Optimalizujte silový tréning Viac opakovaní alebo vyššia váha vo FOCUS Online
Silový tréning je v súčasnosti nielen trendy, ale pomáha aj pri budovaní svalov a chudnutí. Každý, kto je tam nejaký čas, by chcel zefektívniť svoje cvičenie - ale ako na to?
Na jednej strane existuje možnosť použiť väčšie váhy, ale na druhej strane môžete urobiť aj viac opakovaní. Marcel Reuter, prednášajúci na Nemeckej univerzite pre prevenciu a správu zdravia, odpovedal na otázku, čo je lepšie na „Heilpraxis.de“.
Príliš ťažké váhy nie sú dobré
Ak sa chcete vďaka silovému tréningu stať zdravšími a fitnes, nemali by ste príliš priberať, varuje odborník. „Kvalita prevedenia v silovom tréningu je minimalizovaná na úkor nadmerných váh,“ hovorí Reuter. „Dôsledkom výberu nesprávnej hmotnosti môže byť stagnácia výkonu alebo zranenia pohybového aparátu.“
Otázka ideálnej hmotnosti závisí od výberu cvičenia, tréningového cieľa a úrovne výkonnosti dotknutej osoby. Zaťaženie pohybového aparátu sa v zásade zvyšuje, keď používate väčšie váhy.
Pre silový vytrvalostný tréning by ste si mali podľa odborníka zvoliť váhu, s ktorou môžete vykonať 15-30 opakovaní príslušného cviku. V takzvanom 'hypertrofickom tréningu', ktorý je zameraný na čistý rast svalov, sa naopak používajú také ťažké váhy, že je možné vykonať iba osem až 15 opakovaní.
Zvyšovaním silového potenciálu poskytujú väčšie váhy celkovo lepšiu stabilitu kĺbu. Je však dôležité poznať svoj vlastný limit zaťaženia, aby ste zabránili preťaženiu a dosiahli požadované tréningové účinky. Aby ste sa mohli lepšie ohodnotiť, môžu vám pomôcť silové testy a práca s fitnes trénerom.
Veľa opakovaní zlepšuje svalový metabolizmus
Zmena v počte opakovaní silových cvikov môže spôsobiť veľký rozdiel: ak ich budete opakovane opakovať, zlepšíte výkonnosť pohybu a metabolizmus svalov. Podľa odborníka vytvárajú základ pre vyššiu intenzitu nielen začiatočníci, ale aj výkonnostne založení športovci.
Ak sa cítite dobre so záťažou, nikdy sa nemôžete pokaziť ďalším opakovaním. Riziko poranenia je tu podstatne nižšie, ako keď používate väčšie váhy. Užitočná kombinácia oboch však môže najlepšie pomôcť zlepšiť váš tréningový úspech.