Opäť s blogom keto Cyclist

Skúšam opäť keto diétu, lenže tentokrát nebudem radikálna, ale pokúsim sa prispôsobiť tomu, čo sa varí v rodine.

Napríklad Ioana dnes varila plnené papriky a mleté mäso zmiešala s trochou ryže. Tomu sa nebudem veľmi venovať, dám si aj papriku.

Ale najskôr sa chcem zbaviť svojho veľkého nepriateľa, CHLEBA. Som ako žralok, ktorý okúsil kvapku krvi a nemôže prestať zabíjať neskôr, ak položím ruku na chlieb, nenechám to ísť.

Chlieb samozrejme nebude jediným jedlom, ktorého sa počas tohto keto obdobia vzdám - mám v úmysle sa ho držať aspoň mesiac.

Ak neviete, čo je to keto diéta, môžete sa pozrieť tu.

Najväčšou výzvou nebude nasledovať stravu, ale prispôsobiť ju môjmu životnému štýlu, najmä športovým aktivitám. Napríklad dnes večer mám bežecký tréning v Národnej aréne, kde budem behať nejaké intervaly, čo znamená, že budem potrebovať energiu, výbuch, veci, ktoré naozaj nedostanete, keď ste v kete.

Na túto diétu som sa dal rýchlo, po 32-hodinovom pôste - okolo 12 v noci som zjedol nejaké čerešňové koláče a mal som výčitky svedomia. Vynechal som raňajky, potom obed a ak som sa dostal až sem, vynechal som večeru a ďalšie raňajky.

Keto jedlo jem už dva dni, tu sú moje jedlá dnes:

Raňajky

V tomto tanieri sú: paprika, dve malé uhorky, dve avokáda, dve varené vajcia a pár kúskov syra.

Tu som sa trochu prispôsobil. Použil som mäso zo šaormy:), spolu s nadrobno nakrájaným šalátom, niekoľkými zmiešanými semienkami niekoľkých druhov, niekoľkými chia semienkami, trochou olivového oleja a polovicou vytlačeného citrónu. Aha, pridala som pár kociek mozzarelly.

Našiel som obed viac ako sýty a veľmi chutný. Uvidíme, či budem mať dostatok energie na beh:).

Ak je záujem, zverejňujem ďalšie jedlá, keď ich objavím. V zásade nemáte povolené sacharidy (cestoviny, chlieb, ryža nepripadajú do úvahy), máte povolené mastné mäso, zelenú zeleninu a bobule.

Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Sladké jedlá: Sóda, ovocný džús, smoothies, koláč, zmrzlina, cukríky atď.
Zrná alebo škroby: Pšeničné výrobky, ryža, cestoviny, obilniny atď.
Ovocie: Všetko ovocie, okrem malých častí bobúľ, ako sú jahody.
Fazuľa alebo zelenina: Hrášok, fazuľa, šošovica, cícer atď.
Koreňová zelenina a hľuzy: Zemiaky, sladké zemiaky, mrkva, paštrnák atď.
Nízkotučné alebo diétne výrobky: Sú vysoko spracované a často s vysokým obsahom sacharidov.
Niektoré koreniny alebo omáčky: Často obsahujú cukor a nezdravý tuk.
Nezdravé tuky: Obmedzte príjem spracovaných rastlinných olejov, majonézy atď.
Alkohol: Mnoho alkoholických nápojov vás môže vďaka obsahu sacharidov vyhodiť z ketózy.
Diétne jedlá bez cukru: Často obsahujú vysoké množstvo cukrových alkoholov, ktoré môžu v niektorých prípadoch ovplyvniť hladinu ketónov. Aj tieto potraviny majú tendenciu byť vysoko spracované.

Odporúčané jedlá

Mäso: Červené mäso, rezeň, šunka, klobása, slanina, kuracie a morčacie mäso.
Mastné ryby: Ako napríklad losos, pstruh, tuniak a makrela.
Vajcia: Hľadajte pasienkové alebo omega-3 celé vajcia.
Maslo a smotana: Ak je to možné, vyhľadajte trávu.
Syr: Nespracovaný syr (čedar, koza, smotana, modrá alebo mozzarella).
Orechy a semená: Mandle, vlašské orechy, ľanové semiačka, tekvicové semiačka, chia semienka atď.
Zdravé oleje: Primárne extra panenský olivový olej, kokosový olej a avokádový olej.
avokádo: Celé avokádo alebo čerstvo vyrobený guacamole.
Vegetariáni s nízkym obsahom sacharidov: Väčšina zelenej zeleniny, paradajok, cibule, papriky atď.
korenie: Môžete použiť soľ, korenie a rôzne zdravé bylinky a koreniny.