Optimálne fitness štúdio - takto sa vyhnete nepríjemným prekvapeniam

Posilňovňa - viac než len miesto, kde tečie pot

Dobrá telocvičňa nie je len spotené miesto, je to miesto slobody a energie. Mali by ste tam cítiť bolesť, zábavu a hrdosť. Zlá telocvičňa vám naopak prináša frustráciu, hnev, plytvanie peniazmi a slabý športový výkon.

Povieme vám, ako nájsť posilňovňu, ktorá vám vyhovuje najlepšie. Vysvetlíme vám výhodu štúdia oproti tej vašej Domáca telocvičňa, aký dobrý Štúdio vybavenia a ktoré kritériá by ste mali brať do úvahy.

Domáca telocvičňa vs. fitness štúdio

Členstvo v telocvični nie je požiadavkou a zárukou budovania svalov alebo chudnutia. V dobre vybavenej domácej telocvični môžete dosiahnuť skvelé výsledky, najmä ako začiatočník, ale aj ako profesionál.

Školenie doma vám môže ponúknuť množstvo výhod.

Výhody domácej telocvične

Náklady: Existujú iba malé alebo jednorazové náklady. Môže ísť napríklad o výdavky na bar alebo iné fitnes vybavenie. Neexistujú žiadne ďalšie prevádzkové náklady.
Čas: S tréningom môžete začať kedykoľvek doma. Nemusíte sa tam dostať a ušetriť si veľa času. Môžete tiež uložiť nepríjemnú športovú tašku.
Školenie: Pri zariadeniach nie sú dlhé čakacie doby. Okrem toho ste nezávislí od otváracích hodín.
Motivácia: Ak neradi cvičíte s mnohými ľuďmi, vaša domáca telocvičňa je dokonalá. Ste sám a môžete sa sústrediť iba na seba a svoj tréning.

Ak však nemáte možnosť zaobstarať si vlastnú telocvičňu, mali by ste zvážiť, či sa stanete členom telocvične.

Priestorové oddelenie medzi športovým zariadením a domom je často výhodou.

Výhody telocvične

Zameranie: Štúdio pre vás môže byť vítaným oddychom od práce a rodiny. Nové miesto, kde vás nebudú rušiť domáce zvieratá, členovia rodiny alebo spolubývajúci.
Viazanosť: Rande so svojím tréningovým partnerom, priateľom alebo priateľkou vás môže motivovať k tomu, aby ste zostali naladení alebo aby ste si v chmúrnych dňoch podmanili svoje slabšie ja.
Moc: Často sa dokážete lepšie presadiť okolo iných ľudí a tým zlepšiť svoj výkon.
Vybavenie: Barbell & Co. sú najúčinnejším spôsobom formovania tela a budovania svalov. Môžete to samozrejme urobiť aj doma, ale stojí to veľa miesta a peňazí. Máte k nej prístup v štúdiu kedykoľvek bez vysokých obstarávacích nákladov.
Rôznorodosť: Štúdiá často ponúkajú pestrý program kardio kurzov, bojových kurzov, tanečných kurzov alebo dokonca silových krúžkov. Ak by ste sa mali zraniť, môžete prejsť na iné možnosti výcviku alebo vybavenie, ktoré vám ešte stále umožňuje trénovať.
Spätná väzba: Ak chcete, môžete o svojom cvičení získať krátku spätnú väzbu od vyškoleného personálu štúdia. Môžete si tu tiež nechať vytvoriť plány výživy a tréningu.

9 kritérií pre dobrú telocvičňu

1. Kardio a posilňovacie stroje

Cvičenie s činkou a činkou by si malo vždy nájsť miesto vo vašom tréningovom pláne. Ale to predpokladá, že vaše štúdio ponúka tieto základy. Či už chcete definovať svoje svaly, budovať ich alebo chudnúť, vaša telocvičňa by mala ponúkať nasledujúce vybavenie:

Olympijská činka
Squat bar (squat bar)
Činky do 50 kíl
Vyťahovacia tyč alebo samostatná ponorná stanica
Plochá alebo naklonená lavica pre lis na lavičke
Kettlebell, trenažéry praku alebo iné zariadenia na funkčný tréning

Kardio prístroje tiež nie sú nevyhnutnosťou, ale mali by byť k dispozícii. Okrem silového tréningu na činke vám pomôžu zlepšiť vašu vytrvalosť a znížiť obsah tuku. Sú tiež ideálne na zahriatie a ochladenie. Ak dávate prednosť behu vonku, kardio stroje sú ideálnym riešením pre dni nepriaznivého počasia.

Veslárske ergometre, rotopedy, crossové trenažéry a bežecké pásy nájdete v každej dobre vybavenej telocvični.

2. Hodiny fitnes

V mnohých štúdiách nájdete bezplatné kurzy, ktoré vedú skúsení a vyškolení tréneri. Kurzy fitnes nie sú nevyhnutnosťou pre neustále formovanie postavy a chudnutie. Ale môžu váš nudný kardio tréning trochu okoreniť. Môžete tiež trénovať v skupine, ktorá vám dáva ďalšiu silu a motivuje vás posúvať svoje limity. Existuje veľa alternatív k vášmu normálnemu kardio a silovému tréningu.

Výdrž: Cyklistické kurzy, tanec (Zumba, HipHop atď.), Aerobik, útok tela
Silová výdrž: TRX (trakčný trenažér), H.I.T., HotIron, BodyPump
Prevencia, meditácia a mobilita: Cvičenie pilates, jóga, strečing, chrbát a jadro

Ak vás kurzy zaujímajú, mali by ste sa ich výslovne opýtať pri vstupnom pohovore pri uzatváraní zmluvy alebo zahrnúť skúšobný deň.

