Správne nastavenie pre vaše zariadenie EMS axion GmbH
Optimalizujte frekvenciu a trvanie pulzu pre budovanie a vytrvalosť svalov
Kostrové svaly pozostávajú v zásade z dvoch typov:
- Biele svalové vlákna, ktoré sa rýchlo sťahujú. Potrebujú veľa energie a rýchlo sa unavia.
- Červené svalové vlákna, ktoré sa sťahujú pomalšie. Sú zodpovední za silu a vytrvalosť. Pri miernom namáhaní sa unavujú veľmi pomaly.
Parametre EMS
Naše certifikované elektrické stimulačné prístroje vám dávajú príležitosť vybrať si z rôznych programov a nastavení.
Synchrónny (S) a asynchrónny (A): V prípade synchrónnych programov sa stimulácia vykonáva súčasne na všetkých dostupných kanáloch, v prípade asynchrónnych programov k tomu dôjde s časovým oneskorením. To sa dá použiť napríklad na dosiahnutie obzvlášť dôkladnej alebo obzvlášť jemnej stimulácie.
Správna frekvencia pre červené a biele svaly
Frekvencia je rozhodujúca pre väčšinu aplikácií EMS a je uvedená v Hz (Hz). Pri výbere frekvencie by ste sa mali ubezpečiť, že existujú individuálne rozdiely.
Nízke frekvencie (do maxima približne 18 Hz) sú určené predovšetkým pre pomaly reagujúce červené svalové vlákna. Siloví a vytrvalostní športovci budú mať úžitok z budovania svalov, teda z elektrickej stimulácie svalov v tomto frekvenčnom rozsahu. Počas aplikácie dochádza k výraznému stiahnutiu svalu.
Vyššie frekvencie medzi 30 a 50 Hz stimulujú rýchlo sa sťahujúce biele svalové vlákna.
Pri frekvenciách nad 50 Hz je sval zámerne ohromený a môže byť prinútený k svalovej hypertrofii (budovanie svalov). Aby sa zabránilo pretrénovaniu, musí sa zvoliť správny interval medzi jednotlivými sedeniami, aby mali svaly dostatok času na regeneráciu.
Trvanie pulzu pre veľké i malé svaly
Šírka impulzu alebo trvanie impulzu sú špecifikované v mikrosekundách (µs). S dlhšími pulzmi sa účinok prehĺbi a je vhodný najmä pre väčšie svaly. S menšími svalmi zostanete pod 200 µs. Niektoré programy ponúkajú rôzne trvanie pulzu, aby stimulovali sval ešte intenzívnejšie.
intenzita
Prúdy pre EMS sú v rozsahu miliampérov (mA). To, ktorá intenzita je zvolená, závisí od používateľa. Noví používatelia a netrénovaní by však mali vždy začínať s nižšími prúdmi. Po častom používaní je na užívateľovi, aby pomaly nastavoval intenzitu prúdu nahor.
Čas nábehu/času pádu (rampa)
Studené svaly by nikdy nemali byť vystavené plnému stresu ani pri EMS. Preto moderné prístroje EMS zabezpečujú jemné zahriatie a prekrvenie svalov pôsobením napätia. Pre neškolených ľudí sú minimálne 2 sekundy.
Trvanie kontrakcie
Trvanie kontrakcie (ON) sa volí podľa tréningového cieľa používateľa. Anaeróbny vytrvalostný tréning sa dosahuje početnými, relatívne krátkymi (5 - 6 sekundovými) stimuláciami.
Maximálna sila a rýchla sila, podobne ako čisté budovanie svalov, si vyžadujú dlhšie kontrakcie trvajúce 10 sekúnd alebo viac.
Trvanie prestávok (VYPNUTÉ)
Pri vytrvalostnom tréningu udržiavate krátke prestávky (2 - 3 sekundy), pri maximálnom silovom tréningu začínate s netrénovanými ľuďmi s prestávkami, ktoré sú minimálne dvakrát dlhšie ako doba kontrakcie. Postupom tréningu sa obidva časy navzájom prispôsobujú.
Tvar vlny: jednofázový alebo dvojfázový
Moderné zariadenia EMS pracujú takmer výlučne s dvojfázovými impulzmi, ktoré sú pre používateľa šetrnejšie k pokožke. Za každým prúdovým impulzom nasleduje fáza s negatívnym proti-oscilátorom pod nulovou čiarou.
Príklady nastavenia parametrov EMS
Pravidlo pre vytrvalostný tréning:
Program: Synchron
Nízka frekvencia: max. 15-18 Hz
Krátka doba kontrakcie: 4-6 sekúnd
Krátka rampa: 2-3 sekundy
Krátka doba pauzy: 3-6 sekúnd
Dlhá doba aplikácie: 20 - 30 minút, potom dlhšia prestávka
Malý sval: nízka šírka impulzu (50 - 100 µs)
Veľký sval: vyššia šírka impulzu (200 - 300 µs)
Pravidlo pre budovanie svalov a silový tréning:
Program: Synchron
Vyššia frekvencia: 35-50 Hz
Dlhšia doba kontrakcie: viac ako 10 sekúnd
Čas rampy: 2-4 sekundy
Čas pauzy: minimálne tak dlho, ako trvá kontrakcia
Krátka doba aplikácie: 3 - 5 minút, niekoľko opakovaní denne
Malý sval: nízka šírka impulzu (50 - 100 µs)
Veľký sval: vyššia šírka impulzu (200 - 300 µs)