Optimálna tvrdá strava (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)

Plánujem chudnúť čo najefektívnejšie a najefektívnejšie.

Som vysoký 1,80 m, vážim 102,8 kg podľa stupnice môjho telesného tuku z Rephna a BMI 32,1. Môj viscerálny tuk je 14 a môj biologický vek je 24 (mám takmer 21). Všetky ostatné hodnoty sú v zelenej oblasti.

V piatok som zjedol 8 plátkov celozrnného toastu s prémiovou salámou z Lidlu. Všimol som si, že tam bolo veľa tuku: takže zatiaľ to už nebudem jesť. Pila som iba neperlivú vodu a zázvorovo-citrónový čaj. Kupodivu stále nepociťujem hlad, ale cítim sa trochu slabý. Chcem udržať príjem sacharidov a tukov čo najbližšie k nule. Varená šunka sa mi javí ako veľmi užitočná, pretože milujem mäso a obsah tuku je 2g/100g porcie. Chcel by som sa vyhnúť ovociu kvôli fruktóze a so zeleninou by brokolica mala byť zdravá, ale jesť iba brokolicu nie je naozaj nepríjemné.

Väčšinou cvičím s vlastnou váhou, ale teraz mi chýbajú sily. Preto veľa sexujem a venujem sa kardio tréningu (skoky do výšky, drepy so skákaním atď.). Pushupy sú pre mňa náročné, pretože mám zlomené zápästie a chrbát ruky sa mi nemôže ohýbať.

Čo si o tom myslíš? Nechaj to tak? Vo štvrtok som vážil 103,2 kg a teraz 102,8 kg. Zdôrazňujem, že nemám veľa peňazí, a že vyvážená strava alebo výživový poradca preto nepripadajú do úvahy. Môj cieľ je 80 kg.

Výsledok je 16 hlasov

11 odpovedí

nie je úplne jasné, čo vlastne jete.

Nápoje bez cukru sú skvelé. Ste už na dobrej ceste.

Ale čo by som ti v podstate povedal:

Len neskúšajte taký radikálny príbeh. Môžete vydržať 4 týždne a potom sa to celé začne odznova.

Najlepší spôsob, ako schudnúť, je:

ľahký silový tréning
mierne zníženie kalórií (o 10 - 30% nižšie ako je vaša denná potreba)
Čo najviac pohybu v každodennom živote (čo najviac pešo namiesto auta a verejnej dopravy)

To sú veci, ktoré vydržíte vydržať oveľa dlhšie ako 4 týždne.

A preto je to najefektívnejší spôsob chudnutia.

Pretože nemáte bumerangové efekty. A nemusíte začínať stále odznova.

Vďaka. Môžete mi odporučiť plán výživy?

Na chudnutie sú skoro všetky druhy výživy rovnako vhodné. Preto všetko závisí od vašich osobných preferencií.

Najlepší plán výživy je ten, ktorého sa môžete skutočne držať.

Nerobte teda diétu z kapustovej polievky alebo nejaké hlúposti.

Ak radi jete mäso, určite by malo byť súčasťou.

A v zásade veľmi dôležité pre vaše zdravie: zelenina a šalát.

Poradil by som vám, aby ste jedli bielkoviny ku každému jedlu, pretože sú najviac sýte. A potom pridajte čo najviac zeleniny/šalátu.

Toto je veľmi sýte a poskytuje vám mimoriadne dobré a dôležité mikroživiny.

A potom nezáleží na tom, či jete čokoládu alebo niečo také.

Len sa snažte držať o 10 až 30% menej kalórií.

Rytmus tvrdej diéty je v skutočnosti 2 týždne a 2 týždne pauza.

Tvrdá strava by sa mala robiť s 2g bielkovín - 3,5g bielkovín/kg. Vhodné by bolo aj ovocie a zelenina a multivitamíny s ním. Vážne veci by sa nestali, ak ste muž a jete menej, len ženy musia byť opatrné. Jojo efekt pochádza od ľudí, ktorí sa po diéte domnievajú, že môžu jesť rovnako ako pred diétou. To je samozrejme nesprávne, pretože základný a celkový obrat je vyšší, tým vyššia je váha. Pred 2 rokmi som tiež držal dlhšiu tvrdú diétu, netrápilo ma jedlo ani nič podobné a za pár mesiacov som schudol 20 kíl a dosiahol váhu, ktorú si strážim takmer stále. Ak ste psychicky stabilný, strava ako je táto je skvelá.

Vďaka. Môžete mi odporučiť plán výživy?

Nielen, že vaša strava je jednostranná a choroba spôsobujúca podvýživu, ako ste už povedali. Tiež by som prehodnotil športový program.

