Opticky „zmerajte“ percento vlastného tuku v tele; Trainsane
Bezplatné poštovné
Doručenie zdarma od 100 CHF.-
Úrovne zľavy
Úrovne zľavy pre väčšie objednávky
kvalita
Bleskurýchle doručenie
Objednané do 16:00, doručenie nasledujúci deň
Odbornosť
Doplnky a výber sortimentu vyvinuté skutočnými profesionálmi
Väčšina účastníkov sa zaujíma o otázku percenta vlastného tuku v tele.
Existuje mnoho spôsobov, ako to zmerať. Vo fitnes štúdiách často nájdeme zariadenia na analýzu pomocou bioimpedančnej metódy.
Bohužiaľ sa v aplikácii často robia chyby alebo sa používajú zariadenia ako tukové váhy, ktoré často nie sú schopné vydať správne hodnoty z hľadiska konštrukcie.
V prípade profesionálnych prístrojov sa merania BIA vykonávajú vodorovne. V prípade váhy sa to robí v stoji.
Asi najpresnejšou praktickou metódou je meranie posuvným meradlom. Túto metódu bohužiaľ nemôžete použiť sami a vyžaduje si to istý cvik, aby ste to urobili správne.
Nakoniec zostane optika, podľa ktorej môžeme „zmerať“ alebo odhadnúť percento telesného tuku. To nevyžaduje žiadne meracie prístroje. Zároveň to samozrejme nie je veľmi presné, ale poskytuje nám predstavu o rámci, v ktorom sa pohybujeme.
Situácia
Mnohé sú založené na číslach a každý chce určité percento telesného tuku. Aby sme to mohli „vedieť“ bez meracích prístrojov, chceme vám ukázať, ako to môžete približne odhadnúť a čo musíte urobiť, aby ste to dosiahli na určitú hodnotu.
Ženy a muži majú samozrejme rôzne východiskové pozície. Muži majú často najviac tuku na bruchu a chrbte.
Väčšina žien má nahromadený tuk v nohách a zadku. Súvisí to s hormonálnou situáciou. Ženský pohlavný hormón estrogén podporuje ukladanie tukov, najmä v tejto oblasti.
Existujú aj ženy s mierne vyššou hladinou testosterónu, ktoré potom majú tendenciu ukladať tuk na žalúdku a chrbte. Tento typ je tiež známy ako androgýnny.
Naopak, poruchy metabolizmu hormónov u mužov môžu viesť k zvýšeniu hladiny estrogénu a následne k hromadeniu tuku v oblasti nôh a zadku.
Šesť balíčkov
Nezáleží na tom, či je to žena alebo muž, veľa ľudí chce šesťbalenie. Je to tiež obzvlášť dobrý indikátor telesného tuku. Nie je možné všeobecne povedať, že obsah telesného tuku musí klesnúť pod určitú hodnotu, aby bolo možné získať šesťbalenie, ale je to pomerne dobré tvrdenie.
Ak je rozdelenie tuku vyvážené, potom je šesťbalenie viditeľné v rozmedzí 10 - 12% telesného tuku.
Ženy s obzvlášť vysokým percentom tuku v nohách a zadku už mohli dosiahnuť túto hodnotu v hornej časti tela a v dolnej časti tela od nej musia byť ešte ďaleko. Potom budete vidieť výrazne vyššie percento tuku na celom tele, aj keď je už šesťbalenie viditeľné.
Šesťbalenie zviditeľňuje 10 - 12% telesného tuku.
Stôl"
Samozrejme neexistuje skutočná tabuľka pre vizuálny odhad percenta tuku v tele, ale prehľad fotografií. V tomto prípade sú to najlepšie porovnávacie fotografie. Tu sú príslušné pokyny:
Porovnávacie obrázky muži
Porovnávacie obrázky ženy
Nižšie percento tuku v tele
Pomocou týchto obrázkov teraz vieme, kde sa opticky nachádzame, a vieme vypočítať, koľko telesného tuku musíme znížiť, aby sme boli schopní dosiahnuť určité percento telesného tuku.
Jeden kilogram telesného tuku poskytuje zhruba rovnakú energiu ako 7 000 kalórií. Samozrejme, nemôžeme len ušetriť 7000 kalórií a stratiť kilogram telesného tuku. Nie, bohužiaľ to nie je také ľahké, pretože telo má k dispozícii aj ďalšie zdroje energie.
Okrem toho, keď sú kalórie znížené, telo reaguje pomerne rýchlo protiopatrením a znižuje napríklad metabolizmus znížením termogenézy. To vedie k efektívnejšiemu využívaniu energie na svalovú prácu, pri ktorej spálime menej kalórií.
Stratégia stravovania musí byť preto zvolená inteligentne. Pomocou načasovania výživy môžeme napríklad ovládať svoje telo tak, aby znižovalo čo najviac telesného tuku bez spomalenia metabolizmu.
Na našom portáli je veľa informácií o tejto téme.
Napríklad, ak vážime 100 kg s percentom telesného tuku 20%, máme v tele 20 kg tukovej hmoty. Boli by sme 80 kg bez telesného tuku, samozrejme to nie je možné, pretože by sme vtedy boli mŕtvi.
Ale to je pre výpočet veľmi užitočné. Ak chceme tiež klesnúť na hodnotu približne 10%, musíme znížiť približne 10 kg telesného tuku. 10 kg x 7000 kcal = spáliť alebo ušetriť 70 000 kalórií vo forme tuku, aby sme dosiahli náš cieľ.
To samozrejme nemôžeme dosiahnuť v priebehu niekoľkých týždňov, ale s veľkou dávkou práce a potu, ako aj s inteligentným konceptom výživy sa to dá v reálnom čase zrealizovať realisticky.
Základné kamene
Na tomto mieste by som chcel tiež apelovať na vás, aby ste sa príliš nesústredili na tieto čísla. Iste, dajú vám dobré porovnanie, ale iba nižší obsah tuku v tele nie je všetko.
Ak budete rýchlo znižovať kalórie, riskujete stratu svalovej hmoty. Potom ste „nastrúhaní“, ale takmer nemáte svaly. To tiež nemôže byť cieľ.
Preto sa snažte mať podiel tuku v tele okolo 10 - 15% po celú dobu. Môžete ho teda nechať mierne stúpnuť pre hromadenie a potom ho mierne znížiť v strave.
Nadmerné výkyvy sú zbytočné.
Záver
Odhad percenta telesného tuku pomocou porovnávacích obrázkov je jednoduchá metóda na približné určenie vašej polohy.
Nie je vhodný na dokumentáciu pokroku, ale na získanie počiatočného posúdenia.