Optimálna distribúcia doplnkov výživy

Najoptimálnejšie rozloženie doplnkov výživy

Perfektný deň - čo sa týka doplnkov a toho, čo robia

Keď sme v minulom článku podrobne vysvetlili, ktoré doplnky by sa mali používať v spojenej fáze, dnes uvádzame diétnu verziu tohto článku. Nikto nechce zbytočne míňať doplnky, pretože stoja veľa peňazí a máte od nich určité očakávania. Bohužiaľ, väčšina ľudí nespĺňa tieto očakávania, a to je často na vine nesprávne načasovanie brania. To je nielen nepríjemné, je to škoda, pretože to mnohých cvičiacich drží pod svojimi možnosťami. Nasleduje kompletný a dokonalý deň stravovania s tým, čo považujeme za skutočne dôležité doplnky. Pretože veľa nemusí vždy veľa pomôcť a to by malo byť známe, zameriavame sa v tomto článku na „KEDY“ a „PREČO“. Zameriava sa teda na otázku, prečo a kedy by ste mali v skutočnosti užívať určité druhy doplnkov.

Aké doplnky mám brať pred raňajkami?

Raňajky - „najdôležitejšie jedlo dňa“

Skutočný deň pre nás začína v strave pred raňajkami. Ak sa naozaj chcete dostať do najlepšej formy svojho života, kardio sa nevyhnete. Najjednoduchšie by bolo samozrejme, keby ste skočili priamo na bicyklový ergometer. Ak však skutočne chcete zo svojej stravy vyťažiť maximum, musíte pochopiť procesy, ktoré stoja za stratou tukov.

Preto je prvým doplnkom po vstávaní porcia L-karnitínu, napríklad od výrobcu Olimp (pozri odkaz). 2g na prázdny žalúdok pomáhajú mobilizovať tukové bunky počas nadchádzajúceho kardia. Tukové bunky ponúkajú veľký potenciál pre šport, ale zvyčajne sa posadia na zadné sedadlo, pretože svalové bielkoviny sa oveľa ľahšie spaľujú. L-karnitín otvára bránu do tukových buniek a do tej, ktorá sa vykonáva nalačno Kardio cvičenie popáleniny kalórie na najdôležitejších miestach: Tukové bunky.

Keďže žalúdok je prázdny a počas noci nevyhnutne nastalo 8-hodinové hladovanie, riskujete, že pri akomkoľvek kardio tréningu spálite pár ťažko získaných svalov. Tomu sa chcete vyhnúť za každú cenu, a preto vám pridávam L-karnitín Odporúčam užívať 10g BCAA. Tieto aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sa dostávajú do krvi neuveriteľne rýchlo a zaisťujú ochranu vašich svalov pred degradáciou.

Stimuluje sa vaša syntéza bielkovín a kardio nemôže poškodiť vaše svaly. BCAA robia obrovský rozdiel v udržiavaní svalov, čo som videl u mnohých mojich klientov. Len tým, že to človek vezme, vyzerá bacuľatejšie a plnšie, svaly sa úplne zachovajú a strava je príjemnejšia.

Ako špeciálne nakopnutie do stravy predpisujeme každému klientovi spaľovač tukov. Optimálny spaľovač tukov Body Attack Lipo100 je optimálny spaľovač, ktorý stimuluje metabolizmus, zvyšuje termogenézu a tým Optimalizácia metabolizmu tukov spôsobil. Ako je uvedené v popise, tento spaľovač tukov užívate pred kardiom. Uvidíte, že sa viac potíte a dostanete energetický kop. Perfektné pre všetkých tých ľudí, ktorí ráno nemôžu vstať z postele!

Aké doplnky si mám vziať na obed?

Ráno je hotové. Čo príde na pravé poludnie?

V strave je dôležité, aby ste konzumovali zdravé tuky. Zaisťujú, aby sa vaše hormóny produkovali optimálne, pretože bez tých správnych Hormóny nemôžete stratiť tuk. Hormóny štítnej žľazy, Rastové hormóny a testosterón všetky sú založené na mechanizmoch zdravé tuky a podrazíš sa, ak sa zaobídeš bez nich. Obzvlášť radi získavame zdravé tuky z rybieho oleja. To sa dokonale užíva v kapsulách na obed a zvyšuje hodnotu vášho nízkokalorického jedla. Je ťažké prijať dostatok zdravých tukov v bežnej strave, pokiaľ nebudete jesť tučné ryby 4-krát týždenne. Pretože tučné jedlá majú zvyčajne vysoký obsah kalórií, kapsuly z rybieho oleja sú najjednoduchším spôsobom, ako splniť svoje požiadavky na omega 3, 6 a 9 mastné kyseliny.

