Oprah Winfrey a strava, s ktorou schudla za 11 mesiacov 41 kg

Oprah Winfrey a strava, s ktorou schudla za 11 mesiacov 41 kg. Je jednou z najobľúbenejších hviezd v Amerike. Celý život mal ale problémy s váhou. Teraz televízna moderátorka pomocou diéty schudla 41 kg. Neroztopilo ich to okamžite, ale za 11 mesiacov skutočný výkon!

Oprah Winfrey a strava, s ktorou zhodila 41 kg za 11 mesiacov - vyrobila ju jej osobná trénerka. Obsahuje 10 krokov a pomôže vám začať menej jesť. Tvrdí, že sa cíti lepšie fyzicky aj psychicky.

Oprah Winfrey a strava, s ktorou schudla 41 kg za 11 mesiacov - 10 krokov

1. Ráno rozhýbte metabolizmus

Cvičenie ráno na chudnutie. Pešo alebo na bicykli, plávať, behať atď. Je dôležité urobiť to ráno, aby ste aktivovali metabolizmus. Takto spaľujú kalórie navyše. Postupom času od prebudenia tento efekt zmizne a vy chudnete ťažšie. Ranné športy navyše znižujú stres. Začnite cvičením 10 minút denne, potom sa zvýšte o 2 - 3 minúty.

2. Zvýšte príjem kalórií

3. Intenzívne školenie

Keď idete spáliť viac kalórií, spotrebujte veľa kyslíka. Dobrý tréning je, keď máte 70 - 80% srdcového rytmu. Ak je to pomalšie, chudnete pomalšie. Naučte sa brať pulz, aby ste vedeli, či ide správne alebo nie. Prstami tlačte na vonkajšiu stranu zápästia. Počítajte údery po dobu 15 sekúnd a potom sa množte.

Hodnoty pre optimálny tréning:
25 rokov - 145-165 úderov za minútu
35 rokov - 145-157 úderov za minútu
45 rokov - 135 - 148 úderov za minútu
55 rokov - 125 - 138 úderov za minútu

---