Optimálna váha hráča na squash
Medzi optimálnou súťažnou hmotnosťou a fyzickou kondíciou hráča na squash existuje priamy vzťah. Kontrola hmotnosti je prvým krokom k úspechu a je štandardom, ktorým sa treba riadiť v konkrétnom fyzickom tréningu
Stalo sa vám, že ste tak blízko k víťazstvu v rozhodujúcom zápase, a napriek tomu nezískate bod, na ktorom skutočne záleží.?
Už ste niekedy hrali squash proti súperovi, ktorý okrem toho, že nestratí sviežosť, je na ihrisku a tvrdohlavo a presne vracia aj vaše najlepšie strely?
Stalo sa vám, že ste v prvej polovici zápasu jazdili oddelene, aby potom súper vstúpil do zápasu náhle a nedal vám ani najmenšiu šancu ho vyhrať.?
Mysleli ste si, že s odstupom času, najmä medzi dvoma hráčmi podobnej úrovne, ide bitka na iných frontoch? Ako ten fyzický? Alebo ten duševný?
Prečo vo všetkých týchto situáciách vyhráva najlepšie pripravený hráč?
Chcem zdôrazniť význam fyzického tréningu a budem sa odvolávať iba na jeden ukazovateľ - telesná hmotnosť. Kontrola hmotnosti je prvým krokom k úspechu a je meradlom, ktoré je potrebné sledovať v konkrétnom squashovom fitnes tréningu.
Začnime študovaním nasledujúcej tabuľky, v ktorej máme rebríček PSA (apríl 2014) medzi 10 najlepšími hráčmi profesionálneho okruhu. Nechajme čísla hovoriť samy za seba a uvidíme, či dokážeme vytvoriť súvislosť medzi výškou a konkurenčnou váhou špičkového hráča.
| názov | Výška (m) | Hmotnosť (kg) | |
| 1 | Gregory Gaultier | 1,76 | 74 |
| 2 | Nick Matthew | 1,82 | 78 |
| 3 | Mohamed Elshorbagy | 1,85 | 82 |
| 4 | Ramy Ashour | 1,80 | 75 |
| 5 | Borja Golan | 1,82 | 76 |
| 6 | James Willstrop | 1,94 | 90 |
| 7 | Peter Barker | 1,82 | 80 |
| 8 | Amr Shabana | 1,74 | 72 |
| 9 | Karim Darwish | 1,78 | 75 |
| 10 | Daryl Selby | 1,80 | 73 |
Na prvý pohľad si všimneme, ako je zlomková časť výšky (za čiarkou) vo všetkých prípadoch väčšia ako hmotnosť. V prípade najmenších hráčov v tejto tabuľke (Gaultier, Shaban) máme rozdiel -2 kg a v jeho prípade to môže dosiahnuť -6 kg Borja Golan alebo dokonca -7 kg v prípade Daryl Selby.
V prípade najvyššieho hráča v tejto tabuľke (Willstrop) máme rozdiel 4kg.
Ďalším veľkým šampiónom v tomto športe považovanom za veľkého hráča David Palmer mal súťažnú hmotnosť 82 kg pri výške 1,88 m (rozdiel 6 kg).
Môj súčasný tréner Alain Crabbe mal vo výške 1,80 m súťažnú váhu 73 kg a každý kilogram navyše výrazne ovplyvňuje jeho výkonnosť. Tento posledný príklad som uviedol len na zdôraznenie dôležitosti kontroly telesnej hmotnosti pri odvolávaní sa na výkon squashu a na čo najrýchlejšie vyvodenie záveru: existuje priamy vzťah medzi súťažnou hmotnosťou a fyzickou kondíciou hráča squashu. .
Aký je však fyzický stav, ktorý sa teraz snažíme vyčísliť vo vzťahu k hmotnosti športovca?
Somatický typ je aspekt, ktorý je potrebné zohľadniť pri výpočte ideálnej hmotnosti. Najjednoduchšie ho možno zistiť po vizuálnej kontrole, výpočte percenta tukovej vrstvy alebo po antropometrických meraniach (napr. Meranie obvodu kĺbov):
-Ektomorf - dlhé, slabé, tenké kĺby, dlhé kosti, nízka svalová hmotnosť, žiadny tuk
-Mesomorfný - atletický, široké plecia, dobre zastúpená svalová hmota, primeraný tuk
-Endomorf - tukové tkanivo, mierna svalová hmota, veľké kĺby, oblé tvary, pás/široké boky.
Snažil som sa syntetizovať rovnaké informácie pre najlepších hráčov WSA, ale bohužiaľ a hoci som sa dostal k rôznym zdrojom, informácie o veku alebo váhe spravodlivého pohlavia zostávajú tabuizovanými témami.
| názov | Výška (m) | Hmotnosť (kg) | |
| 1 | Nicol David | 1.63 | 50 |
| 2 | Laura Massaro | 1,73 | 66 |
| 3 | Raneem El Dobre | 1 xx | xx |
| 4 | Joelle King | 1 xx | xx |
| 5 | Alison Waters | 1,70 | xx |
Ak sme doteraz hovorili iba o profesionálnych hráčoch, rozdeľme squashových hráčov do nasledujúcich kategórií s príslušnými prísnymi požiadavkami na váhu a potom vám umožním ustanoviť kategóriu, do ktorej patríte, a ak vyhovujete hmotnostným parametrom:
Najdôležitejšou charakteristikou hráča na squash je špecifická technika, s ktorou hrá, ale nezabudnite, že ak sa z technického hľadiska kvalifikujete na vyššiu úroveň, budete musieť prispôsobiť svoju fyzickú kondíciu náročnosti súťaže. V závislosti od kategórie, do ktorej patríte alebo do ktorej chcete patriť, budete musieť upraviť svoju fyzickú kondíciu a kontrola hmotnosti je hlavným ukazovateľom v tomto smere.
Na squashovú hru potrebujeme aeróbny (kardiovaskulárny) aj anaeróbny (svalový) fyzický tréning. .
Mnoho hráčov tento typ tréningu zanedbáva, pretože squash je šport, ktorý automaticky zlepšuje kondíciu. Squash skutočne zlepšuje kvalitu života a celkovú fyzickú kondíciu, ale neponúka, ako sa niektorí domnievame, dokonalé alibi pre prehnané situácie v každodennom živote.
Nezabúdajme, že väčšina krokov pri chudnutí sa odohráva vo vašom vlastnom „brlohu“ a spôsob, akým sa rozhodnete žiť svoj život, ako po energii znovuzískate energiu alebo čo jete, záleží iba na vás.
Inými slovami: Trénujte špinavo, žite čisto, hrajte squash s úsmevom na tvári!