Diéta s nízkym obsahom tukov je skutočne hlúpa. Každý, kto to skúša celé týždne, si všimne, že dochádza k vedľajším účinkom, ako je sexuálna averzia, pretože hormóny sú úplne vypnuté. Hladina testosterónu je v suteréne. Už len to je pre mňa dostatočné znamenie, že nedostatok tuku je pre telo škodlivý. Keď ste mentálne postihnutí, váš mozog funguje obzvlášť zle bez mastných kyselín, pretože na ne spolieha ako na nosiče energie. Vlašské orechy tiež pokryte túto požiadavku na tuky, takže k bežnej môžete pridať hrsť Diétne jedlo zobrat.

Popoludní - hladová diera

Asi to poznáte veľmi dobre - ráno ste stále hladní a popoludní máte poriadnu dieru v bruchu. Existujú tri spôsoby, ako tomu zabrániť.

Môžete len zniesť pocit hladu. Na začiatku diéty to funguje veľmi dobre, ale ku koncu to bude len mučenie.
Robíte amino impulz, ktorý chráni vaše svaly a trochu upokojuje žalúdok. Potrebujete na to 10 g BCAA a 5 g EAA. Tie idú nalačno priamo do krvi a vaše svaly naplnia najdôležitejšími stavebnými kameňmi, ktoré existujú. Týmto spôsobom sa vyhnete riziku straty svalov, ak máte vysoký deficit a váš vzhľad bude bacuľatejší a plnší.
Vezmete si spaľovač tukov a pomaly sa vydáte na tréning. Podľa mojich skúseností nami spomínaný spaľovač tukov Lipo100 veľmi dobre potláča pocit hladu a tiež zaisťuje, že na tréningu môžete dať skutočne všetko. Podľa nášho názoru skutočne lacná alternatíva.

Aké doplnky mám brať pred, počas a po tréningu?

Doplnky pred tréningom (fáza pred tréningom)

Ako už bolo spomenuté, mali by ste používať druhá dávka spaľovača tukov pred tréningom zobrat. Okrem toho existuje niekoľko doplnkov, ktoré zlepšia váš tréning a tiež zabezpečia špičkový výkon v strave.

3 - 5 g citrulínu vám zabezpečí najvýraznejšiu pumpu vášho života, a to aj bez sacharidov. Zlepšuje sa prietok krvi a molekuly NO2 produkované citrulínom v tele výrazne zlepšujú prietok krvi. Je to ešte lepšie ako arginín, pretože to znamená urobiť ešte jeden krok v tele.

Ak nie ste extrémne reaktívni na kofeín, môžete si dať posilňovaciu dávku. 1MR by Bpi je vynikajúci posilňovač stravy, pretože nemá kalórie a vytvára ohromnú pumpu. Aj vy by ste mali mať v skrini na deň posilňovač so zlou pumpou. Máte už uloženú obľúbenú položku? Ak nie, mali by ste dať šancu 1MR, určite nebudete sklamaní!

Doplnky počas tréningu (fáza tréningu)

Na rozdiel od plánu hromadnej fázy nebudete počas cvičenia konzumovať žiadne sacharidy. Vo vode rozpustíte iba 15 g BCAA a 10 g EAA a vypijete ich počas tréningu. Tým je zaistená už spomínaná ochrana svalov a vy si môžete dobre vybudovať svalstvo aj počas diéty. Rozdiel medzi športovcami, ktorí stratia príliš veľa svalov v strave, a tými, ktorí úspešne zlepšujú svoju formu, je väčšinou iba v doplnkoch prijatých počas tréningu.

Doplnky po tréningu (fáza po tréningu)

Srvátka po tréningu by nemala chýbať ani v strave. 60 g pokryje úplnú potrebu bielkovín pre anabolické okno, ktoré sa otvára počas tréningu a smeruje všetky živiny do vašich svalov. Sacharidom, ako je maltodextrín, sa zámerne vyhýbame, môžete radšej jesť banán. Fruktóza pôsobí nezávisle na inzulíne, a preto nezabráni odbúravaniu tukov. Pokiaľ ste stále vo fáze objavovania - tu je článok s názvom: Aká je najlepšia srvátka.

Aké doplnky mám brať pred spaním?

Spánok je relaxácia duše

Keďže ste počas celého dňa prežívali veľa stresu, je dôležité, aby ste sa mohli dobre vyspať. Vezmete si spaľovače tukov, takže budete tiež trochu nadšení. GABA je doplnok, ktorý zlepšuje kvalitu spánku a umožňuje rýchlejšie zaspávanie.

Lepšia kvalita spánku znamená vyššie uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré cez noc odbúravajú váš tuk a zvyšujú vašu definíciu. Prečo teda neoptimalizovať každú oblasť dňa a tiež využiť noc na odbúravanie tukov? Pri poslednej diéte som užíval Hardcore GABA od spoločnosti Best Body Nutrition a tento doplnok budem používať aj pri nadchádzajúcej strave. Môj jasný favorit z hľadiska hustoty živín a hodnoty za peniaze!

Tu je opäť sprievodca stravou vo formáte PDF na stiahnutie a pripevnenie na chladničku:

Spoločnosť Shredd-Ed vám želá veľa úspechov v stravovaní.