Optimálne protijed na vianočnú slaninu

Viedenskí vedci identifikovali najlepšiu stratégiu proti vianočnej slanine v komparatívnych a metaanalýzach. Je to kombinácia vytrvalostného a silového tréningu.

Po Vianociach a novoročnom obžerstve je pohľad na váhu ako pomsta archívu: honosné jedlo našlo svoju merateľnú „zrazeninu“. Viedenskí vedci identifikovali najlepšiu protistratégiu v komparatívnych a metaanalýzach. Ide o kombináciu vytrvalostného a silového tréningu, ako nedávno publikovali v „PloS One“.

vianočnú

Porovnanie výcvikových metód

Lukas Schwingshackl z Katedry výživových vied na Viedenskej univerzite a spoluautori opätovne preskúmali údaje z 15 štúdií v systematickom prehľade v priamych porovnaniach a metaanalýze, v ktorej bolo celkovo 741 osôb s indexom telesnej hmotnosti (BMI) náhodne bolo pridelených viac ako 25 rôznych tréningových metód („randomizované“ štúdie), pri ktorých bol účinok viditeľný porovnaním kontrolných skupín. Subjekty boli staršie ako 19 rokov a výcvik bol pod dohľadom najmenej osem týždňov.

Vedci spočiatku demonštrovali lepší účinok aeróbneho vytrvalostného tréningu na zníženie hmotnosti v porovnaní s chôdzou do váhovej komory. „V porovnaní so silovým tréningom mal aeróbny vytrvalostný tréning za následok výrazne väčšie zníženie telesnej hmotnosti.“ Pri vytrvalostnom tréningu to bolo v priemere o 1,15 kilogramu viac ako pri silovom (obvod brucha: zníženie o mínus 1,1 centimetra). Na druhej strane silový tréning vyústil do nárastu svalovej hmoty o 1,26 kilogramu.

Kombinácia funguje

Štúdie, ktoré kombinovali silový tréning s vytrvalostným tréningom, mali lepší účinok ako samotný silový tréning: Došlo k úbytku hmotnosti o 2,03 kilogramu viac. Obvod pása sa zmenšil o 1,57 centimetra, tuková hmota sa znížila o 1,88 kilogramu viac ako pri samotnom vzpieraní atď.

Viedenskí vedci v zhrnutí svojej práce. „Metaanalýza uskutočňovaná vo dvojiciach aj v sieti (všetkých štúdií; poznámka) naznačuje, že kombinovaný tréning je najúčinnejší pri znižovaní telesných meraní a - čo najčastejšie - pri prevencii a liečbe obezity. a obezita by sa mala odporučiť.