Máte veľkú nadváhu. To každopádne zaťažuje kĺby. Teraz by ste sa mali vyhnúť športom, ktoré ešte viac namáhajú kĺby (skákanie, čo znamená skákanie do výšky aj drepy). Lepšie kardio alebo ľahké tréningy. Ideálne by bolo bicyklovanie alebo vodné športy.

Pokiaľ ide o výživu: Telo potrebuje všetko: sacharidy, tuky, vitamíny z ovocia a zeleniny. Zrieknutie sa práva nie je nikdy optimálnym riešením. A ak potom radšej buď alebo -> nízky obsah sacharidov a vysoký obsah tuku; alebo s vysokým obsahom sacharidov a s nízkym obsahom tuku. Iba to funguje. Poradil by som vám, aby ste išli na vysoký obsah tuku, pretože to je skôr vaša preferencia. Potom by ste mali jesť aj tučné ryby a tučné mäso, avokádo a hlavné jedlá dusiť na oleji. Môžete jesť oveľa viac ako len brokolicu. Všetky druhy zeleniny sú v poriadku a dôležité, pretože každá zelenina má tiež odlišné zloženie vitamínov. Bez ovocia by ste sa tiež nemali zaobísť. Samozrejme má vysoký obsah kalórií a cukru, ale tiež vysoký obsah vitamínov a vlákniny. Mali by ste sa skutočne vyhnúť nezdravým jedlám, sladkostiam a sladeným nápojom!

Uff, myslel som si, že po diéte s mrkvou a vodou nedôjde k zvýšeniu, ale to ma lepšie naučí. Môže zlomené zápästie pochádzať z celého tvojho pohlavia? Teraz konečne viem, pre koho sú činky s hmotnosťou 1 - 2 kg v posilňovni.

Teraz robíte vážne kraviny. Žiadne sacharidy a žiadne tuky, aký by mal byť dodávateľ energie? Telesná hmotnosť 102 kg neprichádza zo dňa na deň, rovnako ako to musí byť pri strate, vyžaduje si čas, aby priniesla zmeny z dlhodobého hľadiska. Píšete, že nemáte peniaze na výživu? Žiadny problém, máte prístup na internet, všetko, čo potrebujete vedieť, je na internete alebo o ne môžete požiadať tu. Ďalej nemáte peniaze na vyváženú stravu? Odkiaľ pochádza tých 102 kg? S jablkami a banánmi určite nie. Vyvážená strava nemusí byť drahá.

Pretože sa zjavne chcete venovať posilňovaniu, prečítajte si tu:

Môžete jesť vyváženú stravu bez toho, aby ste míňali veľa peňazí, takže to je kravina.

Tuk nie je zlý, toto je veľmi rozšírená mylná predstava (pozri keto).
Vyhýbajte sa ľahko spracovaným jedlám, jedzte veľa vlákniny a cvičte.
Doprajte svojmu telu čas. Nič nie je nezdravšie a hlavne neefektívnejšie ako nárazové diéty

Tuk nie je zlý, toto je veľmi rozšírená mylná predstava (pozri keto).

To je pravda, ale mali by ste si uvedomiť, že tuk sa v kombinácii so sacharidmi ukladá oveľa rýchlejšie.

Vďaka. Máte nejaké návrhy jedál? Okrem zeleniny a obilných výrobkov?

Je ťažké povedať všeobecne, záleží to na čom je založená vaša strava.
Osobne rád občerstvujem orechy (napr. Mandle) a jem jedlá s vysokým obsahom bielkovín a bielkovín (kuracie mäso atď.). Určité množstvo tuku by nemalo chýbať (avokádo, ryby atď.).

podobné otázky

Dnes som na obed zjedol Käkornspitz (Kornspitz preliaty syrom Gouda a tvarohovou plnkou, rovnako ako uhorka a šalát) . vom Ströck . internet hovorí, že má 240 kcal, celkom sa mi to nezdá.

nemate niekto predstavu o kolko to je? Odhadujem 650 kcal?

Dobrý deň, iba nedávno som sa začal intenzívnejšie zaoberať stravou a fyzickou zdatnosťou. Mojím cieľom je schudnúť okolo 5/6 kg do 3/4 mesiacov, 5/6 kg sa nemá brať doslova, pretože som Tiež budovanie svalovej hmoty by bolo radšej len „opticky“ 5/6. Momentálne vážim 71 kg, mám 169 cm a mám 20 rokov.
Môj bazálny metabolizmus je okolo 1 500 kcal a momentálne sa snažím skonzumovať okolo 1 800 kcal za deň .

