášku, lukuma a granátové jablko

Mliečne výrobky
Zrná (okrem quinoi, pohánky a amarantu v malom množstve) a lepok
Cukry a jednoduché sacharidy
sója
Kukurica
Umelé sladidlá (okrem stévie v malom množstve)

Amen odporúča užívať doplnky výživy, vrátane denného multivitamínu, rybieho oleja, vitamínu D, horčíka a probiotík.

Alkohol nie je povolený vo fáze 1 a najlepšie vo fáze 2 omni stravy. Ak musíte piť vo fáze 2 a ďalej, je vhodné obmedziť sa na dva poháre vína alebo koktaily týždenne. Nie je dovolené piť pivo ani iné alkoholické nápoje obsahujúce lepok.

Úsilie: stredné až ťažké

Obmedzenia: Tento plán bude veľkou zmenou, ak sa v súčasnosti stravujete typickou americkou stravou. Nájdete ich ako veľa jedál, ktoré prejdete na tento plán, ale bude to pravdepodobne veľká úprava.

Varenie a nakupovanie: Musíte si naplánovať jedálniček a pripraviť jedlo vrátane 9 šálok zeleniny denne.

Balené jedlá alebo jedlá: Nie.

Cvičenie: požadovaný. Pohyb je dôležitou súčasťou omni stravy. Kniha má podrobný plán, ktorý začína chôdzou a prepracuje sa až k tréningu celého tela, ktorý trvá 30 minút denne.

Existujú nejaké stravovacie obmedzenia alebo preferencie?

Vegetariánska alebo vegánska strava: Aj keď môžete Omni diétu upraviť, ak ste vegetariáni, kladie dôraz na zdroje chudých živočíšnych bielkovín, ako sú vajcia, ryby a hydina, a pokiaľ ste vegán, obmedzujete fazuľu, bude nasledovanie tejto diéty ešte náročnejšie, pretože máte oveľa obmedzenejší zoznam. potravín sa muselo a určite veľmi spoliehalo na orechy, semená a obmedzené množstvo fazule a iných strukovín.

Bezlepková diéta: Tento plán by fungoval pre vás.

Čo by ste ešte mali vedieť

Náklady: Môžete minúť viac na nákup potravín, pretože si musíte kúpiť prirodzene vypestované mäso, morské plody ulovené v divočine, veľa zeleniny, bobúľ, orechov a žiadne polotovary.

Podpora: Túto diétu si robíte svojpomocne, ale online nájdete veľa tipov a všestranných receptov vhodných pre diétu.

Čo dr. Michael Smith hovorí:

Ak dodržíte omni diétu, pravdepodobne schudnete. Je to výživný prístup k chudnutiu. A ak zostanete pri programe dlhší čas, udržíte váhu.

Pretože zo stravy prijímate kalórie a spaľujete ich cvičením, mala by váha klesnúť pomerne rýchlo.

Sľub, že schudnete 12 libier za 2 týždne, je trochu naťahovanie, ale ak budete postupovať podľa programu do T, mohlo by sa to stať. Ak nie, nenechajte sa odradiť.

Aj keď neexistujú žiadne štúdie špeciálne pre túto diétu, existuje veľa výskumov na podporu jej zložiek. Jednou z jeho najlepších vlastností je, že kalórie väčšinou pochádzajú z neškrobovej zeleniny.

Nie je zaručené, že schudnete, ak sa stanete lepkom, ale ak vám to pomôže vyhnúť sa jedlu ako chlieb a cestoviny, choďte do toho. Len ich nenahrádzajte bezlepkovými verziami týchto potravín.

Existuje tiež malý výskum na podporu doplnkov (iných ako vitamín D, ktorých väčšina nemá dostatok), odporúča amen a je nepravdepodobné, že by vám pomohli schudnúť.

Pretože amen navrhuje vyhýbať sa mlieku, hľadajte ďalšie zdroje vápniku a vitamínu D, ako je obohatené sójové a mandľové mlieko.

Je to dobré za určitých podmienok?

Omni diéta je vhodná pre každého, kto žije s cukrovkou, vysokým krvným tlakom a srdcovými chorobami. Ak máte vysoký cholesterol, poraďte sa so svojím lekárom o odporúčaniach pre kokosový olej s vysokým obsahom nasýtených tukov. Pretože primárnym zdrojom kalórií sú rastlinné potraviny, strava má nízky obsah cholesterolu. Obmedzenie škrobových sacharidov a cukrov môže byť obzvlášť užitočné pre ľudí s cukrovkou; Nezabudnite sa u lekára poradiť so zmenami liekov.

Ak ste pripravení na záväzok, omni diéta je skvelou voľbou, ktorá vám pomôže schudnúť, aj keď môže byť ťažké zostať dlho. Bude to trvať trochu práce na novom spôsobe stravovania a zvýšenom cvičení, ale budete pre nich štíhlejšia a zdravšia.