Optimálne trvanie tréningu jogging online
Nájdite správne trvanie tréningu
Ako dlho by mali začiatočníci trénovať?
Cieľom bežeckého tréningu je primäť telo k tomu, aby sa adaptovalo na tieto podnety postupným zvyšovaním záťaže. Aktivuje sa spaľovanie tukov, telo absorbuje viac kyslíka a metabolické procesy ovplyvňujú zdravie a výkonnosť bežca. Ak však dôjde k prekročeniu tréningového času, môže to viesť k nadmernému zaťaženiu tela, ktoré potom už nedokáže spracovať tréningové podnety. Dôsledok pre bežca je taký, že dlhšie trvanie tréningu ich nerobí lepšími a rýchlejšími, ale horšími a pomalšími, pretože telo už tieto zaťaženia nevydrží.
Ak to s tréningom preženiete, chýbajú vám nielen vaše športové ciele, ale môže to poškodiť vaše zdravie tým, že váš oslabený organizmus bude náchylnejší na choroby a úrazy. Laufcampus odporúča behať každý deň na začiatku, aby bol tréning po mesiaci tak zvnútornený, že už nie je vôbec náročné behať.
Od čoho závisí optimálne trvanie tréningu
Ako dlho by mal bežecký tréning trvať, závisí od rôznych faktorov, ktoré je potrebné zohľadniť pri hľadaní optimálneho trvania tréningu. Okrem veku sú obzvlášť dôležité skúsenosti a fyzická zdatnosť. Nielen starší bežci sa počas tréningu nesmú nadmerne používať, ale aj mladí športovci, ktorí začali behať len nedávno, si musia pomaly zvyknúť na neznáme zaťaženie.
Dobrý tréningový úspech a zdravotná pohoda tiež závisia od správneho držania tela, osobného bežeckého štýlu a techniky behu. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že spaľovanie tukov sa aktivuje až po pol hodine, Herbert Steffny trvá na tom, aby s tréningom začal pomaly. Odporúča najskôr behať 3-4 krát týždenne. Stimuluje sa tiež spaľovanie tukov a výkon sa potom môže v priebehu niekoľkých týždňov kontinuálne zvyšovať.
Tipy na perfektné trvanie tréningu
Ako dlho by bežecký tréning mal trvať, je samozrejme otázkou vašej všeobecnej konštitúcie, ako aj vášho zdravotného stavu a stavu výživy. Po práve prekonanej chorobe alebo v oslabenom celkovom stave z dôvodu nedostatku živín sa musí dĺžka bežeckého tréningu prispôsobiť zníženému výkonu. Trvanie školenia by sa malo zvyšovať iba pomaly. Okrem tréningu je potrebné naplánovať fázy aktívnej únavy a pasívnej regenerácie.
Užitočný bežecký tréning by mohol byť špeciálne pre začiatočníkov štruktúrovaný tak, aby po jednom alebo dvoch tréningových dňoch nasledoval deň odpočinku. Vytvorenie denníka vám môže pomôcť prispôsobiť fázy stresu a úľavy rozumne vašim požiadavkám. Pri hľadaní správnej dĺžky tréningu by ste mali rozhodne brať do úvahy signály z tela.
Preťažení bežci majú často príznaky ako zranenie, celková slabosť a podráždenosť. Počas tréningu je potrebné skontrolovať a prípadne upraviť pohybové sekvencie. Správne držanie tela a malé kroky si vyžadujú menšie úsilie, aby sa energia mohla využiť na predĺženie doby behu.