Športu sa venujem trikrát týždenne, jedným z nich je pilates, raz silový tréning a raz kardio tréning na crossovom trenažéri.

Stravujem sa pestro, vyhýbam sa hotovým výrobkom a sladkým nápojom a snažím sa vyhýbať pšeničnej múke a jem čo najviac sacharidov s dlhým reťazcom v kombinácii s ovocím, zeleninou a bielkovinami.

Je môj cieľ schudnúť 5/6 kilogramov v priebehu 3-4 mesiacov a tonizovať moje telo týmito predpokladmi realisticky alebo by som mal niečo zmeniť po športovej a výživovej stránke ?

Bol by som veľmi rád, keby som dostal tipy a rady, pretože som v tejto oblasti stále trochu neskúsený.

Mám 17 rokov, výšku 1,81 m a momentálne vážim asi 72 kg. Pravidelne cvičím fitnes už viac ako rok a teraz chcem načerpať čo najrýchlejšiu hmotu, pretože sa už naozaj nedostanem ďalej. Moja otázka by teraz znela, ako sa mám najlepšie stravovať alebo aké výrobky mám jesť, aby som za pár týždňov pribrala. Vďaka

Vlastne som chcel ísť na zmenšenie žalúdka. Mám 28 rokov a som žena a vidím úspechy prostredníctvom ďalších pacientov/priateľov.

To však stojí veľa peňazí, času a energie vopred prostredníctvom výživového poradenstva a fitnes štúdia až do schválenia operácie.

Rehabilitačné športy mi už boli predpísané, ale musím to robiť súčasne s diétnou terapiou.

Bohužiaľ som mal veľa problémov s mojou poslednou výživovou radou a tá ma podľa môjho názoru nekontaktovala už 5 mesiacov ako veľmi neprofesionálneho.

Máte s tým niekto nejaké tipy a skúsenosti alebo by ste mohli bez operácie schudnúť do 3 mesiacov?

Alebo existujú aj iné možnosti?

Ahoj. Mám v pláne schudnúť 20 kg. Čiže od 105 do 85 KG. A aj potom chcem jesť vedome. Nemám smoothie maker a nemôžem variť. Počas môjho výskumu som si všimol horúci citrón, zázvorový čaj, škoricu, ryby a grapefruitový džús. Takže som plánoval piť horúci citrón ako čaj jednotlivo a zázvorové korenie v mojej neperlivej vode. Ako jedlo sa používajú iba hotové jedlá, ako je praženica alebo horúce ravioly. Co si myslis?

Hej chcel sa spýtať, aké skúsenosti si s touto diétou zažil?:) Chcem schudnúť a nahradiť 1 jedlo takýmto trasením. Ale radsej by som kupil hotove koktaily od dm. Chutia dobre a schudli ste s nimi?

Dobrý deň, nedávno (asi 3 dni) som mal prvé skutočne veľké záchvatové prejedanie (asi 7000 kcal), teraz som mal dnes znova podobné veľké.

O mne: Mám 17, 186 cm a (stále) 67 kg som relatívne aktívny v každodennom živote, robím každý deň svojich 10 000 krokov a inak rád športujem niekedy viac a niekedy menej, väčšinou 1-4-krát Týždeň. Pravidelne sledujem svoje kalórie a váhu som si udržiaval na hodnote asi 2 000 - 2 200 kcal denne, keďže som bol kedysi veľmi tučný (86 kg), chcel som čo najviac schudnúť a na začiatku som prestal jesť sladké a rýchle jedlá. V určitom okamihu dokážem viac robiť s fitnes atď. A tiež som o ne našiel veľký záujem, takže som mal teraz cieľ vyzerať čo najviac športovo. Potom som začal sledovať svoje kalórie a znižoval som kalórie veľmi ďaleko na asi 1600 denne. Som v roku 2000 pol roka a nedávno som dostal záchvatové prejedanie. 1–2 kg, ktoré by som vďaka tomu mohol alebo naberiem, nie sú koncom sveta, ale z dlhodobého hľadiska to bude veľmi nezdravé a nepriberiem zdravú svalovú hmotu, iba tuk.

Teraz sa bojím vkĺznuť do nadmerného stravovania a znovu jesť ako predtým. Chcel som sa teda opýtať, či sú medzi vami ľudia, ktorí sú momentálne v podobnej pozícii ako ja alebo ktorí prešli rovnakou vecou a môžu mi dať dobré tipy, ako mám útoky znova dostať pod kontrolu a dobre sa najesť, ako som to v skutočnosti urobil veľa bielkovín atď.

