Opieranie sa o lano - jednoduché veci sú vynikajúce Mamaplus
Už ste si niekedy mysleli, že bez sofistikovaného vybavenia a fitness supertrénerov môžete zhodiť veľa kilogramov? Áno je to možné. Obyčajné lano, ktoré všetci poznáme z detstva, môže mať rovnaké výsledky ako mesiace, ba aj dlhé roky diéty a cvičenia. Päť minút denne niekoľko mesiacov stačí na to, aby sa objem tela výrazne zmenšil. A ak tréning trvá až 30 minút, výsledky prekonajú akékoľvek očakávania.
Lano je tiež účinné proti celulitíde, pretože pomáha zlepšovať lymfatický tok. Vďaka tomu budú nohy vláčne a zadok pevnejší.
Ako správne skočiť s lanom, ako schudnúť?
Ak správne a pravidelne skáčeme s lanom, môžeme nielen schudnúť, ale aj vylepšiť tvar nôh a zadku. Na začiatku však nemusíte svoje telo prepracovávať. Odporúča sa začať trénovať od niekoľkých minút s postupným zvyšovaním ich trvania. A tempo musí byť priemerné.
Aby sme schudli pomocou lana, musíme skákať nonstop asi 30 - 40 minút, najmenej 3-krát týždenne. Ak je príliš tvrdý, môžete si urobiť krátke prestávky alebo vynechať aspoň 10 - 15 minút denne. Čoskoro si všimnete, že kilá sa začínajú topiť a ľahšie sa vám trénuje.
Cvičenie s lanom na chudnutie
Lanové cvičenia môžu byť úplne odlišné, všetko závisí od vašej fantázie. Spočiatku môžete jednoducho skákať a potom pravidelne meniť nohy. Vymyslite napríklad intervaly: 10 skokov na dvoch nohách, potom 10 - na pravú nohu a 10 - na ľavú. Môžete bežať na mieste a pomáha to pri chudnutí.
Existujú nasledujúce typy lanových cvičení:
- skoky na oboch nohách;
- skákanie zo strany na stranu;
- dvojité alebo "skrútené" skoky;
- alternatívne skoky na jednej nohe.
Ak ešte nemáte zručnosti, mali by ste sa naučiť najskôr skákať cez švihadlo. Ak to chcete urobiť, pri skoku iba otočte zápästia a opierajte sa o prsty na nohách. Pri skákaní by mali chodidlá klenúť a chodidlá by mali pristávať na rovnakom mieste. Lakte by mali byť tesne pri tele a chrbát by mal byť rovný.
Koľko kalórií lano „spáli“?
Koľko kalórií spáli lano, ak je cieľom tréningu schudnúť? V priemere sa na hodinu skákania spotrebuje až 750 kalórií, ak sa vykoná 120 - 150 skokov za minútu. Presný počet spálených kalórií je možné vypočítať pri zohľadnení hmotnosti vášho tela. Tento index sa počíta z nasledujúceho vzťahu: 9 kalórií na 1 kilogram za 1 hodinu tréningu.
Všetko závisí od toho, koľko skokov urobíme za minútu. Zodpovedajúcim spôsobom platí, že čím viac skokov urobíme, tým viac úsilia vynaložíme a tým intenzívnejšie spaľujeme kalórie pomocou lana.
Ako zvoliť správne lano?
Aby sme zvolili správnu dĺžku lana, musíme šliapať oboma nohami v jeho strede a konce držať v rukách. Ruky ťahajte pozdĺž tela, mali by vám siahať po úroveň podpaží.
Ak je lano príliš krátke, budete musieť pri skákaní príliš ohýbať nohy a ak je príliš dlhé, je ťažké ovládať vaše pohyby. Priemer drôtu by mal byť 0,8-0,9 centimetra.
Ak kupujete lano ako prostriedok na chudnutie, kúpte si ho so zabudovanou kalkulačkou kalórií. Pred skokom sa musíte vážiť a po skončení tréningu sa na displeji zobrazí počet spálených kalórií.