Opatrne! Vďaka joggingu môžete byť tučný
Pre niekoho je beh najlepšou zbraňou proti nadbytočným kilogramom. Najnovší výskum však ukazuje, že táto aktivita môže mať menšie než očakávané účinky. Namiesto chudnutia môžu bežci pribrať, ak nezmenia svoje stravovacie správanie.
Sophie Morris, športovkyňa, ktorá zabehla maratón, vysvetľuje v článku publikovanom telegraph.co.uk, prečo sa to deje. „Predstava, že šport, a najmä beh, povedie k zníženiu hmotnosti, je vopred vytvorená. Behám už pár rokov. Chudnutie: nulové. Keď som bežal maratón, bol som naivne presvedčený, že budem vyzerať ako topmodelka. Namiesto toho som dal pár kíl navyše. V tom čase mi to pripadalo neprirodzené. V skutočnosti je to bežná vec, pretože sval je hustejší ako tuk. Prebudenie sa o 6 hodine ráno na dlhé behy si vyžaduje zvýšený príjem kalórií. Ako som zareagoval? Jedli sme dve raňajky, potom občerstvenie s dostatkom bielkovín pred a po behu. A aby som nezabudol: a koláč “.
Dietológovia súhlasia s týmto vysvetlením a tvrdia, že pri kombinácii cvičenia s diétou môže dôjsť k úbytku hmotnosti. „Môžete schudnúť, ak urobíte zmeny v spôsobe stravovania," hovorí britská dietologička Dr. Laura Clarková. „Samotné chudnutie je však veľmi ťažké. Musíte pracovať tvrdo tri až štyri hodiny." hodín alebo viac týždenne a nie je to vhodné pre všetkých. ““.
„Keby som mal zvoliť slovo, ktoré opíše moje správanie počas maratónskeho tréningu, rozhodol by som sa povedať, že som chamtivý. Uvádza tiež dva hlavné dôvody, prečo nemôžete mať šancu schudnúť iba pri cvičení.“hovorí Sophie Morris.
Najskôr premýšľajte, ako sa odmeniť po takom intenzívnom úsilí. „Jablko je menej atraktívne, keď sa človek toľko zapotí," hovorí doktor Clark. „Je ľahké si myslieť, že si bol v posilňovni alebo vbehnutý zaparkovať a že si zaslúžite odmenu. Realita je taká, že nemusíte veľmi zvyšovať príjem kalórií. “.
„Ľudia dávajú prednosť výrobe malých sladkých darčekov po ukončení cvičenia, "uviedol James Duigan, tréner herečky Elle Macpherson. A to je ako urobiť" dva kroky späť. "„.
Stres pri behu môže zvýšiť ukladanie tukov v bruchu
Pol kilogramu tuku sa rovná 3 500 kalóriám. Aby ste zhodili 500 g, potrebujete 500 kalórií denne, takže samočinná kompenzácia pomocou hamburgeru alebo koláča automaticky zruší všetko úsilie. Trik je v tom, že to je najjednoduchšie urobiť. „Môže to trvať hodinu, kým spálite 400 - 500 kalórií a len dve minúty, aby ste niečo zjedli,“ hovorí doktor Clark.
Cvičenie môže znížiť, ale zároveň stimulovať pocit hladu. Len veľmi intenzívne cvičenie môže, bohužiaľ, potlačiť chuť do jedla. Štúdia na Loughborough University ukazuje, že intenzívne cvičenie zvyšuje hladinu YY peptidov, hormónu, ktorý potláča hlad, a znižuje grelín, hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla. Ale po hodine chuť k jedlu opäť „udrie“.
Ďalšia štúdia uskutočnená na univerzite v Massachusetts ukazuje, že cvičenie nielen zvyšuje chuť do jedla, ale navyše zvyšuje hladinu inzulínu a leptínu. Oba sú hormóny zvyšujúce chuť do jedla a ženy sú nimi postihnuté viac ako muži.
„Beh je veľmi dobrý. Nechcem ľudí odradiť, "hovorí tréner Duigan.„ Ľudia to však môžu prehnať. Prebudiť sa o piatej ráno, bežať hodinu a pol dňa je obsedantný prístup, ktorý môže zvýšiť hladinu kortizolu, stresového hormónu. Môže viesť k zvýšenému ukladaniu tukov na bruchu.
Iba beh nepomáha budovať svaly a získať tonizovaný vzhľad. Polhodina behu každé dva dni je dosť, ale je dobré kombinovať ju s kondičnými cvičeniami alebo cvičením v posilňovni.
Je dôležité, aby ste minimalizovali výhody cvičenia, aj keď bola ich úloha pri chudnutí preceňovaná. Hnutie naďalej hrá rozhodujúcu úlohu vo väčšine aspektov fyzického zdravia, boja proti chorobám a duševného zdravia. Ranné jogging navyše zlepšuje náladu a pomáha vám začať deň s úsmevom na tvári.
Beh a chudnutie. Čo robiť a čo nerobiť:
* Jedzte hodinu a pol predtým, ako začnete behať. Zdravé občerstvenie po skončení behu je vítané.
* Kombinuje intenzitu behu. Behajte 30 minút v kombinácii so šprintovými dávkami na spaľovanie tukov a tónovanie svalov a na fitness
* Cvičenie, po ktorom nasleduje občerstvenie, je pre všeobecné zdravie lepšie ako sedavý životný štýl. Musíte si však uvedomiť počet spálených kalórií. Beh 40 minút neznamená, že potom môžete zjesť dva šišky. Zdravé občerstvenie by malo pozostávať z 3-4 ovsených sušienok alebo 80 g tmavej čokolády alebo dvoch varených vajec s dvoma plátkami celozrnného chleba.
* Vyhýbajte sa izotonickým nápojom, ak beháte menej ako hodinu. Nepotrebujete ich, pretože prísun sacharidov vo svaloch a pečeni môže hodinu podporovať fyzickú námahu. Namiesto toho pite veľa vody na rehydratáciu.