3. Atmosféra

Väčšinou môžete hneď zistiť, či sa vám páči atmosféra štúdia alebo nie. Dôležitý je dizajn izieb, čistota, interakcia medzi športovcami, klientelou a prostredím. Je príliš teplo alebo príliš zima? Je dobré vetranie? Ste pozdravení pekne a okamžite sa cítite dobre?

To sú všetko otázky a kritériá, ktorým by ste mali venovať pozornosť, pretože radi trénujete iba v štúdiu, kde sa cítite príjemne.

4. Školitelia

Okrem podpory na mieste je dôležitá najmä kvalifikácia školiteľov. Môžu sa však líšiť od štúdia k štúdiu. V luxusných a drahších štúdiách často nájdete intenzívnejšiu starostlivosť ako v lacných štúdiových reťazcoch. Z davu vyčnievajú aj kurzy na univerzitách. Ponúkajú veľmi intenzívnu podporu bez ďalších nákladov a s veľkým počtom ponúk.

Často máte tréningový plán zadarmo, mali by ste však venovať pozornosť kvalite týchto plánov. Môžu byť veľmi odlišné. Za osobný tréning si spravidla musíte vždy priplatiť.

5. Špeciálne predpisy a služby

Ak sú všetky body vopred kladné, mali by ste si skontrolovať pravidlá alebo ďalšie služby na mieste. Mohlo by byť relevantné, či môžete vziať so sebou svoje deti a či tam budú o nich postarané. A tiež to, či môžete trénovať tak často, ako chcete. Existujú štúdiá, ktoré neponúkajú „športový paušál“, ale súvisia s počtom tréningových jednotiek za týždeň. Môžu to byť napríklad crossfit boxy alebo menšie štúdiá. Máte povolené vziať si so sebou vlastnú fľašu na pitie alebo si musíte kúpiť špeciálnu v štúdiu a môžete ju iba používať?

6. Cesta

Cesta tam by mala byť pre vás tiež dôležitým kritickým bodom. Ideálne je, keď sa do štúdia ľahko dostanete z domu alebo po ceste z práce. Čas na cestu by nemal byť príliš dlhý, pretože to vám často bráni ísť do štúdia. Čím ľahšie sa dostanete do štúdia, tým vyššia je pravdepodobnosť, že tam budete pravidelne.

7. Otváracia doba

Mali by ste myslieť na to, kedy by ste chceli väčšinu času cvičiť. Chcete ísť ráno alebo sú večerné hodiny vašim tréningovým časom? Potom by ste si mali zariadiť štúdio. Medzitým existujú aj niektoré štúdiá a fitnes reťazce, ktoré sú otvorené 24 hodín denne. Ponúkajú vám individuálne školenie, kedykoľvek chcete.

8. Doplnkové služby

Pokiaľ ide o doplnkové služby, neexistuje takmer nič, čo by tam nebolo. Najmä luxusnejšie štúdiá často ponúkajú podstatne viac ako bežné školenia. Niektoré ponúkajú bezplatné služby starostlivosti o deti alebo explicitné izby LadyGym, kde ako žena môžete nerušene trénovať mužmi. V niektorých štúdiách nájdete dokonca bazény alebo rozsiahle kúpeľné oblasti, ktoré vám ponúknu relaxáciu po náročnom tréningu. S fitnes reťazcami ako McFit, Superfit alebo Fitnessfirst uzatvárate zmluvy, ale môžete trénovať vo všetkých štúdiách reťazca po celom Nemecku. Mali by ste tiež venovať pozornosť tomu, či je neskôr ponúkané stravovanie. Môžete si lokálne kúpiť proteínové koktaily po tréningu? Alebo ich musíte vždy brať so sebou. V našom online obchode nájdete tiež rozmanité množstvo proteínových koktailov a proteínových tyčiniek. Pomôžu vám rýchlo doplniť pamäť po tréningu. To skracuje váš čas regenerácie a zvyšuje váš výkon.

9. Náklady

Členstvo je v dnešnej dobe dostupné takmer pre každého. Mali by ste mať jasno v tom, koľko ste ochotní minúť za aké služby. Štúdiá sa v zásade líšia v troch cenových reláciách.

Lacné približne 260 - 500 EUR ročne - McFit, Superfit, CleverFit
Vyzbierané okolo 500 - 1 000 EUR ročne - Fitness First, Holmes Place
Prémiové cca 1 000 - 1 800 € ročne - Meridian Spa, Aspera

Základy, ako je krátky tréning a tréning s činkou, by mali ponúkať všetky štúdiá bez ohľadu na mesačnú cenu. V luxusných štúdiách získate viac doplnkov a luxusné prostredie.

Záver

Vytvorte si osobný zoznam priorít. Čo by malo mať vaše štúdio? Čo je pre vás obzvlášť dôležité? Ak máte na užšom zozname niekoľko ateliérov, dohodnite si stretnutie v každom štúdiu Skúšobný výcvik. Skúšobný tréning by sa mal konať aj v čase, keď chcete trénovať neskôr. Venujte pozornosť stavu vybavenia a rýchlosti jeho získania. Je všetko čisté a je tam dosť spŕch? Než sa rozhodnete, skontrolujte to zmluva. Mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

Je tam výpovedná lehota?
Aká je doba platnosti zmluvy a či existujú osobitné práva na ukončenie zmluvy v prípade sťahovania sa, predĺženia choroby alebo tehotenstva?
Obnovuje sa členstvo automaticky? Ak je to tak, mesačná cena zostane rovnaká ?
Koľko stojí mesačný poplatok?
Musíte zaplatiť vstupné?
Za údržbu sa platí ďalší poplatok?
Či ponúkajú za nápoje paušál?

Ak dodržíte všetky tieto body, nájdete svoju telocvičňu, ktorá vám zaručí optimálne cvičenie.