Opasky, sťahovacie pomôcky; Čo naozaj dáva zmysel
„Topánky na vzpieranie neurobia človeka z f ****!“ - Príslovie, ktoré podnietilo rozhovor na sociálnych sieťach. V rámci jedného zo svojich videí sa Markus Rühl vyjadril „skepticky“ k vzpieračským topánkam a iným malým pomôckam pre silových športovcov. To zase viedlo k zaujímavým diskusiám na túto tému. Dostatočný dôvod, aby ste sa pozreli na zopár nástrojov, ktoré sa často nachádzajú v štúdiu a ktoré sa často používajú na školenie. Ktorý z týchto nástrojov stojí za peniaze a kto by mal rozhodne od čoho držať ruky?
Nástroj 1: ťažné pomôcky
Začnime sťahovacími remienkami. Spravidla sa používajú pri cvičeniach, ako sú mŕtve ťahy alebo ťažké veslovanie. Môžete ich tiež vidieť v pravidelných intervaloch pre príťahy, rozopnutie brady a rozťahovacie rukavice. Ale sťahovacie remene sú naozaj dobrý nápad? Pre pokročilých športovcov môžu určite pomôcť sťahovacie pomôcky, ale prosím nie natrvalo a v každej vete, ale iba vtedy, ak sa sila úchopu stane skutočne obmedzujúcim faktorom. Čím viac súprav bez ťažných pomôcok zvládnete, tým lepšie. Pomôckam na ťahanie by sa malo vyhnúť čo najdlhšie, najmä pri skutočne náročných cvičeniach. Pre cviky s vysokými opakovaniami a nižšími intenzitami je nepoužívanie ťažných pomôcok menej relevantné.
Napríklad ak pri mŕtvom ťahu veľmi hýbete a používate sťahovacie pomôcky, stratíte maximálne celkové napätie tela. To často vedie k problémom v zápästiach, lakťoch a pleciach a často aj v chrbtici. Nemali by ste si teda nevyhnutne robiť zo svojich sťahovacích pomôcok zvyk.
Nástroj 3: topánky na vzpieranie
Prichádzame k tréningovému nástroju, o ktorom sa v súčasnosti pravdepodobne diskutuje najviac: topánke na vzpieranie. Vyznačuje sa rovnou podrážkou, ktorá zaručuje optimálny postoj a ktorej podpätky sú mierne vyvýšené. Markus Rühl má samozrejme pravdu, keď hovorí, že veľa ľudí zvyklo ohýbať 300 kíl aj bez takejto obuvi. To však automaticky neznamená, že popisuje optimálny stav.
Topánka na vzpieranie zaručuje bezpečný postoj a možnosť ohýbať sa hlbšie vo vzpriamenejšej polohe vďaka zdvihnutej päte a ľahšej dorziflexii v členkových kĺboch. Ktovie, či bosí flexori mohli ohýbať 320 kíl pomocou vzpieračských topánok? Celkovo sú topánky na vzpieranie dobrou investíciou pre vážnych športovcov. Bosé, ťažké drepy sa naopak bez výhrad neodporúčajú. Maximum no-go sú topánky s väčším odpružením, ktoré zvyčajne vedú len k bolestiam kolien a/alebo bedier.
Nástroj 4: rolka fascie
Účinok valcov fascie je kontroverzný. Faktom však je, že použitie fasciálneho valca pred tréningom môže pomôcť pri regulácii svalov s nadmerným napätím. To môže viesť k lepšej mobilite a efektívnejšej práci svalov, čo znižuje riziko zranenia. Najlepšie tu urobíte, keď si vyskúšate, čo vám vyhovuje a čo nie, či niečo funguje alebo nie.
Záver
Väčšina nástrojov v telocvični má svoje miesto a vykonáva základné funkcie. Topánka na vzpieranie je nepochybne rovnako jeho súčasťou ako válec na fascii. Ale skôr, ako ďalšia sračka búrka odlomí plot: Sme si veľmi dobre vedomí toho, čo chce Markus Rühl svojím vyjadrením vyjadriť, pretože bohužiaľ v súčasnosti existuje skutočne veľa športovcov, ktorí sa čoraz viac sústreďujú na ozdoby a v určitom okamihu jednoducho zabudnú, že sval nie je dôsledkom všetkých nástrojov, prípravy a optimalizácie. rastie vo výbave, ktorú si prinesiete do posilňovne, ale iba prostredníctvom samotného tréningu. Najlepšie vybavenie je teda zbytočné, ak počas tréningu skutočne nezrýchlite. To by mal byť samozrejme základ. V určitom okamihu však predložené nástroje môžu pomôcť udržať túto možnosť z dlhodobého hľadiska. Ak však nemôžete svoju váhu vlastného tela ani len ohnúť na opakovania, nepotrebujete špeciálnu obuv ani opasok.