Judu sa venujem 10 rokov a momentálne mám zelený pás. momentálne váži 86,6 kg pred 4 rokmi som bol naposledy na turnaji a stal som sa švábskym lídrom rebríčka. Potom som si musel dať prestávku kvôli zraneniam a potom kvôli škole. Momentálne mi je 15. Ale teraz chcem ísť opäť na turnaj. Presnejšie švábske majstrovstvá jednotlivcov. toto sa uskutoční 12. decembra tohto roku. Teraz k mojej otázke alebo mojim otázkam. 1. Ako sa čo najefektívnejšie dostanem do váhovej triedy -85 alebo -80? 2. Počas dlhej pauzy od turnaja moja technika veľmi trpela. ako to rýchlo znova vybudujem? 3. aké jedlo si mám vziať so sebou na turnaj? doteraz som vždy brala so sebou sušené datle a podobne. vopred ďakujem všetkým, ktorí mi pomáhajú

Pretože robím svoj Abitur budúci rok a už som sa rozhodol, že by som chcel niečo študovať s jazykmi, teraz vyvstáva otázka „Čo?“. Na vrchole môjho zoznamu sú „medzikultúrna alebo medzinárodná komunikácia“ a „preklad alebo tlmočenie“. Teraz sú to iba kurzy, ktoré sa študujú na univerzite a týkajú sa iba teórie. Predstava dvojitého štúdia ma fascinuje, a preto som sa chcela opýtať, aké sú možnosti absolvovania duálneho študijného programu s čo najvyššou „jazykovou zložkou“ (t. J. Pokiaľ je to možné zamerať sa na cudzie jazyky). Medzinárodné podnikanie už poznám, ale je to pre mňa príliš veľa administratívy. Malo by to však ísť týmto smerom. Takže s nejakým vedením alebo obchodnou administratívou alebo marketingom, aby ste mali príležitosti aj v obchode a vo veľkých spoločnostiach.

Mám radosť z každej odpovede!:) lg

ahojte všetci, mám otázku, že by moja priateľka chcela schudnúť a urobiť to rýchlo, máte nejaké dobré tipy alebo diéty fitness klub alebo to už skúsila, ale peniaze na to zbytočne išli. 🙄 vies dobre diety

Vždy sa snažím venovať pozornosť strave, ale pretože moja rodina niekedy nakupuje, čo pre telo nie je teraz zvlášť zdravé.

Chcem prestať, ale niekedy to jednoducho nezvládnem a potom to preženiem. Existujú nejaké tipy a triky, ktoré môžete odporučiť. Naozaj chcem mať dobré telo alebo schudnúť, ale to samo o sebe nie vždy pomôže.

Nemyslím si to, ale zajtra by som s diétou začal aj ja chcem sa rýchlo zbaviť niekoľkých kíl mám 15 rokov, som vysoký 1,90 m a vážim len 105 kíl, rád by som sa dostal až na 95. Snáď mi niekto vie, čo by som mal jesť a kolko a kedy? A šport je tiež dôležitý, ale neviem čo, koľko a ako dlho by som mal niečo robiť, vec je, že nemôžem behať 1 hodinu behať alebo robiť čokoľvek iné môže mi niekto dať pár tipov na šport, ktoré nie sú také namáhavé, ale stále účinné? Vopred ďakujem

Dobrý deň, mám 23, 1,80 m, teraz 78 kg a s posilňovaním som začal vlani v apríli. V tom čase som vážil 66 kg . Cvičenie so závažím doma robím iba doma s multifunkčným prístrojom od spoločnosti Kettler. Všetko, čo robím, dostanem z internetu, alebo som bol (dávno) v celkovom štúdiu 5 mesiacov v skutočnom štúdiu. Teraz včera som bol prvýkrát v krabici pre Crossfit. A musím povedať, že sa mi to veľmi páčilo. Nielen cviky, aj tréner. Veľmi sa snaží, má trpezlivosť a všetko ukazuje presne! Chcel by som sa tiež trochu „pripraviť“ a nielen dvíhať činky. Teraz k mojej otázke, existuje nejaký spôsob, ako paralelne robiť tieto 2 športy? Normálne trénujem v pondelok, stredu a piatok. Robíte 2x silu, 1x Crossfit alebo naopak? Alebo 3 mesiace sily, 3 mesiace Crossfit? Dosiaľ som nedosiahol svoje vysnívané telo, a preto si chcem pomocou silového tréningu niečo vybudovať. Zároveň si chcem dať do poriadku Crossfit. Ten príklad som už počul. by nemal v Crossfite brať proteínové koktaily. Som vďačný za každú radu !