OPRAVA POŠKODENIA ALEBO ČO ROBÍTE, AK JETE PRÍliš veľa sviatkov - FIT PROJEKT
Všetci sme si tým prešli:
potravinová orgia pri zvláštnej príležitosti alebo tak, jednoducho pre nič iné ako pre veľmi silnú žiadostivosť.
Som si istý, že uplynulé prázdniny neboli pre väčšinu z nás iba večierkom.
Myslíte si, že nevyhnutným odporúčaním by bolo absolvovať športové hodiny na spálenie tisícov prijatých kalórií počas týchto dní alebo detoxikačnú diétu, ktorá by zodpovedala aspoň počtu dní prejedania sa. Alebo možno nie?
Prekvapí vás to, ale najskôr by som chcel hovoriť o problémoch, ktoré by mohli nastať, ak sa pokúsite „napraviť“ to, čo ste „poškodili“, až potom prídem s niekoľkými riešeniami.
1. Športujte, len aby ste sa opravili (alebo potrestať za) uspokojené túžby
Cvičenie by nikdy nemalo byť vnímané ako trest, pretože pokiaľ váš mozog spája šport s určitým spôsobom trestu, nebudete všeobecne radi cvičiť.
V médiách sa veľmi presadzuje koncepcia porovnávania vašich obľúbených jedál s minútami športu potrebnými na ich „odobratie“. Toto vytvára súvislosť medzi „povolením“ jesť, pokiaľ budete športovať, a nevyhnutným „trestom“, keď „zle“ jedíte.
Vina by nikdy nemala ísť ruka v ruke s pohybom alebo jedením. Nehovorím, že by ste nemali športovať, dokonca sa to odporúča, ale nemali by ste to robiť, aby ste svoje chyby „napravili“. Môžete trénovať, aby ste sa vo svojom tele cítili lepšie, pre krásny stav „neporaziteľnosti“, ktorý prinášajú endorfíny, ale aj preto, že je to presne to, čo vaše telo potrebuje.
Vina a hanba sú negatívne pocity, ktoré majú tendenciu ísť ruka v ruke. Čo ak tieto kalórie nemôžete „spáliť“ športom? Trestáte sa tým, že jete ešte viac, pretože aj tak nie ste v ničom dobrí a nezaslúžite si lepšie ako to? Čo prispieva k:
2. Začína sa rozvíjať negatívny sebaobraz
Ak sa považujete za silného, keď jete stopercentne „správne“ a cvičíte 6-krát týždenne a vaše dni sú „dokonalé“, iba ak ste urobili to, čo som napísal vyššie, a „vynechali“, ak ste zlyhali, čo je Stáva sa to, ak máte niekoľko „vymeškaných“ dní po sebe? Ak ešte horšie napravíte tieto „zmeškané“ dni, ale opäť upadnete do pokušenia a máte jeden alebo dokonca dva či tri rovnako „zmeškané“?
Nie je možné, že v takýchto situáciách môže sebaobraz veľmi trpieť? Začnete si myslieť, že nie ste koniec koncov skutočne silní, ten pohľad, nedokázali ste odolať pokušeniu zvanému cozonac?
1) Trestáte sa tým, že si sľúbite, že nikdy nebudete jesť „hriešne“ jedlá resp
2) trestáte sa, pretože aj napriek tomu, že ste „zlyhali“, nie ste schopní nič urobiť a nezaslúžite si vyzerať dobre alebo byť zdravý.
Aj keď by ste tomu neverili, oba scenáre vedú k:
3. Nekontrolované stravovanie (nadmerné stravovanie)
Posadnutosť, vina, hanba. Aj keď si momentálne môžete myslieť, že ak chybu „napravíte“, prevezmete kontrolu - nemôžete ovládať všetko stále. Telo má svoje potreby, o ktorých ani len netušíte.
Čím častejšie budete cítiť vinu a hanbu za svoje „slabosti“, tým častejšie tieto „slabosti“ prepadnete. V určitom okamihu si uvedomíte, že váš vzťah k jedlu nie je zdravý, a ten zostane tvrdý ako skala na chrbte. Je ťažšie sa s tým vyrovnať, ako zabrániť nadviazaniu takéhoto vzťahu.
Je to začarovaný kruh, ktorý vás privedie k frustrácii a zúfalstvu. Čo teda robíte, keď sa poddáte chute?
4. Užívajte si ich, vezmite si ich a choďte ďalej
Nemysli na to, koľko kalórii si zjedol, ani na to, že si nebol „silný“ alebo že sa musíš trestať intenzívnym tréningom. Začarovaný kruh, ku ktorému môže toto správanie viesť, je oveľa nebezpečnejší ako kalórie, ktoré prijmete.
Zdravý vzťah k jedlu je dôležitejší ako skutočnosť, že vaša váha bude niekoľko dní tvrdohlavá, aby vyzerala o 2 kg viac.
Dajte si hocijaký dúšok, dajte si každý deň voľno zo športového kalendára. Pozerajte sa na celkový obraz, nestraťte sa v detailoch.
5. Zdravé stravovanie a fyzickú aktivitu považujte za práva, ktoré máte, a nie za povinnosti
Je dôležité jesť zdravo, je dôležité cvičiť, ale robte ich preto, aby ste zlepšili svoje zdravie, aby ste sa cítili dobre, dokonca aby ste mali lepší obraz o sebe samom. Nikdy sa netrestať.
Až príliš dobre viete, čo bolestivá skúsenosť so záchvatom záchvatu znamená?
Prečítajte si tiež tieto články:
Súvisiace príspevky
AKO RIEŠIŤ STRES POČAS SOCIÁLNEJ IZOLÁCIE?
NEZvyčajné riešenie pre emočné a kompulzívne stravovanie
AKO SA NEVZDÁVAŤ, KEĎ SA VECI ZKOMPLIKUJÚ
TOTO JE CENA ZMENY?
Carina Badea - odborníčka na výživu. Tréner mení stravovacie správanie. Špecialista na vegetariánsku a vegánsku športovú výživu. Poradca NLP.